Blogomban többször írtam az egészséges életmód tulajdonságairól. Tudod, hogy érdekel, mit teszek a családunk asztalára. Élelmünk nagy részét saját kertből és bevált forrásokból kapjuk. Az azonban zavar, hogy a fontok az évek során nőttek.

Valóban olyan tudomány, amit nem tehetünk meg anélkül, hogy számolnánk a kalóriákat? Feltettem Lukášnak néhány kérdést, amely érdekes lehet.

lukáš

Lukáš Bernát személyes sportgyógytornász. Segít azoknak az embereknek, akik nem tudják, hogyan kell életmódot váltani. 13 éves tapasztalata van a testépítésben, a fitneszben, a fizioterápiában és az egészséges táplálkozásban. Megosztja tapasztalatait az FB oldalán: @ lukasbernat.sk Filozófiája az szépség az egyszerűségben, közel áll hozzám.

Luke, mi van a diétával? Számolnunk kell a kalóriákkal? Vagy mi az egészséges tányér titka?

A dolgokat egyszerűen kell elvégezni, és nem szabad bonyolítani az életét feleslegesen. Nem szükséges kalóriákat számolni, de az elején javasolnám az ételek tápértékének tanulmányozását, hogy nagyjából értékelhessük, mennyi kalóriát tartalmaz az ételünk. Itt az ideje mérlegelni az összetevőket, hogy a szemébe kerüljön. Ezután éppen a szükséges tápanyagok kiszolgálására készül. Az egészséges tányér titka a kiegyensúlyozott, komplex étrend, gazdag fehérjékben, szénhidrátokban, zsírokban, vitaminokkal és ásványi anyagokkal gazdagítva. 🙂

Melyek az emberek leggyakoribb hibái az evésben?

Az emberek által elkövetett leggyakoribb hibák az, hogy vagy túl keveset, szinte egyáltalán nem, vagy túl sokat esznek. Meg kell találnia az arany középutat.

Ezenkívül szabálytalan időközönként esznek, és így testük stresszes helyzetbe kerül, amely aztán hajlamos a zsírraktárakban tárolni a kapott tápanyagokat.

Végül, de nem utolsósorban rosszul kiegyensúlyozott tápanyagellátással rendelkeznek a szervezet megfelelő működéséhez szükséges élelmiszerekben. Egy dolgot érdemes szem előtt tartani: A kalóriák nem olyanok, mint a kalóriák. Nem a mennyiségére, hanem a kalóriák minőségére kell összpontosítanunk. A minőséget pedig a tápanyagok mennyisége határozza meg. Minden egyes makrotápanyag, legyen az fehérje, zsír és szénhidrát, fontos és szerepet játszik testünkben.

Ma már nem titok, hogy még a racionális étrend sem képes elegendő tápanyagot biztosítani. Mit gondol a táplálék-kiegészítőkről?

Tanulmányok azt mutatják, hogy a zöldségek és gyümölcsök ma nem rendelkeznek olyan tápértékkel, mint korábban. Az egyik ok a kimerült talaj. Élelmiszereink tápértékének romlása mögött rejlő másik tény a magasabb hozam iránti igény. Természetesen a "gyorsan erjedő" zöldségek tápanyagokat is tartalmaznak, de nem a szükséges mennyiségben.

Ha nem tudunk minőségi alapanyagokat biztosítani az asztalunkhoz, ha tudatlanság vagy betegség miatt nem tudunk táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani, akkor minden bizonnyal kívánatos táplálék-kiegészítőket szedni.

Hangsúlyozom azonban, hogy a táplálékkiegészítők nem helyettesítik az egészséges étrendet. Ahogy a neve is mutatja, az embereknek csak hozzá kell tenniük őket. Az is nagyon fontos, hogy a kiegészítők kiválasztásakor figyeljünk a minőségre, és csak természeteseket válasszunk.

Mely ételek és étrend-kiegészítők megfelelőek, ha arra törekszem, hogy a legjobb teljesítményt nyújtsam? Hogyan töltődhetünk fel? Mit ajánl edzőként?

Mint említettem, kiegyensúlyozott étrendre van szükségünk, hogy minőségi teljesítményt nyújthassunk az életben. Ha napközben aktívak akarunk lenni, alkalmazkodnunk kell életmódunkhoz. Elég jól kell kezdenünk a testünket reggel, minőségi reggelivel. Ezeknek állati fehérjéket és egészséges zsírokat kell tartalmazniuk. A komplex szénhidrátoknak a harmadik helyen kell lenniük. Továbbá nagyon szükséges, hogy félig jóllakottan táplálkozzunk, hogy feleslegesen ne fosztjuk meg agyunkat az energiától, és emésztési tevékenység céljából a has felé tereljük. Ugyanez vonatkozik a nap másik két főételére is. Az ebédnek és a vacsorának tehát tartalmaznia kell a szükséges állati fehérje, egészséges zsírok és komplex szénhidrátok mennyiségét. Ha a nap folyamán hirtelen elveszítjük az energiát, gyors cukorral pótolhatjuk. Ebben az esetben nem a finomított cukorhoz kell nyúlnunk, hanem a természeti erőforrásokra kell összpontosítanunk, például a gyümölcsre, amely gyors adag energiát és a szervezetünk számára szükséges vitaminellátást tartalmaz. Tölthetjük akkumulátorainkat különféle stimulánsokkal is, például kávéval, amely koffeint tartalmaz. Napi 2-3 csésze minőségi kávé ajánlott.

Az étrend elengedhetetlen. Milyen szerepet játszik a mozgás, ha fogyni akarunk, vagy több energiánk van? És mi van azokkal, akik rosszul étkeznek és a sportra támaszkodnak?

A testmozgás és az egészséges étrend között egyensúlynak kell lennie. Az egyik nem működik a másik nélkül. Kiegyensúlyozott étrendre van szükségünk, hogy megfelelő sportteljesítményt nyújthassunk. Ugyanez vonatkozik az izomtömeg növelésére vagy a súly csökkentésére. Sokan anélkül sportolnak, hogy megváltoztatnák étkezési szokásaikat, és az eredményeket gyakran nehéz meglátni. Nincs változás.

Biztosan motivációra is szükséged van. Ki a példaképed, kitől vagy kitől merítettél ismereteket?

Külföldről származó motivációm nagy részét sportedzőktől és gyógytornászoktól merítettem. Elsősorban egyedül teszteltem ezeket az ismereteket, és 13 éves gyakorlatom során tapasztalataimmal gazdagítottam.

Saját személyi edzője van?

Nem, magam vagyok személyi edző 🙂

Sokak szerint nincs idejük. Tudna tanácsot adni a testmozgás és az időhiány ötvözéséről? Hetente hányszor kell gyakorolnunk, hogy jobban érezzük magunkat?

Ha nagyon akarod, akkor is találsz időt. Javaslom, hogy legalább heti 3-4 alkalommal tornázzon a megfelelő hatás érdekében. Az életben nem kell csak egyetlen fizikai tevékenységre koncentrálni, mert lehetőségünk van korlátlan ideig mozogni körülöttünk. Mehetünk például sétálni, kerékpározni, táncolni a barátainkkal, a lift helyett a lépcsőket használni, gyalog menni az üzletbe, nem autóval, stb. ... Sok lehetőség van.

A rendszeres testmozgás magában foglalja a pihenést is. Miért olyan fontos a testmozgás?

A testmozgás rombolja a testet, táplálja táplálékkal, aludjon, azaz lazítson, regenerálódjon és izomtömeget építsen. Tehát a pihenésre nagyon szükség van az energia helyreállításához és a test megfelelő működéséhez. A kikapcsolódás másik formája lehet az aktív pihenés. Inkább a hegyekben túrázok, a közúti és a hegyi kerékpározom. A gombaszezonban nagyon örülök, hogy elmegyek az erdőbe egy igazi szócsőért, amely a szívemnek tetszik. Az erdő illata és a béke érzése felbecsülhetetlen. Rajtad múlik, hogy milyen kikapcsolódási formát fogsz használni. 🙂

Tudom, hogy az ön esetében az edzői lét nem szakma, hanem küldetés. Milyen céljaid vannak, amelyeket szeretnél elérni?

Fő célom, hogy felhívjam a figyelmet az egészséges testmozgásra. A jövőben szeretném megnyitni saját sportközpontomat a nyilvánosság előtt. Ez az én nagy álmom. 🙂

Van valami, amit nem kértem, és szeretném olvasóinkat befejezésre utalni?

Üzenetem nekik: Rendszeresen vonja be mozgását és fogyasszon különféle ételeket. Tisztelettel és tisztelettel bánj a testeddel. 🙂