11.11. 2006 B9-vitaminnak is nevezik, de leggyakrabban folsavnak. Fontos vitamin nemcsak a terhesség alatt, hanem az egészségi állapot, az erőnlét és a legfrissebb eredmények szerint a szépség szempontjából is.
Archívum
Népszerű az internetről
Mit kell tenni a HÓNAP cselekedete szerint? A holdtippek segítenek javítani egészségét és megkönnyíteni az életét!
Orlando Bloom döbbenten fedte fel a titkát: anyjának volt szeretője, de ez még nem minden!
Cibulková megmutatta fiáról a legszebb fotót: Ebben összességében olyan. Nem veszed le róla a szemed!
A szlovák vallomások a Facebookon hidegrázást üldöznek: Az igazság arról, hogy Covid hogyan támad! Minden rossz
Kvetka Horváthová mindenkit felháborított: Fúúú. Végül is ebben a ruhában pontosan úgy néz ki.
A témához kapcsolódik
Nők egészsége
Allergiák
Legtöbben csak azt tudják meg, hogy elegendő adag folsavra van szükségünk, és mi is az valójában az első terhesség alatt. Rendszeres ellátása valóban védi az embriót a fontos első hetekben, amikor a központi idegrendszer és az agy kialakul. Éppen ellenkezőleg, hiánya súlyos fejlődési hibákat, alacsony születési súlyt vagy vetélést okozhat. Mivel azonban hazánkban sem tervezik a terhességek többségét, és a testnek terhesség nélkül is szüksége van az ajánlott folsav adagra az egészséges működéshez, azonnal megkezdheti a célzott bevitelét.
Hol találja meg, és mire szolgál
Ha egészségesen és kiegyensúlyozottan étkezik, akkor alapvetően nem kell semmit változtatnia. A folsav főleg a friss zöldségekben és gyümölcsökben található meg (hőkezelés során elvész), különösen a sötétzöld zöldségeknél - saláta levelekben, uborkában, brokkoliban, spárgában, spenótban stb. A málna, a görögdinnye, a paradicsom és a narancs szintén nagy mennyiségben tartalmaz hüvelyeseket, belsőségeket, tojást és élesztőt. Ha ezek egyike sem tartozik a szokásos étrendjébe, akkor ne csodálkozzon azon, hogy a kutya alatt érzi magát, és bármelyik pillanatban új diagnózis kerül az egészségkártyájára. Akut hiány esetén fennáll a vérszegénység, hasmenés, felszívódási rendellenességek, nyálkahártya-rendellenességek, neurológiai, növekedési vagy reproduktív problémák kockázata. Ezenkívül a folsav megvédheti Önt a szívbetegségektől, a polipoktól, a vastagbélráktól, az emlőtől vagy a méhnyakráktól, az ínygyulladástól, a parodontitistől, de az Alzheimer-kórtól és a depressziótól is. A jó hír az, hogy ha normális étrendben kapja, akkor nem tudja túladagolni. Amit a test nem fogyaszt, az nagyon könnyen ürül. Másrészt nem tudja megtartani a készletét, ezért minden nap pótolnia kell.
Örök szépségű vitamin
Ez a szinte csodálatos sav nagyon fontos szerepet játszik a sejtek felosztásában és megújulásában, ami azt jelenti, hogy elégségessége vagy hiánya gyorsan befolyásolja bőrünk állapotát. Segít olyan DNS létrehozásában, amely közvetlenül befolyásolja a sejtmegújulás minőségét. Mivel sejtjeink életkor, életmód és környezet által elpusztulnak, fokozatosan egyre lassabban és rosszabb minőségben regenerálódnak. Ennek eredménye a ráncok, az elszáradt és általában sérült bőr. A folsav nagyban segíti ennek a folyamatnak a megfordítását - ennek köszönhetően a sejtek gyorsabban és kevésbé károsodva regenerálódnak. A modern kozmetikai ipar ezért azon dolgozik, hogy képességeit kihasználhassa előnyünkre. A közvetlen folsavtartalmú termékek hamarosan piacra kerülnek - ez egy új fegyver örök harcunk iránti kérlelhetetlen idővel.
Folsav dióhéjban
> Mindenkinek elegendő napi adagra van szüksége a megfelelő anyagcseréhez, a sejtek megújulásához és az általános egészséghez,
> egy munkaképes nőnek naponta 400 μg folsavat kell bevennie, függetlenül attól, hogy teherbe akar-e válni,
> tervezett terhesség esetén ajánlott a napi dózist legalább 50% -kal növelni egy hónappal a terhesség előtt és az első trimeszter alatt,
> Kimutatták, hogy a folsav csökkenti a születési rendellenességek, a krónikus betegségek és egyes rákos megbetegedések kockázatát,
> Szlovákiában folsavval dúsítják pl. Flóra kenés, Relax gyümölcslevek, Vitalinea joghurtitalok és néhány gabonaféle termék,
> elegendő mennyiség bizonyíthatóan javítja a hangulatot, a mentális és fizikai állapotot, és lassítja a bőr öregedését.
Napi adag
Ezen élelmiszerek mindegyikében talál elegendő napi folsav adagot (400 mikrogramm):
| paradicsom | 200 g |
| retek | 200 g |
| dinnye | 300 - 400 g |
| málna | 300 - 400 g |
| szójabab, bab | 200 g |
| mogyoró | 400 g |
| pulyka és csirkemáj | 100 g |
| spenót | 200-300 g |
Terhes és szoptató nőknek másfél adag (600 μg) ajánlott.