22.10. 2013 7:30 Lehet, hogy hallottad már, hogy este 6 után étkezés súlygyarapodást okoz. Ennek a mítosznak az az előfeltétele, hogy általában már nem mozdulunk és nem fekszünk le. Ezért válik minden késői vacsora zsírossá. A valóságban azonban az étkezések időzítésének nincs sok köze a súlygyarapodáshoz. Ehet, anélkül, hogy veszélyeztetné egészségét és testtömegét.
Esti tevékenységek
Gyenge programok, amelyek azt javasolják, hogy este hat után szabaduljanak meg az ételtől, torzítják annak hatásait és az este elfogyasztott kalóriákat, de nem veszik figyelembe azt sem, hogy minden ember esti rutinja teljesen más. Ne feledje, hogy nem az idő a lényeg, hanem az ételek minősége, amelyeket este fogyaszt.
Ételválasztás
Az éjszakai étkezés egyik buktatója az a tendencia, hogy frissítőket visz a televízióba, amelyben ellenőrzés nélkül nézzük az ételeket. Mindig arra kell koncentrálnunk, amit eszünk. Ha megfelelő étel van a tányéron, akkor jól megharapjuk, hogy az adagjaink józanok-e, és a tányér hány százaléka friss és mennyi feldolgozott élelmiszer.
Az alvászavarok vagy az alváshiány szintén fokozott étvágyat okozhatnak, különösen nőknél. Az ételek és folyadékok, például késő este alkohol vagy koffein fogyasztása befolyásolhatják a jó éjszakai alvást.
Ha problémája van az alvással, a buli alatt módosíthatja étkezési tervét. Beszéljen orvosával, ha tartósan álmatlanság tünetei vannak, például amikor gyakran ébred, nehéz elaludnia, nehézségei vannak a nap folyamán a koncentrációnak, vagy reggel fáradtan ébred.
Bevételek és kiadások
A nap folyamán elfogyasztott kalóriák száma meghatározza, hogy mekkora vagy kicsi lesz kedve este enni valamit, és hízni fog-e. Ha a napi tevékenységei során elfogyasztott kalóriák száma meghaladja az elfogyasztott kalóriák számát, este valami nagyobbval kedveskedhet.
Az egészség megőrzése érdekében fogyasszon különféle minőségi ételeket, rendszeresen sportoljon, és éjszaka tele legyen édességgel. Legkésőbb tegyen valamit a gyomrába lefekvés előtt két órával, és elég gyenge fehérjét, például csirkét vagy halat zöldségekkel.
Ön is érdekelheti.
Véleménye erről a cikkről? Írj hozzászólást