Az étrendről és táplálkozásról szóló szakmai cikkek után, amelyet Michal az MTBiker oldalán treneri-online becenéven tett közzé, interjút is hozunk nektek. Az Ing. Által megszerzett sokéves tapasztalat alapján Michal Hronček többet megtudhat az étrendről és a táplálkozásról, amelyet gyakran alábecsülnek.

Kérjük, röviden mutassa be magát olvasóinknak. Mióta elhivatott és tapasztalatokat szerzett a táplálkozás és a fitnesz terén? Honnan szerzi be a szükséges tudást?
A nevem Michal Hronček, 28 éves vagyok, és kiskorom óta foglalkozom sporttal. Körülbelül 15 éves koromban elkezdtem edzőterembe járni a kerékpározás és a jégkorong kiegészítő sportjaként. Ott megtudtam, hogy az étrendnek és a táplálkozásnak nagy szerepe van a sportteljesítmény előkészítésében és az azt követő regenerálódásban. Az egyetem mellett egy fitneszközpontban kezdtem el dolgozni operátorként és személyi edzőként. A Szlovák Testépítő Fitnesz és Erőemelő Szövetségben végeztem egy 1. és 2. osztályú edző képzését. Egyéb ismereteimet elsősorban külföldi szakirodalomból és szakmai külföldi weboldalakon egészítem ki. Jelenleg csak személyi edzőként és táplálkozási tanácsadóként dolgozom, és teljes figyelmet fordítok ügyfeleimre. Jelenleg a sportolók és teljesítményük diagnosztikáját is elindítjuk az ezt követő edzéstervek elkészítésével. Ezen kívül aktívan részt veszek a hegyikerékpározásban, és amikor üldözöm, akkor az MTB maratonokon is készülök a versenyekre.

személyi

Törődik a sportolókkal, a szabadidős sportolókkal vagy akár a hétköznapi emberek táplálkozásával és edzésével?
Érdekes, hogy a hétköznapi embereket jobban érdeklik a táplálkozási és edzési tanácsok, mint az aktív sportolókat. Ügyfeleim döntő többsége hétköznapi ember, aki tanácsokat kap, akár edzés közben, akár étkezés közben. A munka mellett csak hobbiként sportolnak. Könnyebb számukra tanácsot kapni, mint sokáig információt keresni az interneten, ami gyakran nem elegendő vagy igaz. Természetesen az aktív sportolók még jobban kihasználják szakmai tanácsaimat, és többet hoznak ki edzéseikből, de gyakran alábecsülik a táplálkozás és a regeneráció területét.

Melyek a sportolók leggyakoribb hibái az evésben?
A sportolók körében a leggyakoribb hiba, mind az amatőr, mind a teljesítmény terén az, hogy egyáltalán nem figyelnek a táplálkozásra és a táplálkozásra. Bár edzés közben a maximumot szabadítják fel, és szó szerint megsemmisülnek, a fejlődés ideje közvetlenül az edzés után eljön. Akkor értékes tápanyagokat kell kapniuk, és nem csak azt, ami először a kezükbe kerül, vagy akár semmit. Az eredmény nagyon kevés előrelépés vagy akár túledzés.

Hogyan lehet hatékonyabban orvosolni ezeket a hiányosságokat?
Legalább annyi időt kell szentelni, mint az edzés a regenerálódásra és a regenerálódásra. Az étrend megfelelő ütemezése és a szükséges tápanyagok mennyiségének meghatározása nélkül a sportoló a teljesítményében alig lép feljebb. Ugyanakkor egyáltalán nem olyan bonyolult, mint amilyennek tűnhet. Van elég irodalom is, amely szerint teljes értékű menüt lehet összeállítani a sportolók számára. Ha teljesen biztos akar lenni abban, hogy megfelelően étkezik, edzőhöz vagy táplálkozási szakemberhez fordulhat.

Vannak-e különösen alkalmas ételek vagy ételek a kerékpárosok (vagy sportolók) számára?
Mint minden ember, ez is segít a sportolónak, ha elegendő zöldséget és gyümölcsöt tartalmaz az étrendjében. Talán különösen értékes, de gyakran elfeledett ételként a hüvelyeseket emelném ki. Nagy mennyiségű fehérjét és fokozatosan felszabaduló szénhidrátokat tartalmaznak, így különösen alkalmasak állóképességű sportolók számára.

Mely ételek és étrend-kiegészítők megfelelőek, ha arra törekszem, hogy a legjobb teljesítményt nyújtsam?
Ez minden sportágban egyedi és más. Nehéz olyan univerzális ételt vagy étrend-kiegészítőt találni, amelyet egyértelműen mindenkinek ajánlanék. Attól a sportágtól vagy a verseny típusától függ, amelyre koncentrálni szeretne. Végül is a kerékpározásban különböző iparágak vannak, és ahogyan ez az edzés típusától függ, az étrend is mindenkinek más.

Vagyonkezelői követik az ajánlásokat? Gyakran előfordul, hogy az elmélet ismert, de sokan nem követik.
Ez a coaching legnehezebb része. Bármilyen jó edzés- vagy étrendtervet javasolnak, ha a vagyonkezelő nem tartja be azt, az eredmények nem születnek. Mindig megpróbálom beállítani az ütemtervet, hogy megfeleljen a kliens idejének és munkamódjának. Magamból is tudom, hogy mindig történhet valami, és a tervezett nem valósítható meg. Ha betartják az edzés- és étrendtervet, akkor az eredmények legalább 80% -át el fogják érni.

Melyik további sportág és miért alkalmas a kerékpárosok számára?
Leginkább az edzőtermet ajánlanám, mert ott természetesen hiányosságokon és izomegyensúlytalanságokon lehet dolgozni, ha betartják a kerékpáros erősítő edzésének felállításának elveit. Az állóképességi sportoktól a sífutásig és a görkorcsolyáig. Feltétlenül ússzon az izmok ellazítására.

Melyek a sportolók leggyakoribb hibái a regeneráció során?
Az emésztéshez és a regenerációhoz hasonlóan a sportolók is elkövetik azt a hibát, hogy egyáltalán nem figyelnek rá. Az étrend szorosan kapcsolódik a regenerációhoz. Ha a test nem kapja meg a szükséges tápanyagokat, nem képes megfelelően regenerálódni és felkészülni a további edzésekre vagy versenyre. Az alvás is nagyon fontos. Legkésőbb este 11-kor és reggel 8-kor kellene lefeküdnünk.

Hogyan lehet regenerálni egy nehéz kilépés után?
Az izomtömeg regenerálásához 15 percen belül megfelelő aminosavakat kell bevenni. Később olyan szénhidrátfehérje italnak kell lennie, amely gyors és lassú szénhidrátok keverékét tartalmazza. Ezután egy órán belül meg kell ennie egy normál ételt, amely megfelelő mennyiségű fehérjét, szénhidrátot és kis mennyiségű zsírt tartalmaz. Ha másnap nem tervezünk versenyt vagy hosszú utat, akkor célszerű este szaunázni. Ha a lábizmaim különösen fáradtak, akkor tanácsos egy percig nagyon hideg vízzel zuhanyozni, majd langyos vízzel egy egész zuhanyt lefújni.

Milyen italok alkalmasak az utazás során folyadékpótlásra?
Ha könnyű, körülbelül egy órás utazásról van szó, elegendő a tiszta víz. Hosszabb utazások esetén a fokozatosan felszabaduló szénhidrátot tartalmazó sportitalok a legalkalmasabbak. Meg kell találnunk a számunkra legmegfelelőbbet és ízlést. Határozottan nem ajánlanék versenyt vagy hosszú utat egy új típus vagy íz kipróbálására.