Manapság sok ember megpróbálja fenntartani az egészséges étrendet, de megfelelő és egészséges ételeket fogyaszt, de gyakran hiányzik a minőségi ivási rendszer, amelyet gyakran alábecsülnek.
Az elegendő folyadék nemcsak a test megfelelő hidratáltságát, a káros anyagok kiválasztását, a megfelelő veseműködést és anyagcserét biztosítja, hanem lehetővé teszi az összes többi szerv működését, valamint a testi és szellemi funkciókat. A folyadékhiány a szervezetben akut és krónikus problémákat okoz. Gyakran fáradtság, fejfájás, fizikai gyengeség, valamint a teljesítmény és a koncentráció általános csökkenése nyilvánul meg.
Azt mondják, hogy minden 10 kg-os súlyra tanácsos legalább 0,4 liter folyadékot, ideális esetben tiszta vizet venni. Mindegyik szervezet azonban egyedi, és a folyadékbevitel számos tényezőtől függ. Nemcsak az életkor, a testsúly, a nem, hanem az étrend összetétele, a só, a víz, a fehérje és az étrend összes kalóriájának tartalma, a napi fizikai megterhelés, a jelenlegi egészségi állapot és még sok más tényező. Nem szabad arra a pillanatra vezetnünk, amikor testünk már vizet kér, mert ez az állapot 1-2% -os kiszáradás kezdetén jelentkezik. A fő tünetek, melyeket megfigyelhetünk, a szájszárazság, az ajkak, a nyelv kiszáradása, a sötétebb vizelet vagy a száraz bőr.
A nyári hónapokban még több folyadékot kell bevenni. Meg kell tartani a kellően kiegyensúlyozott egyensúlyt, és mivel kb. 2,5 liter folyadékot izzadunk és ürítünk ki naponta vizelet, széklet, légzés és bőr segítségével, szükséges pótolni ezeket a folyadékokat. Körülbelül egyharmadát a szervezet metabolikus aktivitása hozza létre, körülbelül 900 ml megkötött vizet tartalmaz az ételekben, a maradékra pedig az embernek szüksége van.
Arra is ügyelni kell, hogy az edzés során elegendő folyadékbevitel, a megnövekedett folyadékfogyasztás legyen az edzés előtt, alatt és után. Fokozott fizikai aktivitás esetén a folyadékbevitel iránti igény 10-15 percenként kb. 100-120 ml-rel nő. A test kimossa az anyagokat, és megszabadul a káros anyagoktól és a méreganyagoktól.
Az ajánlott italok közé tartozik a tiszta víz, a különféle teák, valamint az ionos és különféle sport- vagy fehérje italok ajánlottak a sportolóknak és a magasabb energiafelhasználású embereknek.
Éppen ellenkezőleg, kerülnünk kell a különféle édes és mesterségesen harmonizált italokat, vásárolt gyümölcsleveket, amelyeket pótolhatunk frissen facsart italokkal, energiaitalokkal és magas cukortartalmú italokkal. Ne feledje, hogy ezek az italok általában feleslegesen nagy mennyiségű kalóriát tartalmaznak, ami néhány ember számára jelentős különbséget jelenthet a kalóriabevitelben, és ezt nem is veszik észre.
Ami a kávét illeti, természetesen minden mértékkel alkalmazható, de ésszerű mennyiségben és az edzés előtt megfelelő időpontban történő felhasználása bizonyos előnyökkel jár a testmozgás szempontjából. Szükséges azonban a folyadékok feltöltése kávéval ivóvíz formájában is.
Az alkoholos italok, például a sör, a bor és a különféle szeszes italok külön fejezetet jelentenek, mindenki döntse el saját maga, de mivel az alkohol gátolja a zsíranyagcserét, a sportban biztosan nem szabad helye lenni. Úgynevezett "üres" kalóriákat tartalmaz, ami azt jelenti, hogy nem ad értéket fehérjék, szénhidrátok és zsírok formájában.
Ennyi a mai nap, és a következő cikkben egy másik témát írunk le, amely az erősítő edzés.