A cikk tartalma

  • Mi az intuitív táplálkozás
  • Az intuitív táplálkozás alapelvei
  • Az intuitív táplálkozás lényege
  • Lehetséges fogyni intuitív táplálkozással
  • Hogyan lehet megtanulni az intuitív táplálkozást
  • Hogyan lehet váltani az intuitív táplálkozásra
  • Hogyan lehet intuitív módon enni
  • Intuitív napló
  • Intuitív táplálkozás gyerekeknek
  • Fogyás áttekintések és eredmények

Hogyan lehet fogyni étkezés nélkül - a nők meglepődnek, mert a fogyás fő feltétele a kalória csökkentése. Most egy új módszert találtak ki arra, hogy intuitívan fogyjon több kilót - az elven alapuló táplálkozás: a test tudja, mit egyen. A rendszer egyszerű és gyakorlatilag nincs korlátozása.

Mi az intuitív táplálkozás

Gyakran előfordul, hogy a fizikai aktivitás és az étrend által kimerült személy nem éri el a kívánt harmóniát. A testület tiltakozik egy ilyen hozzáállás ellen, ezért arra kényszeríti, hogy vegye figyelembe igényeit. A zsírfelesleg megszabadulásának alternatív módja az intuitív étrend, amely kategorikusan nem hajlandó alkalmazni semmilyen korlátozást. A súlycsökkentő rendszer olyan elveken alapul, amelyek lehetővé teszik péksütemények, édességek, csokoládé fogyasztását és hatékonyan csökkentik a méretet.

Ezt a technikát eredetileg Stephen Hawks amerikai professzor fejlesztette ki, aki habozás nélkül fogyott a különféle diétákon. Sok év sikertelen próbálkozása után hallgatni kezdte testét, és következtetései szerint maga is kitalált egy diétát. Az intuitív megközelítés pozitívnak bizonyult. Segített a professzornak 22 kg lefogyásában és hosszú ideig fenntartásában. Stephen Hawks szerint a túlsúly problémáját a következőképpen kell megközelíteni:

  • Ismerje fel saját teste által továbbított jeleket;
  • megtanulják kontrollálni az étvágyat;
  • szünet étellel;
  • Intuitív módon ismerje fel az éhség megjelenését és a túlevést.

táplálkozás

Az intuitív táplálkozás alapelvei

Az amerikai Teima Weiler tovább fejlesztette a fogyás hatékony módszerét. Megnyitotta a Zöld Hegyet, ahol felszólította a nőket, hogy fogyasszanak el minden élelmiszer-korlátozás nélkül. A fő technika a saját test helyes érzésének tanulmányozására összpontosult, és Hawks művein alapult. Az intuitív táplálkozás 10 alapelve:

  1. A diéta tagadása. A táplálkozás bármilyen korlátozása káros.
  2. Az éhség tiszteletben tartása. Szükséges a szervezetnek megfelelő tápanyagmennyiséget biztosítani.
  3. Teljesítmény-felülvizsgálati felhívás. El kell felejtenie azokat a szabályokat, amelyeket megtanulnak, amikor ehet vagy nem tud enni.
  4. Bérelt étel. Meg kell enni.
  5. A teltségérzet tiszteletben tartása. Meg kell tanulni felismerni, mikor jön a jóllakottság.
  6. Elégedettségi tényező. Meg kell értenünk, hogy az étel nem öröm, hanem szükségszerűség, ezért nem minden étkezési folyamatot kell élveznie, hanem minden darabot.
  7. Tisztelet az étkezés nélkül. Meg kell értened, hogy a magány, az unalom vagy a szorongás olyan érzés, amelyet az étel nem tud biztosítani.
  8. A saját testének tiszteletben tartása. Meg kell tanulnia szeretni önmagát, függetlenül a skála számától.
  9. Az edzés olyan, mint a mozgás. Aktívnak kell lennie, hogy ne kalóriát égessen el, hanem hogy támogatást nyerjen.
  10. Az egészségének tiszteletben tartása. Meg kell tanulnia, hogyan válasszon olyan ételeket, amelyek gondoskodnak az ízlelőbimbókról és az általános egészségről.

Az intuitív táplálkozás lényege

A táplálkozás modern megközelítése visszahozza az embereket a természetbe, mert ez adta a legtöbb univerzális eszközt valaminek az értékeléséhez - az intuíciót. Annak megértéséhez, hogy szükség van-e ételre ilyenkor, csak a testre kell hallgatnunk, és éreznünk kell az éhség jelenlétét vagy hiányát. A mai emberek régóta elfelejtették, hogy a legmegfelelőbb étrend intuitív. Az emberek társaságért kezdenek enni, vagy ha sok jó étel vagy snack van gyalogosan.

Az energiarendszer lényege - nincsenek szabályok. Mindent szabad enni, de csak akkor, ha két követelmény teljesül: éhezést kell tapasztalnia, és intuitív módon meg kell értenie, hogy a test valóban el akarja fogadni a választott terméket. Ezen a ponton sok felnőttkori nehézséggel küzd. Ha azonban a gyerekekre tekintünk, akkor könnyen leküzdhetők - annyit esznek, amennyire szükségük van. A szülők vágya, hogy a többletet belenyomják a gyermekbe, gyakran nagy botránysá válik.

Lehetséges fogyni intuitív táplálkozással

Az ilyen rendszerről már régóta vitattak a táplálkozási szakemberek, de végül arra a következtetésre jutottak, hogy az egészséges táplálkozás hatékony analógja pszichológiai szempontból számít. Mennyit veszíthet az intuitív táplálkozásból? A súlycsökkentő vélemények szerint ez a rendszer segít havonta 5–7 font könnyebb leadásában. Szeretném megjegyezni, hogy a felesleges kilók fogyásának intuitív módja hatástalan lesz a bulimia-ban szenvedők számára, mivel ez egy pszichológiai probléma, amelyhez képzett pszichoterapeuta beavatkozása szükséges...

Hogyan lehet megtanulni az intuitív táplálkozást

A terv szerint diétához szokott embernek nehéz megtanulnia hallgatni a testét. Kezdetben mindenkinek nehezen határozható meg az éhség és a jóllakottság érzése. Idővel az a megértés jön, hogy csak akkor kell enni, ha dübörgés vagy szívás a gyomorban a gyomorban, és nem valakivel való társaság céljából. Az intuitív fogyókúrás étrend elengedhetetlen a következő embercsoportok számára:

  • olyan étrend áldozatai, akiknek az élete visszafogás és rendetlenség taktikájává vált;
  • érzelmi emberek, akik felhasználják a tapasztalatokat;
  • a termékek szétválasztására, a kalóriák számolására, szigorúan az ütemezés és a BJ arány szerint eszel.

Hogyan lehet váltani az intuitív táplálkozásra

Megtanulhatja intuitívan értékelni étkezési szokásait, ha abbahagyja az étel egészségesre és rosszra, jóra és rosszra való felosztását, és egyúttal abbahagyja az elfogadott súlynormák betartását. Meg kell szabadulnia attól a félelemtől, hogy csúnya vagy kövér lesz. Az intuitív táplálkozásra való áttérés megváltoztatja az étkezés szemléletét, nem pedig a fogyást. Bár a kezdeti szakaszban néhány plusz fontot írnak - ez normális. Különösen azok az emberek, akik korábban csak finomságokra korlátozódtak. Ha nincs tilalom, akkor eltűnik rajtuk az íze, mert mint tudják, az édes csak tiltott gyümölcs.

Hogyan lehet intuitív módon enni

A test genetikailag úgy van beprogramozva, hogy a tulajdonostól csak azokat a termékeket követelje meg, amelyek a normális működéshez jelenleg nincsenek. Az intuitív táplálkozási menü összeállításakor ügyelnie kell a test jelzéseire, és el kell kerülnie a kényszeres túlevést. Az étrendi gondolkodás elutasításával meg kell engednie a testnek, hogy mindent megegyen. Véleménye szerint főtt brokkoli tálalása vacsorára nem jobb, mint egy tányér sült burgonya. Ha a test kívánságainak megfelelően fogyasztjuk, az nem súlygyarapodáshoz vezet, hanem csak az energiaegyensúly feltöltéséhez.

Intuitív napló

Az intuitív kezdés nem olyan egyszerű. Ha az elme folyamatosan táplálékra tereli a gondolatokat, akkor a kívánt eredmény nem ér el hamarosan. Ennek a folyamatnak a megkönnyítése érdekében egy napló segít, amelyben szisztematikusan rögzítenie kell az elfogyasztott ételeket és az érzéseket. Néhány hét múlva a jegyzetek segítenek elemezni, hogy az anyagcsere mennyi napszakban aktív, amikor az étel lassan emészthető, amely étel erős ivást okoz.

Az első oldalon található naplónak saját éhségmérleggel kell rendelkeznie, minden tétel előtt fel kell írni. Például ellenkezőleg, "dühös" voltam, hogy megírjam az érzéseimet erről a folyamatról - fájdalmas duzzanat vagy valami más. A "teljes" bekezdés a teljességet, a "nagyon éhes" bekezdés pedig irritációt jelezhet. Az első napokon folyamatosan ellenőrizze a skálát, és határozza meg az éhség intenzitását. Segít abban, hogy ne essünk túl, és megkülönböztessük az érzelmi ürességet a valódi étvágytól. Ne feledje, hogy a jóllakottság sokkal gyorsabban jön, mint korábban.

Intuitív táplálkozás gyerekeknek

A gyermek sokkal könnyebbé teszi a termékek kiválasztását, mert tudja, mennyit kell enni, intuitív módon támaszkodik a test jelzéseire. A kisgyerekek, még nagy étvágy mellett is, esznek, és már nem akarnak, és nem szeretik a szülők próbálkozásait arra, hogy táplálékkal kényszerítsék őket. Az intuíción alapuló bébiétel a bébiételek mennyiségének ellenőrzésének minimalizálása. Még egy gyermek is képes ételt kérni - sír, amíg ételt nem kap. Hagyja, hogy gyermeke kicsi kortól megőrizze az intuitív érzések hallását és a telítettség, az étvágy és az éhség közötti különbség megértését.

Fogyás áttekintések és eredmények

Figyelem! A cikkben közölt információk csak tájékoztató jellegűek. A téma anyagai nem igényelnek önkezelést. Csak szakképzett orvos készíthet diagnózist és kezelési ajánlásokat az adott beteg egyéni jellemzői alapján.