Akár aerobik edző rajongó, akár az edzőteremben tölti az idejét, és a testmozgás a szenvedélyévé vált, ne feledje, hogy a hidratálás kulcsfontosságú. Csak az enyhe kiszáradás (a testsúly 1-2% -ának csökkenése) befolyásolhatja állóképességét. Ezért kell folyadékot szednünk edzés előtt, alatt és után.
Tudja, hogy egy óra edzés közben a test akár egy liter vizet is elveszíthet? Természetesen a helyiség hőmérsékletétől és intenzitásától függően. Ezért fontos, hogy edzés előtt gondolkodjunk a megfelelő folyadékbevitelről is. Ha elhanyagolja, szédüléshez, rossz közérzethez, kellemetlen fájdalomhoz, görcsökhöz és lázhoz vezethet.
Ugyancsak fontos a folyadék rendszeres feltöltése edzés közben. Javasoljuk, hogy folyamatosan inni kis kortyokban, körülbelül fél liter folyadékot.
Kapcsolódó kérdés, hogy melyik folyadék? Víz vagy egy speciális sport (ionos) ital?
A körülményektől függ.
A víz a megfelelő választás a könnyű megterheléshez. Ha 60 percnél kevesebb ideig sportol közepes intenzitással. Ideális vizet inni edzés előtt, alatt és után. A víz az emberi test pótolhatatlan része. Segít táplálni az emberi sejteket, szabályozza a testhőmérsékletet és eltávolítja a szervezetből a méreganyagokat.
A közelmúltban a sportitalok sok kritikát kaptak, mert magas a cukortartalmuk. Ennek ellenére eljön az idő, amikor hasznunkra válhat. Különösen, ha 60 percnél hosszabb ideig edz közepes és magas intenzitással. Ebben az esetben nehezebb fenntartani az áramot legalább egy órán keresztül. Itt már elég keményen edzünk, hogy kihasználhassuk a sportital rehidratáló előnyeit.
A sportitalok adagonként körülbelül 20-50 kalóriát és 5-14 g cukrot tartalmaznak. A glükóz (cukor) olyan üzemanyag, amely támogatja az izmok munkáját. Bármely szénhidrátot tartalmazó ételből beszerezhető, de gyorsabb módja annak, hogy sportitalból szerezzük be. Miért ilyen gyorsan? Mert nem lesz időd várni pl. teljes kiőrlésű kenyér. És amikor az izmoknak cukorra van szükségük. Ez segít felkészülni a következő gyakorlatra.
Az edzés során sok vizet, nátriumot és káliumot veszít. A szomját vízzel csillapíthatja és pótolhatja a hiányzó mennyiséget, de a sportitalok tartalmaznak hasznos anyagokat - elektrolitokat (ásványi anyagokat), amelyek gyorsan segítenek a folyadékpótlásban. A sportitalok körülbelül 80 mg nátriumot és 488 mg káliumot tartalmaznak. A cukor, a nátrium és a víz ezen kombinációja sokkal gyorsabban segíti a tápanyagok felszívódását, mint a víz.
Ismer egy természetes sportitalt? Találkozom kókusztej.
Ez a természet csodája összetételével megközelíti a sportitalokat. Körülbelül 55 kalóriát és egyszerű cukrot tartalmaz, amelyek azonnal energiát szállítanak. Olyan vitaminokat tartalmaz, mint a C-, B-vitamin, kálium, kalcium, réz, vas, magnézium, és vannak rostok és fehérjék is.
A szükséges folyadékok és elektrolitok feltöltésével megakadályozza a kiszáradást. A kókuszvíz sokkal több pozitív hatással bír, véd a rák, az öregedés és a vérrögök ellen. Segít emésztési problémák esetén, és támogatja a májat, a vesét és a húgyutakat. Csökkenti a vér koleszterinszintjét és a magas vérnyomást. Gyulladáscsökkentő hatású és támogatja az immunrendszer aktivitását. Aaaa kedves hölgyeim, a bőr tisztítására is kiváló J.
Kérdezed: - Tehát melyik ionos ital felel meg nekem?
Három másodperces ionos ital létezik:
- hipotóniás - alkalmas, ha jobban szereti az aerob edzést. Kevesebb iont és ásványi anyagot és kevés szénhidrátot tartalmaz. Elengedhetetlen, hogy főleg vizet és kisebb mennyiségű ásványi anyagot töltsön fel .
- izotóniás - csak akkor alkalmas, ha az erőnlétet részesíti előnyben, ahol szó szerint "vért izzad". Gyors energiaforrást biztosít, elektrolitokat és több szénhidrátot tartalmaz. Ezt a fajta italt csak nagyon intenzív testmozgás vagy testmozgás után ajánlott bevenni, mivel az első adag folyadék a regenerálódást segíti.
- hipertóniás - ezek az italok alkalmatlanok a sportoláshoz, mert nagyon koncentráltak, ami az elektrolitok belső egyensúlyának megzavarásához vezethet. Rendkívüli elektrolit-kimerüléshez használják őket, de edzés közben nem szabad bevenni. A folyadékok és ásványi anyagok mellett nagy adag szénhidrátot is tartalmaznak. A legkevésbé alkalmasak a legtöbb ember számára.
Szóval, választottál már? Az nem? Tehát próbáljon saját házi sportitalot készíteni.
Amire szükségünk van hozzá:
- 1 liter folyadék (zöld tea, gyógyteák, kókuszvíz, tiszta víz)
- ¼ teáskanál himalája tengeri só
- ¼ teáskanál zúzott kalcium- és magnéziumtabletta
- ¼ csésze vagy több gyümölcslé (szőlő, citrom, lime, ananász stb.)
- 1-2 evőkanál édesítőszer (méz, stevia)
Hogyan kell csinálni?
Az alapja mérsékelten meleg hőmérsékletű folyadék (zöld tea, gyógytea, víz, kókuszvíz), adunk hozzá himalájai sót, kalciumot, magnéziumot és végül gyümölcslevet. Keverje meg az italt és rázza össze. Hagyja kihűlni, és hűtőszekrényben tárolja.
Keverheti össze a sportitalt saját ízlése szerint (eper, citrom, gyömbér, áfonya ... vagy választhat különböző kombinációkat (kókusz-citrom, cseresznye-citrom, kókusz-dinnye).