Sport és egészséges táplálkozás - ha szeretné javítani életének minőségét és megszabadulni a rozsdától, akkor nem fog hiányozni ezek a témák. Aki meg akarja tudni, hogy ideális esetben mennyit kellene gyakorolnia és milyen étrend a legegészségesebb, merüljön el egy olyan világban, amely tele van bölcsességekkel, mítoszokkal és véleményekkel, amelyek gyakran ellentmondanak egymásnak. Íme a rekreációs sportolók 5 legfontosabb hibája a táplálkozással kapcsolatban.

Megerősítem vagy nem erősítem a spenótot ...

A spenót valószínűleg a laikusok körében a leggyakrabban mosott zöldség: a 19. századi mérési hiba miatt széles körben elterjedt, hogy nagy mennyiségű vasat tartalmaz.

intersport

A 20. században Pepek, a matróz, a képregény szereplője a spenótot utáló gyerekeket népszerűtlen zöldségek elfogyasztására és izmaik erősítésére ösztönözte. A vas egy igazán fontos nyomelem, amelyet az oxigén szállításában használnak a vérben, és így segíti az izmokat a munkában.

Ezután azonban felfedeztek egy mérési hibát a XIX. Századból: A spenótnak valójában csak az eredetileg feltételezett vastartalomnak csak tíz százaléka van. És a leveles zöldségek elveszítették, így elvesztették vonzerejüket.

2008-ban azonban amerikai kutatók segítettek a spenótnak visszaszerezni hírnevét és hírnevét a szabadidős sportolók körében: Megállapították, hogy növényi hormont tartalmaz, amely támogatja az izomnövekedést. Tehát Pepeknek igaza volt!

"Egy kiadós vacsora után hízik"

Ha este lefekvés előtt megterheli az emésztését egy kiadós étellel, akkor neki extra műszakot kell végeznie. Ez nem egészséges, és zavarja az alvást. Ez jól ismert. Téves azonban az az állítás, hogy az este bevitt kalóriák befolyásolják a súlygyarapodást.

Nem számít, ha többet eszünk a kelleténél, mindig hízunk. Ezt megerősítették amerikai tudósok is, akik tíz évig figyelték 7000 nő és férfi étrendjét.

"A zsír rossz"

A testnek zsírra van szüksége. Sokan azonban túl sokat adnak a testükért. Az osztrák egészségügyi minisztérium ajánlásai szerint a napi energiafogyasztás 30% -ának zsírból, 10-15% -ának fehérjéből és 50-55% -ának szénhidrátból kell származnia.

"Az izomgörcsök mindig a magnéziumhiány jelei"

A görcsöknek számos oka lehet. Az egyik a magnézium hiánya. Ezeket azonban keringési rendellenességek, gyógyszer mellékhatások vagy túlterhelés is okozza. A konkrét okot egy adott esetben a sportorvosok tudják meghatározni.

"Edzés előtt megiszom a készletet. Akkor otthagyhatom az üveget. "

Elvileg: Sportolás közben inni kell, mielőtt szomjasnak éreznéd magad. Az edzés előtt azonnal megiszik egy üveg vizet, így „fel kell tölteni”. A test nem képes a teljes mennyiséget egyszerre feldolgozni, és a felesleges vizet üríti. Jobb, ha folyamatosan inni kis mennyiségben. Durva szabály a szabadidős sportolók számára: A szokásos napi szükségletek mellett vegyen be egy liter folyadékot edzésenként óránként.