9.9. 2017 Mindennap tehet valamit a karakteredért! Kövesse ezeket a tippeket és a menüt, és hamarosan észreveszi az első változásokat.

napra

Shutterstock

Népszerű az internetről

Ha túl gyakran eszik 2 kedvenc ételt, azonnal hagyja abba! Lehet, hogy nem is tudja, mi fenyeget

A karcsú és elfogyasztott francia nők titka: AZ EGYEDI, ami igazán megterhel, az a DIÉTA diéta!

Misska Šebestová íveket mutatott fekete fürdőruhában és. FÚ, nincs szükséged szavakra, látnod kell

Dominika Mirgová énekesnő irritáló fotót tett közzé az Instagramon: Figyelem, elmenekül.

Erotikus tipp egy olyan szenvedély felélesztésére, amelyet sok pár elfelejt: A 6 másodperces szabály csodákra képes!

kapcsolódó cikkek

A 3 napos étrend alakját formálja: 1 ételt cseréljen EZRE, és 3 font kissé csökken!

A témához kapcsolódik

Fogyás negyven után

Ételek fogyni utána

Hogyan lehet fogyni

Allergiák

A karcsú alak kulcsa

–Egyél (egészséges étrend)

- izzadás (fizikai aktivitás)

–Gondolkodj (egészséges mentális rituálék)

- együtt élni (minőségi idő másokkal)

Ne stresszeljen kalóriákkal

Ehelyett inkább az egészséges táplálkozásra koncentráljon. Gondolkodj valamilyen módon - „Itt van minőségi egészséges ételem, amelyet élvezhetek, és ettől csodálatosnak érzem magam. Nemet mondok a gyorsételekre! ”

Válasszon tápértékű ételeket

Foglaljon étlapjába magas tápértékű ételeket, például friss zöldségeket és gyümölcsöket, halakat, fehérjében gazdag ételeket, sovány húsokat, hüvelyeseket és összetett szénhidrátokat (barna rizs, teljes kiőrlésű gabona), dióféléket és egészséges zsírokat.

Fehérjék

Adjon hozzá fehérjét minden étkezéshez, hogy hosszabb ideig jóllakhasson és elősegítse a zsírégetést.

Terv

Mindig legyen kéznél néhány egészséges apróság, például gyümölcsdarab, néhány dió, mag, apró gabonafélék vagy görög joghurt. Kényeztesse magát valami aprósággal a fog alatt naponta kétszer, reggel és délután.

Elkerül

Édességek, adalékanyagok, finomított cukor, koffein és alkohol felesleg. Dobja el az iparilag feldolgozott ételeket.

Élje át a testét

Szánjon minden nap időt olyan tevékenységekre, amelyek kihívást jelentenek a teste számára. Ez lehet egy 20 perces futás vagy edzés az edzőteremben is. A fizikai aktivitás nemcsak a testednek, hanem az elmédnek is jót tesz.

Társasan élni

Töltse az idejét barátaival, családjával vagy valakivel, akinek élvezi a társadalmat. Próbáljon rendszeresen ebédelni vagy vacsorázni barátaival és családjával.

Ne felejtsd el az elmédet sem

Szánjon időt személyiségének fejlesztésére. Próbálja ki a meditációkat, vagy olvasson el könyveket, amelyek inspirálják Önt.

A víz vagy a cukrozatlan gyógyteák remekek. Frissítheti a habzó vizet egy darab citrommal vagy kivivel.

7 napos terv:

1 nap:

Reggeli: Áfonya-körte turmix. Összekeverünk 240 ml kefirt, 50 g áfonyát, 1/2 tisztított körtét, 1 PL chia magot és egy marék rukkolát.

Ebéd: Karfiolleves curryvel és garnélával. Pároljon 1/2 karfiolt fokhagymával, hagymával és 1/2 teáskanál curry borssal. Öntsön 15 ml kókusztejet és 240 ml zöldséglevest. Addig főzzük, amíg a karfiol megpuhul, majd hozzáadjuk a megfőtt garnélarákot.

Vacsora: Grillezett lazac zöld zöldségekkel. 1 grillezett lazacfilé, zöldbabbal és párolt brokkolival tálaljuk.

2 nap:

Reggeli: Fehérje palacsinta. 125 g görög joghurtot összekeverünk 30 g őrölt zabpehellyel, 1 tojással, 1/2 kanál fehérjeporral és 2 cl fahéjjal. Mindkét oldalán megsütjük és áfonyával tálaljuk.

Ebéd: Tonhal saláta. Keverjünk össze egy marék spenótlevelet, sült saláta kitûnõket és meggyet paradicsomkonzervekkel és tonhalal. Csepegtessen olívaolajjal és balzsamecettel.

Vacsora: Gomba hamburger. Fűszerezzük és grillezünk 115 g sovány darált marhahúst. Tegyen 2 grillezett kalap portobello gombát. Cukkini krumplival tálaljuk.

3. nap:

Reggeli: Áfonyás zabpehely. Keverjen össze 30 g zabpehelyet 1 PL napraforgómaggal, apróra vágott mandulával és öntsön 240 ml cukrozatlan mandulatejet. Adjunk hozzá 1 gombóc fehérjét és 1 teáskanál fahéjat. Megszórjuk áfonyával.

Ebéd: Csirke pita. A Pita kenyeret 2 PL hummus, grillezett csirkemell, reszelt sárgarépa és paprika tölti meg. Salátával tálaljuk.

Vacsora: Sült szelet. Süssünk 1 sertésszeletet 1 édesburgonyával (édesburgonya) és csírákkal tálaljuk.

4 nap:

Reggeli: Tortilla omlettel. Sült 1/2 apróra vágott pirospaprikát és 1 hagymát. 1 tojást és 2 tojásfehérjét szilárdra sütünk, és egy teljes kiőrlésű tortillára kenjük. Megszórjuk borssal, hagymával és reszelt cheddarral. Eperrel tálaljuk.

Ebéd: Grillezett csirke barna rizzsel. 1 grillezett csirkefilé, barna rizzsel, brokkolival, fekete babgal, avokádóval és kivivel tálalva.

Vacsora: Sült garnélarák. Pörkölt apróra vágott brokkoli, spárga, gomba, fokhagyma, gyömbér, paprika és hagyma. Adjunk hozzá 85 g garnélarákot. Fojtás után adjunk hozzá soba tésztát, és pároljuk 2 percig.

5 nap:

Reggeli: Zabkása mogyoróvajjal. Keverjen össze 40 g zabpelyhet, 120 ml vizet és 3 tojásfehérjét. Főzzük mikrohullámú sütőben 3 percig. Keverjünk hozzá 1 PL mogyoróvajat. Áfonyával és fahéjjal megszórva tálaljuk.

Ebéd: Csirke saláta quinoával. Keverje össze a leveles zöldségeket uborkával és retekkel. Adjunk hozzá főtt quinoát és grillezett csirkemell tésztát.

Vacsora: Tőkehal sült zöldségekkel. Dörzsöljünk 1 PL vörös pestót a tőkehal filére, és szórjuk meg tökmaggal. Sütünk. Tálaljuk sült pirospaprikával, lilahagymával és cukkinivel.