Ivási rendszer. Olyan koncepció, amelyet talán mindenki szinte senkit sem ismer fel és tisztel. Ennek betartása fontos, függetlenül attól, hogy egészséges vagy beteg, kövér, szegény. Sportolás közben és pihenés közben iszogatni szükséges.

edzés közben

A mai társadalom azért jött létre, hogy szisztematikusan kielégítse az emberek természetes szükségleteit. Minden valahogy fontosabb, mint a biológiai funkciók. A lecke alatt, vagy munka közben valahogy "nem" illik WC-re menni vagy "csak" inni. Ha hosszabb ideig ül egy értekezleten, nem tanácsos csak felállni és merev testet húzni. Így fokozatosan megszokjuk, hogy bár a test különféle jeleket küld, hogy valamit tenni kell, nem tartják őket tiszteletben. És fokozatosan nem fogjuk fel őket.

Vagy félreértelmezzük őket. Az éhségérzet mögött gyakran a szomjúság áll. Elég lenne jól inni a vizet, és elmúlt az "éhség". Ha súlyproblémái vannak, próbálja ki - biztonságosan működik.

Fokozatosan megtanultuk teljesen figyelmen kívül hagyni a természetes igényeket. Egyikük iszik. Nem számíthatunk ránk, hogy szomjasnak érezzük magunkat a "megfelelő pillanatban". A szomjúságérzet csak akkor jön el, amikor már nagyon késő - amikor a folyadékveszteség túl nagy.

Kevesebb víz, kevesebb energia

Különösen a sportolókat és másokat valószínűleg csak a teljesítmény érdekli. A kiszáradt személy alacsonyabb teljesítményt nyújt. Ezért tanácsos szinte folyamatosan kisebb mennyiségű folyadékot inni.

Különösen edzés közben mindig legyen kéznél egy üveg víz.

De még a munkahelyén is alkalmas, ha az ember jól érzi magát, és nem szenved rejtett szomjúságtól.

A kiszáradás megnyilvánulásai

Sajnos a kiszáradás nem mutatja jó előre a szomjúság érzését.

Valószínűleg nem fogja észrevenni a folyadékhiány első jeleit, mert a testhőmérséklete csak nagyon kismértékben emelkedik. Ahogy a vízkészlet csökken, a teljesítmény csökkenni kezd, fáradtság jelentkezik. A kiszáradás megnyilvánulásai lehetnek egyediek, de ha a következő állapotok bármelyike ​​fennáll, mindig tartsa szem előtt, hogy ennek oka "hétköznapi" szomjúság lehet.

  • fáradtság
  • száraz száj
  • Fejfájás
  • zsibbadás, apátia érzése
  • szédülés
  • megfigyelhető teljesítménycsökkenés
  • magasabb vérnyomás
  • görcsök

Fontolja meg a kiszáradást azokban az emberekben is, akik dühösek, például még mindig ingerlékenyek a munkahelyen. Fejfájhatnak, kényelmetlenek. Ennek oka lehet a vízhiány - ha valaki reggel megiszik egy csésze kávét, néhány tünet már ebéd előtt megjelenhet. Szenved, és fel sem merül, hogy ilyen egyszerű az ok.

Gyors állapotellenőrzés

Valószínűleg a legegyszerűbb hidratálási teszt a vizelet színe és mennyisége.

A rossz jel a ritka vizelet kis mennyiségű sötétebb vizelettel. A világossárga vagy szinte tiszta szín jó jel a test megfelelő hidratáltságáról. A világos szín azt jelzi, hogy a vizeletben nincs nagy hulladékkoncentráció.

Ez a sebességteszt azonban nem vonatkozik azokra, akik sok vitamint szednek - akár az étrendben (például a májban), akár kiegészítés formájában. Vitaminok után a vizelet színe sötétebb és sárgább. Ebben az esetben csak a szervezet mennyisége használható a megfelelő elárasztás indikátoraként.

Élesebb edzés közben izzadással rengeteg vizet költ. Jó ezeket a veszteségeket a lehető leghamarabb pótolni. Az edzés előtt és után ajánlott ugyanannyi vízzel lemérni és pótolni a lefogyott súlyt. Tehát igyon egy liter vizet egy kiló lefogyott súlyért.

Igyon, ne riadjon meg

Körülbelül napi 3 liter folyadékot kell bevenni. A sportolóknál nagyobb a vízigény.

Igyon legalább fél liter vizet egy sportelőadás előtt. Ha nem akar edzés vagy verseny közben WC-re futni, igyon körülbelül 2 órával a kezdés előtt. A felesleges vizet általában körülbelül másfél óra alatt távolítják el a testből.

Körülbelül 10 perccel edzés előtt igyon egy-két takarót.

Igyon kis mennyiségeket edzés közben, de rendszeresen. Jobb kisebb adagokban adagolni a vizet, mint hirtelen "kivágni" fél litert.

Forró napokon igyon annyit, amennyit csak tud.

Mit kell inni?

A legolcsóbb és legjobb a tiszta víz, buborék nélkül.

Használhat más italokat is, például ásványvizet, teát, gyümölcsleveket és gyümölcsökben és zöldségekben lévő folyadékokat a folyadékbevitel tartalmazza.

A koffeinitalok nem ajánlottak, mivel vizelethajtók. Málnát sem illik választani, értelmetlen adag cukrot tartalmaznak.

Ha nem szereti a vizet, akkor egy finomabb ital választása ösztönözheti a gyakoribb ivást. De ideális, ha valóban tiszta, telítetlen vizet iszik.

Ha nem tetszik, használhat olyan vízszűrőt, amely szó szerint csodákat tesz a víz ízével. (Vigyázzon, a szűrő nem szabad demineralizálni a vizet. A fordított ozmózisos oldatok egészségre alkalmatlanok. Válasszon egy szabványos szénszűrőt, amely csak a szagot és a klórt távolítja el.)

Ne vitatkozz, igyál!

Sokan nem szívesen fogyasztanak rendszeresen. Úgy tesznek, mintha ennyi folyadék "nem megy le a torkukon", nem szeretik. Ne vizsgálja meg az okokat, csak találjon módot elegendő folyadék bevitelére.

Ha nem szeret sok folyadékot, igyon nagyon gyakran nagyon kis mennyiségeket. De ne igyon túl sokat - bármi is legyen az ürügy.