Kapcsolódó témák
Ha az izomfáradtság az ellenséged, akkor valahol hibát követsz el. Aki meghívja a megfelelő vacsorára, szövetségest talál benne.
Nagyon idegesítő tud lenni. Nem ül le fájdalom nélkül, és talán nem is megy fel a lépcsőn. Vannak, akik a testmozgást követő második napon számolnak be az izomfáradtságról, míg mások idővel erősödnek. "Az izomláz a fizikai aktivitás után hat-nyolc órával jelentkezik. Egy-két nap múlva tetőzik. A tünetek körülbelül három nap alatt enyhülni kezdenek, de a pontos lefolyást és mértéket nem lehet meghatározni, mert nagyon változó "- magyarázza Jonathan Mike amerikai sportfiziológus, a CSCS. az Új-Mexikói Egyetemről.
Az emeleten rosszabb
Az izomfáradtság leggyakrabban a borjakat, a combokat, a vállakat, a melleket vagy az ülőizmokat érinti. Az "izom" főleg olyan gyakorlatok után jön, amelyek során az izom megnyúlik és kifejlődik az úgynevezett fékerő. Vagyis lefelé futás vagy edzés után támaszkodjon fekve. "Tanulmányok kimutatták, hogy amikor a felsőtestedet edzed, az izmok kockázata" nagyobb, mint az alsó tested "- mondja Jonathan Mike, a sport fiziológusa.
Szüksége van egy izomzatra
Ha fejlődni akar a sportban, szüksége van egy "izomra". Világos jel, hogy fejlődsz. "Minden minőségi edzés után reagálni kell. Az enyhe izomfáradtság és az enyhe fájdalom rendben van, és jobb, mint senki. Jelzik, hogy az edzés hatékony és magas színvonalú volt "- mondja Mgr. Miroslav Lackovic.
Ne legyen beteg a mozgástól
De ha túlzásba viszi és elkezd erősödni, akkor számoljon a lehetséges következményekkel. Sérülés, izomrepedés vagy szalagveszély áll fenn, mert az izom legyengült és kontroll alatt van. "Ha edzésen keresztül hőmérsékletet és betegségérzetet hoz, az nagyon rossz jel" - figyelmeztet a szakember, hogy izomláz is előfordulhat - az "izom" rosszabb szakasza.
Az izom tanít
Ha hetente egyszer költözöl, ne lepődj meg azon, hogy hűséges hozzád. Edzés után az izmaid fájni fognak, ha felébreszted őket a hosszantartó inaktivitás miatt, a szokásosnál nagyobb terhelésnek teszed ki, vagy új sportot próbálsz ki. "A rendszeresen mozgó sportolók izmai megfelelnek a terhelésnek. Az izmok fáradtsága általában csak az edzés megváltoztatásakor jelentkezik, például ha növeli annak hosszát vagy intenzitását, vagy új gyakorlatokat ad hozzá. ”- magyarázza a fitneszedző.
Hogyan segít egy közönséges MELON izomzatban? ITT olvasható
Aktív sportolók számára az "izom" megpróbálja felkészíteni az izmokat arra a lehetőségre, hogy ugyanaz a gyakorlat ismét eljöjjön. Ezért az első guggolás után elviselhetetlenül fájhat a combja, de legközelebb jobb lesz. Nem csak a fájdalommal számol, hanem csökkentheti a mozgástartományt, merevvé vagy duzzadttá teheti ízületeit. Lehet, hogy észrevehetően gyengébb vagy, de ez nem ok a kétségbeesésre. Vagyis, ha nem téved az izom sérülésével. Ha a fájdalom szúrós és három nap múlva sem csillapodik, forduljon orvoshoz.
Hogyan tápláljuk az izmot?
- fehérje - támogatja a gyógyulást, jó étrendből kell készíteniük, például steakből, tojásból vagy túróból
- omega-3 zsírsavak - a halakban a diónak gyulladáscsökkentő hatása van
- fehérje ital
- magnézium - segít, ha nagyobb edzésterhelést vár, vegye főleg természetes forrásokból, igyon ásványvizet literenként legalább 170 milligramm magnéziumtartalommal
- banán - edzés előtt egyél meg egy fél banánt, előzd meg az izomgörcsöket és gyorsítsd fel a regenerációt
Nem fog elárasztani
A tejsav nem rejtőzik az izomláz mögött, bár az izomaktivitás mellékterméke. "Ennek oka az izomrostok mikrorepedései, amelyek az intenzív fizikai aktivitás és az izmok véráramlásának eredményeként keletkeznek" - mondja Miroslav Lackovič. Az izomfájdalom azért fáj, mert az izmok és a környező kötőszövetek kisebb károsodása irritálja a fájdalomreceptorokat, így érzékenyebbé teszi őket a fájdalomra - állítják Brad J. Schoenfeld, MSc és Bret Contreras, MA, a Lehman College és az Aucklandi Műszaki Egyetem kutatói. A tejsavat az emberi test folyamatosan állítja elő, még pihenés közben is, de igaz, hogy a testmozgás során többet mossa ki. A savanyítás miatt nem kell aggódnia, harminc perc és egy óra alatt az edzés után a laktát kimosódik a testből.
Ne feküdj le
A legrosszabb, ha még az enyhe fájdalom is elriasztja a továbbképzéstől. Az izmok mikrorepedései akkor regenerálódnak a legjobban, ha alacsony intenzitással mozognak. "Még akkor is, ha ez nehéznek tűnik számodra, az izom mozgatásának legjobb módja egy megfelelő sporttevékenység, amely nem okozta neked. Az edzés utáni aktív pihenés részeként fusson, ússzon vagy végezzen egyéb aerobik tevékenységeket "- tanácsolja Miroslav Lackovič.
És az izom megjelenését követő napon. Edzés után végezzen teljes értékű statikus nyújtást a tünetek enyhítésére. Próbáljon minél több izomrészt kinyújtani, legalább harminc másodpercig maradjon a helyzetében, és lazítson.