Fizessen nekem, és segítek
"Mi a fenét csinálsz magaddal?" George volt az első szava Jeff Long-nak az USA NPC utáni találkozóján, ahol Jeff nem jutott fel a TOP 10-be. "Mikor leszel végre formában?" Meglepett Jeff nem tette még ideje sincs reagálni, így George folytatta.
"Itt senki sem látja a lehetőségeit, mert valódi izmait mindig zsír borítja. Béreljen fel az NPC Nationals 2009-re, és két dolgot garantálok neked - végül sorsolnak, és legalább a TOP 5-be kerülsz! "
Jeffnek nehézségei voltak elnyomni a nevetést a szavakon, mivel a gazdag dalt különböző táplálkozási szakemberektől hallotta, akik korábban szolgáltatásokat kínáltak neki. Természetesen tudta, hogy Farah tapasztalattal rendelkezik az elit testépítők képzésében, de még mindig nem hitt a szavainak.

hely nehézsúly
"Saját aggodalmaim és bizonytalanságom volt" - magyarázza. "Akkor kutyának éreztem magam, ezért úgy gondoltam, hogy a világon nincs olyan étrend, amely valóban segítene." Elvette Goerg névjegykártyáját, de valójában egyáltalán nem tervezte, hogy felhívja. De egy hét múlva Jeff azt mondta magában, hogy talán végre sikerülhet, keresett egy névjegykártyát és felhívta George-ot.

Megkezdődött az NPC Nationals döntője, és a két legnagyobb favorit - Banks és Long - egymás mellett versenyzett a 100 kg-os kategóriában. Mindkettő kivételesen jó volt, de amikor kihirdették a 100 kg-os kategória győztesét, nekem úgy tűnt, hogy Long megdöbbent, hogy ő nyert.
"Nem is mosolyogtam" - emlékszik vissza Jeff -, amikor a nevemet közölték, az agyam nem tudta feldolgozni ezeket az információkat - hihetetlen volt az ugrás a kudarctól a jó eredményig! Négy hónappal ezelőtt 27 elit harcost vertem meg, és fel akartam hagyni a testépítést - ez most fejjel lefelé fordult. ”Nem sokkal az NPC Nationals 2009-es győzelme után Jeff Long pénzügyileg vonzó szerződéseket nyer a MuscularDevelopment és az Optimum Nutrition céggel, amely azt várja, hogy Long belépjen a profit táborba. Mikor lesz?

"Hosszú diétát folytattam 2009-ben, mert az USA NPC-jére és most az NPC állampolgáraira készültem, így ha sikereket akarok elérni a szakemberek között, időre van szükségem. Javítanom kell a test felső részét, hozzá kell adnom az izmok teljességét, és annak ellenére, hogy 167 cm magasságban alig vagyok 100 kg alatt a dobogón, profiként 5-7 kg anyagot kell ragasztanom magamra. "
Szóval, barátaim, ha minden jól megy, Jeff Long ebben az évben profi lesz, és ha továbbra is együtt dolgozik George Farah-val, úgy gondolom, hogy felhajtani fog a szakmai színtéren. Egyébként az év elején már saját ruhakollekciója okozta (elérhető a Eastern Muscle Wear márkanév alatt).

Jeff Long eddig elért eredményei:
2004 keleti parti bajnokság. 2. hely, könnyűsúly
2004 Gold´s Classic New Jersey. 2. hely, nehézsúly
2005 New Jersey elővárosi bajnokság. 6. hely, nehézsúly
2005 New Jersey-bajnokság. 5. hely, nehézsúly
2007 NPC állampolgárok. Szuper-nehézsúlyú, nem jutott tovább az elődöntőbe
2008-as junior állampolgárok. 2. hely, nehézsúly
2008-as USA-bajnokság. 9. hely, nehézsúly
2008 NPC állampolgárok. 11. hely, nehézsúly
2009-es USA-bajnokság. 11. hely, nehézsúly
2009 NPC állampolgárok. 1. hely, nehézsúly

Jeff Long edzésfelosztása:
Vasárnap. váll és trapéz
Hétfő. hátsó és combizma
Kedd. mellkas
Szerda. szabadnap
Csütörtök. quadriceps és combizmok
Péntek. bicepsz és tricepsz
Szombat. szabadnap
Jeff minden második nap felváltva edzi a borjait vagy a hasizmait, legyen szó edzésnapról vagy szabadnapról - az egyik izomrészen négyszer, a másikon hetente háromszor dolgozik. Minden héten megválasztja a test egy részét is, amelyet hetente kétszer szeretne edzeni, és 2-3 hetente egyszer felkészíti őket egy extra edzésre, amelyet szabadnapokon teljesít.

Jeff Long étlapja 4 héttel a verseny előtt:
Miután felébredt. 30 perc kardió, 30 perc után az első étkezés
1. étel. 200 g csirkemell, 250 g zabpehely, 2 darab teljes kiőrlésű kenyér, 600 ml víz
2. étel. 200 g sovány marhahús, 480 g barna rizs, 600 ml víz
Kiképzés
3. étel. 200 g csirkemell, 350 g barna rizs, 600 ml víz
4. étel. 200 g csirkemell, 300 g vörös burgonya, 600 ml víz
5. étel. 200 g csirkemell, 230 g édesburgonya, 200 g zöldség, 600 ml víz
6. étel. 8 tojásfehérje, 100 g pehely, 40 g kazeinfehérje