Számunkra a gerinc a test támasza, amely rugalmasságával különböző mozgásokat tesz lehetővé. Fontos folyamatosan felismerni, hogy a parancsok és információk összes fő idegpályája az egész szervezet számára a gerincen belül fut.

görbületet

A görbe gerinc típusai

A természetellenes görbe gerincvel kapcsolatos leggyakoribb rendellenességek a kyphosis, a lordosis, az egyenes hát, a scoliosis és a görbület.

Kyphosis

A kyphosisban a gerinc hátrafelé ível. Ez a fajta rossz testtartás az egyik leggyakoribb. Nyakának kerek felső része, lapos mellkasa és előre feszített feje nyilvánul meg. A gerinc görbülete különösen annak felső részén látható, a gerinc beesett.

Lordosis

A lordosisban a gerinc alsó része túlságosan befelé hajlik, ez gyomorizmok gyengeségét és a hátsó izmok merevségét okozhatja. A lordosis kezelésénél nyújtsa és lazítsa meg a térdét. A medencét kissé előre kell tolni, a hasizmait pedig kissé behúzni. Szükséges az áll behúzása is. A hasizmok erősítésére szolgáló gyakorlatok is ajánlottak.

Egyenes háttal

Az egyenes hátul az a tény nyilvánul meg, hogy a gerinc alsó részén nincs boltív. Az izmok ott szunnyadnak. A lekerekített vállak is jelek. A serpenyőt előre nyújtják. A gyakorlat során a medencefenék izmait erősítik, és a keresztek alatti párna is segíthet.

Gerincferdülés

A gerincnek bármilyen háromdimenziós deformitása van. Azok a tényezők, amelyek megzavarhatják a fejlődő gerincet, a helytelen testtartás, a táska egyik vállon való hordozása, a nem megfelelő ülések elhúzódása vagy öröklődni lehet. Gyakran a görbe gerinc jele a lábak különböző hosszúsága, amelyet úgy kezelnek, hogy egy speciális párnát készítenek a cipőn. Ha a betegség nem olyan súlyos, akkor a csípő és a törzs izmainak nyújtásával is kezelik. A scoliosis gyakorlatokról itt olvashat bővebben.

Görbület

Ez egy olyan betegség, amelyet görbült hát, görbe lábak, keskeny medence, fogbetegség vagy lassú növekedés jellemez. Különösen kisgyermekeknél gyakori. A csontváz nehezebben fejlődik a D-vitamin hiánya (elégtelen napsugárzás) vagy a táplálék tökéletlen felszívódása miatt a belekben (súlyos és krónikus fertőzések okozzák). Ma a betegség megelőzhető a terhes nők megfelelő táplálkozásával és az újszülöttek táplálkozásával. Ezért nálunk alig fordul elő, inkább kevésbé fejlett országokban fordul elő.

Jóga és pilates gyakorlatok a gerinc erősítésére

Macska visszatért - ez a gyakorlat nemcsak tökéletesen ellazítja az egész gerincet, hanem erősíti a hátsó izmokat is. Lassan ismételje meg a gyakorlatot, ügyelve a megfelelő légzésre. Végezzen 8-10 ismétlést.

Kobra - a gerinc egyik leghíresebb gyakorlata. Amellett, hogy részt vesz az izomlazításban, erősíti a vállizmokat is, amelyek hátfájást is okozhatnak. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.

Híd - ha meg van győződve arról, hogy a hát alsó és a hasának legyengült izmai felelősek a hátfájásért, akkor a hídnak biztosan nem hiányozhat a hátfájásra irányuló gyakorlatsorozatból. Végezzen el legalább egy sorozatot 10 ismétlés után. A fej megdöntése segít a nyaki gerinc területén jelentkező fájdalmak esetén. Megteheti állva vagy ülve.

Fordítsa oldalra a fejet - Ez a gyakorlat kiváló választás a nyaki gerinc izmainak ellazítására és nyújtására. Előnye, hogy bárhol megteheti. Legalább 10-szer lassan csináld.