készített

A koronavírus-járvány idején fontos, hogy otthon maradjon, de az immunrendszer rendszeres működtetése rendszeres adag testmozgást tartalmaz. Bár lehetőséget kínálunk szabadtéri tevékenységekre, mint például gyaloglás, futás vagy kerékpározás, számos népszerű fitneszközpont közül továbbra is zárva tartják a kormányzati intézkedéseket.

A zsolnai Roderik Kučavík évek óta gyakorol, mások segítségéül pedig ingyenes edzésterveket készített otthon. Ezeket úgy tervezték, hogy négy hétig töltsenek. Olyan lányok, hölgyek, nők vagy anyák számára készültek, akik otthon, otthoni irodában vannak, vagy egyszerűen csak bent kell maradniuk.

"Az egész ötlet néhány nappal a varázslatos 13. péntek után merült fel, amikor a szabadidőmet a képzési tartalom létrehozására fektettem. Lehetséges, hogy létrehozok nekik egy Facebook oldalt, ahol ezek a képzési készletek is helyet kapnak. Támogatást nyújtok képzési terveimhez mind a weboldalon található kapcsolattartási űrlapon keresztül, mind pedig az egyes képzési ütemtervek öt oldalán megtalálható a közösségi profilom, amelyen keresztül a gyakornok írhat nekem. " - teszi hozzá Roderik.

Minden héten négy gyakorlati blokk van, nyújtás és bemelegítés, összesen csaknem 100 gyakorlatot talál variációkkal. Az edzések mind a kezdő testedzőknek, mind a hölgyeknek szólnak, akik rendelkeznek valamilyen tapasztalattal, ellátogattak fitneszközpontokba vagy otthon edzenek, és új edzésprogramra van szükségük ingerre.

Az egyetlen korlát maguk a gyakorlatok, ha nem lehet gyakorolni őket: "Pontosabban vegyünk egy ilyen guggolást a helyszínen. Olyan gyakorlat, amelyet mindenki ismer. Ha valakinek korlátai vannak az egészségre, és nem engedik, hogy megerőltetés nélkül guggoljon egy helyen, akkor segíthet magának egy szék rögzítésével és egy szék támogatásával végzett gyakorlatokkal, vagy ha asztalt ragad. Egy ilyen gyakorlat is számít. Azt mondom, hogy aki akar, mindig megtalálja a módját. Az edzéseket úgy alakítják ki, hogy speciális gépek és segédeszközök igénybevétele nélkül gyakorolhassanak, az emberek kalóriakiadással rendelkeznek, és tegyenek valamit önmagukért és egészségükért. a terv összeállítója szolgáltatta.

Edzések készítésekor a nők legproblémásabb részeire összpontosított - az ülő izmok megerősítésére és formálására, a lábak és különösen a borjak formálására, sok gyakorlatot szenteltek a hasizmoknak és a CORE-nak:

"Célom volt a kéz és a váll izmainak erősítése is, fontos a kéz izmainak meggyengülésének megelőzése. Nem feledkeztem meg a hátizmokról sem. A nyújtás az edzésciklus elengedhetetlen része. Az edzésterv változatos, az egyes gyakorlatokhoz képek és egy kiegészítő megjegyzés található a gyakorlathoz. Minden edzéshét egy nagy intenzitású intervallum edzéskészlettel zárul HIIT. Egy ilyen gyakorlat rövid idő alatt (15-20 perc) nagy intenzitással és tempóban csodákat tehet. " zárja Roderik.

Bár az edzések egy hónapos időtartamra készek, ezen időszak után is kiképezheti őket. A gyakorlat során elegendő jegyzeteket rögzíteni az edzéslapon - a mesterkedésről/kudarcról, az ismétlések számáról az előírthoz képest stb.

A teljes havi program végén lehetőség van arra, hogy az adatok alapján kiindulási helyzetet állítson be a képzési dózis növelésére. Az emberek válasza szerint Žilina-Roderik további terveket tervez hozzáadni.

Edzési terveket a www.tiny.cc/trenuj oldalon talál

Az otthoni edzésvideót a Žilina Balance Gym privát fitneszközpontja is közzétette, amely az egyéni edzésekre és a csoportos gyakorlatokra összpontosít. A fitneszközpont szakértői menüket készítenek az ügyfelek számára és diagnosztikát végeznek tanácsokkal együtt.

A jelenlegi járvány korlátai részeként elkészítettek egy teljes havi edzéstervet az ügyfelek számára, otthoni gyakorlatokkal a különböző kategóriákhoz, amely tartalmazza az egyes gyakorlatok oktató videóit is.