Gyorsan kell fogynia? Nem sokkal az ünnepek előtt van, és még mindig nem úgy néz ki, mint szeretné? Néhány trükk segít a zsír gyorsabb elégetésében. Mik ők?

isteni

A fogyás leghatékonyabb módja a nagy intenzitású edzés, amely váltakozó kardió- és erőedzést tartalmaz. A magas pulzusszám segít a zsírégetésben, és gyorsabbá teszi az anyagcserét még testmozgás közben is. Vannak azonban más módszerek és módszerek is a gyorsabb fogyáshoz.

1. Alternatív gyakorlatok

Ha ugyanazokat a gyakorlatokat folytatja, ugyanazokat a mozdulatokat végzi, soha nem fogja elérni ugyanazt a hatást, mint amikor megváltoztatja őket. A test és az izmok könnyen alkalmazkodhatnak az edzéshez, és már nem fognak kalóriát égetni, mint az elején.

A különböző izomterületekre összpontosító erősítő edzések naponta háromszor növelik az úgynevezett nyugalmi anyagcserét, így segítenek a zsírégetésben még ülve.

2. Napi húsz perc

A legtöbben azt mondják, hogy nincs időnk a napi testmozgásra, mégis főznünk, mosakodnunk kell. Ugyanakkor napi 20 percet vesz igénybe a fogyás. A rövid edzésnek azonban nagyon intenzívnek kell lennie.

Fokozza az anyagcserét és a nap hátralévő részében gyorsabban égesse el a kalóriákat. Ez azonban nem jelenti azt, hogy egészségtelen dolgokat kell enni egy ilyen edzés után! Nem így fog működni.

3. Minden étkezésnek tartalmaznia kell fehérjét

Segítenek az izomtömeg növelésében, jóllakottság érzetét keltik, segítenek teljes erőnkben és egészségben tartani minket. Naponta 50-60 gramm fehérjét kell fogyasztanunk. A tonhal, a tojás és a csirke kiváló fehérjeforrás. Hüvelyesekben is megtalálhatja őket.

4. Felejtsd el a zsetonokat

A zsetonok szó szerint arra csábítják, hogy egyre többet keressenek. Remek ízlés, könnyű és kellemes fogyasztás, vita a barátokkal, vagy jó ismerősök társasága, az alkohol támogatja "lenyelésüket". Nem is tud és nem fogyaszt sok kalóriát, sót és hozzáadott anyagot, amelyek tükröződhetnek a testsúlyában és potenciálisan az egészségében.

A ropogás utáni vágy megnyugtatásához készítsen egészséges finomságokat: szeletelt alma, hámozott babarépa, dió, hummus, szőlő, paradicsom, paprika. Ha éhes vagy a főétkezések között, és a zöldségek vagy gyümölcsök nem elegendőek, kényeztesse magát egy minőségi fehérjetartalommal.

5. Ne végezzen radikális változtatásokat

Ha hirtelen olyan étrendet folytat, amely felére vagy kevesebbre csökkenti a szokásos kalóriabevitelt, a teste koplalási üzemmódba lép, és az anyagcseréje lelassul. A finálé eredménye éppen az ellenkezője lehet - ezért sok nő ingadozik a súlyában, mint jojó.

6. Ne hagyja, hogy az érzelmek befolyásolják az étrendet

Szomorú vagy, depressziós, rosszul esett valami? Lehetséges, hogy ebben az időszakban meg fogja menteni az étrendjét. Nem csoda, ha kudarcot vallanak a fogyás vagy az alak megtartása. Az ellenkezője is veszélyes.

Ha a stresszből olyan helyzetbe kerül, hogy egyszerűen "nem tud" enni. Mielőtt elkezdenél enni, kérdezd meg magadtól, hogy valóban éhes vagy-e? Talán csak unatkozik, vagy boldogtalan vagy ideges. Igyon egy pohár vizet és várjon egy percet - hátha valóban éhes volt.

Annak érdekében, hogy a könnyű étrend tökéletes legyen az ünnepek előtt, tartsa magát Andrea Verešová által elmondottakhoz. Tudja, mi kell ehhez: