Az amerikai The Rock birkózó és színész remek példa arra, hogy teste mennyire eredményes lehet, ha tovább javítja. Nemcsak a heti fitnesztervét, hanem őszinte étlapját is elhozzuk. És maga meg tudja ítélni, hogy a Rockot megfelelően helyezi-e a testébe!
Napi étrend: 7 étkezés és 5390 kalória naponta!
- étel - 280 gramm tőkehal, két egész tojás, 2 csésze zabpehely
- étel - 225 gramm tőkehal, 340 gramm édesburgonya, zöldség
- étel - 225 gramm csirke, két csésze fehér rizs, zöldség
- étel - 225 gramm tőkehal, 2 csésze rizs, zöldség, egy evőkanál halolaj
- étel - 225 gramm marhahús steak, 340 gramm sült burgonya, friss spenót
- étel - 280 gramm, 2 csésze rizs, friss saláta
- étel - 30 gramm kazeinfehérje, tíz tojásfehérje omlett, zöldségfélék (hagyma, bors) + gomba, egy evőkanál halolaj
Kiképzés
Hétfő: mellkas
- 50 perc elliptikus edzőn
- fekvenyomás lejtős padon 4 × 12/10/8/6
- egykaros fekvenyomás egyenes padon 4 × 12
- ülő nyomás (szabad súlyú gépen) - kézforgatás 4 × 12
- egyik karral nyújtva egyenes padon 3 × 12
- az ellengörgőket 3 × 15/állásnál húzva meghibásodásig
Kedd: láb
- 50 perc elliptikus edzőn
- elöl ülve 4 × 25
- lábszárnyomás, majd tüdővel és súlyokkal járás 4 × 50/40
- hacken guggol 4 × 20
- Román holtpont 4 × 12
- temetve a hasra fekvő gépre 4 × 12
- áll a gépen állva 5 × 75
- kimenetek a gépen ülve 5 × 50
Szerda: kezek
- 50 perc elliptikus edzőn
- bicepszemelés Scott padján 4 × 12 EZ rúddal
- bicepszemelés 4 × 12 álló EZ rúddal
- bicepsz emelés 4 × 12 egykarúval
- tricepsz meghajtó tárcsa 4 × 12
- tricepsz, amely a szíjtárcsát a fej mögé húzza 4 × 12
- tricepsz hajtja meg 4 × 12/meghibásodásig
Csütörtök: vissza
- 50 perc elliptikus edzőn
- meghajlik a keresztlécen 4x szélességben a meghibásodásig
- behúzza az előrehajlást egykezes túlnyúlással 4 × 12/10/8/8
- evezés ülve két kézzel 4 × 10
- húzza meg a szíjtárcsát a 3 × 12 megérintésével
- 3 × 12-es ülésen áthúzza az alsó tárcsát
- 3 × 15/15 állásban húzva a felső tárcsa túlnyúlását
- emelő váll 4 × 12 egykarral (15 másodpercig tartva minden sorozat végén)
Péntek: váll
- 50 perc elliptikus edzőn
- a gép karjainak nyomása 4 × 12/10/10/8
- nyomás egyetlen karral ülve 3 × 10
- meghúzás 4 × 12-es álló karokkal
- meghúzás állva egy tárcsán 3 × 20
- nyújtás 4 × 12-es gépen
- egy karral meghúzva az elülső kanyarban 4 × 10
Szombat: láb
- 50 perc elliptikus edzőn
- elöl ülve 4 × 25
- lábszárnyomás, majd tüdővel és súlyokkal járás 4 × 50/40
- hacken guggol 4 × 20
- Román holtpont 4 × 12
- temetve a hasra fekvő gépre 4 × 12
- áll a gépen állva 5 × 75
- kimenetek a gépen ülve 5 × 50
A Szikla mindig nagyon keményen dolgozott, és ennek köszönhetően valóra vált az álma. Dörzsöli magát, mint Dwayne, vagy akár még többet is tesz a testébe?
- A The Rock Training Plan így edz a Fast and Furious 8 előtt!
- Így néz ki egy bébiszitter, aki levágta a fejét egy 4 éves kislánynak
- Így néz ki a varázslat a gyakorlatban Balin - 2016
- Így néz ki Szlovákia legszebb könyvének, a Nový Časnak az illusztrációja
- Így néz ki a legérdekesebbnek a szlovákiai vegán konyhából. A húsevők számára is élmény