Az izometrikus híd a test statikus helyzete, amelyet fekvő fekvésnek is neveznek. Ez a helyzet a kiindulópont például a jól ismert hajtókarokhoz. Az izometrikus híd alkalmas kezdőknek és a haladó sportolók edzésének diverzifikálására. Magának a támasznak is köszönhetően az egész törzs hatékonyan edzhető minimális mozgással.

Az állandó olvasók biztosan megbocsátják, hogy ennek a bejegyzésnek sok közös vonása lesz az eredeti Fitlopta: Az izometrikus híddal. Mindkét változat ugyanazon az alapon alapul, és remegő felületet használ más izomcsoportok megkötésére.

izometrikus

A gyakorlat célja a törzs kitartása és megerősítése izometrikus összehúzódásban - a hasi és a hátizmokban is. A BOSU remegő tulajdonságainak köszönhetően az interscapularis izmok is nagyobb mértékben megerősödnek.

A BOSU-n mind a négy változat kiképezhető (buborékon vagy fekete felületen): Kezek a BOSU-n és tippek a szőnyegen, vagy tippek a BOSU-n és a kezek a szőnyegen.

Valószínűleg az egyetlen hátránya a BOSU-val ellátott változatnak a csukló nagyobb megterhelése (a kék oldalon). Puha buborékban túlfőzhetik és túlterhelhetik őket. Ezt könnyen meg lehet előzni a BOSU tenyérpozícióinak megváltoztatásával.

Tervezés:

A gyakorlatot állóképesség és nem ismétlés céljából végzik. Az Ön állapotától függően lehetséges például 20 másodperccel kezdeni, és fokozatosan növelni az időt. A kezek az alkarban vannak, merőlegesek a párnára. Normál helyzetben a tenyér váll szélességű. Ha szűkebb helyzetben vannak a BOSU-n, a híd rövidebbé és nehezebbé válik. Ugyanez vonatkozik a lábak helyzetére is.

A törzs kinyújtva, a fej pedig a kinyújtott helyzetben van. Ne ejtse le a fenekét, és ne engedje le a tengelyét. Mindkét esetben ez hiba. A testtel szembeni természetellenes helyzetek túlterhelik az ágyéki gerincet.

Az izometrikus híd nem jelent kihívást. A tehetségesebbek számára a nehéz változatok lesznek érdekesek.

Támasz fekve, egyik lábával a lábában - a jobb vagy a bal láb felemelésekor a súlypont az oldalak felé hajlik. A leesés megelőzése érdekében fokozottan be kell vonni a törzs izmait. Ilyen változatnál ez már nem csak pusztán állóképességi gyakorlat lesz. Az egyenletes terhelés érdekében váltogatni kell a lábakat, és meg kell számolni az ismétléseket. Az egyik sorozat ugyanannyi ismétlést reprezentál mindkét oldalon.

Kerülje el a leggyakoribb hibát, ha a has gyenge és a feneke leesik. Van egy erőszakos "törés" és a tengely túlterhelése. Fontos, hogy tisztában legyünk a helyes helyzettel, különösen az ülő izmoktól felfelé és hátulig.

Ha már fejlett vagy, és a törzs izmai elég erősek, a BOSU és a fitlopty kombinációjában igazi szórakozás következik be. A gyakorlat minden előnyét egyesíti, amelyet ezek a segédeszközök nyújtanak.

Míg a guggolás nehezebb a BOSU-n a fekete táblán, itt ez fordítva lesz. A karok egy "motor" -ként működnek együtt. A kék oldalon azonban ez nem lehetséges. Az egyik oldal bármely elmozdulása reakciót vált ki a buborékon keresztül, amelyet korrigálni kell. A kezek így két külön motorhoz hasonlíthatók, amelyeken keresztül nagyon óvatosan kell hozzáadni vagy eltávolítani az erőt. Az első próbálkozásokra (BOSU + fitlopta) azt javaslom, hogy kezdje a fekete részt.

Csakúgy, mint fitlopta nélkül, lehet sóhajtva váltogatni a lábakat. Ha a gyakorlat még mindig nem elegendő valakinek, vannak olyan változatok, ahol a karok helyzete megváltozik. Az egyik kéz merőleges a vállra, míg a másik pl. a kapcsolatban - az ún felsőbbrendű ember.

Ezek azonban már nagyon kihívásokkal teli gyakorlatok. Rendkívül erős törzsre, edzésre és nagy adag motoros képességekre van szükség.