Miért jó, ha izmok vannak

Amikor már megértette, hogy a fizikai állapot fejlődése és a nyers erő elérése nem érhető el más módon, csak a meglévő lehetőségeinek fokozatos legyőzésével, akkor már tudja, hogy az izom szükséges gonosz. Ebben az értelemben nem is neveznénk fordulópontnak. Az izomnak köszönhetően teste fenntartja a megfelelő izomtónust, amely lehetővé teszi a kívánt előrehaladás elérését. Képzelje el az izomtónust, mint egy jól beindított és felmelegedett autómotort. Készen áll nagy terhelésre (maximális maximum), még további izmok árán is. És ez jó.

vannak

Izomtónus nélkül nem lesz képes folyamatos javulást elérni. Elveszíti az izomtónust, ha a gyakorlatok hosszú szünettel járnak. Körülbelül 3-5 nap alatt esik le. Ha a hang "csökken", akkor újra kell indítania, és készenléti állapotban újra kell indítania a motort (izmait). Ez további 3-4 napot vesz igénybe, és nem kerüli el az ismételt izomfájdalmat, azaz az izomkárosodást. Csak ezután lehet újra felszállni a "teljesítmény javításának" nevezett vonatra.

Hogyan lehet "meggyógyítani" az izmokat

Ne oldja meg Svalovicát pihenéssel. Épp ellenkezőleg, ez a legrosszabb, amit tehet magának. Felejtsd el a megsavanyodásról és a csodálatos gyógymódokról szóló elméleteket, amelyek "mintha" állítólag semlegesítenék a savat és segítenek abban, hogy az izom (sav) kijusson a testedből. Kicsi mikrorepedések és gyulladások vannak az izmaidban, amelyek regenerálódását csak egy másik mozdulattal tudod pozitívan befolyásolni. A mozgásnak nagyon gyengédnek kell lennie, és más jellegűnek kell lennie, mint az izomzatát okozó mozgás. Az időzítés nagyon fontos, ezért ennek a regeneratív mozgásnak az izom megjelenésétől számított másnapot kell követnie. Ez azt jelenti, hogy ma valódi "rendetlenséged" volt, túl sokat "hackeltél", és holnap izomra számíthatsz. Ezért holnap menjen dolgozni, vagy inkább regenerálódjon a testmozgással. Néha azonban az izom-csontrendszer akár 2 nap alatt megjelenik, de alapvetően "kezelésének" elve mindig ugyanaz.

Akinek mindig lesz izma edzés után

Az izomfájdalmat mindig azok az emberek érzik, akik hosszú inaktivitás után úgy döntöttek, hogy elkezdenek valamit. Mindig integeted a mozgásszervedet, amikor új gyakorlatsorozatot, új sportot vagy más, már megszokott terhelést próbálsz ki. És minden olyan sportolónak van izma, akinek érdeke a természetes úton történő fejlődés. Még személyesen is elismerem, hogy az év kb. 80% -ában izomizom van. Miért? Egyszerűen azért, mert megvannak a határaim és határaim is, amelyeket le akarok gyűrni és tovább akarok nyomni, tehát ha túllépek a határaimon és ugrok, akkor megjelenik az izom. Néha nem is tudok róla, hacsak nem kezdek el tornázni, vagy Tinka masszíroz, például trapézon.

Akinek mozgásszervi betegsége van, az előrelép

Miért akarom én vagy bármely profi sportoló folyamatosan és egész életen át izomfájdalmainkat? Akinek nincs izomzata, az egyszerűen nem halad. Mit jelent? Csak annyi, hogy ha hosszú évekig edzi a sportját, és már nincs izma, akkor egyszerűen stagnál. Aki pedig nem fejlődik, az rosszabbá válik. Izomrostjai már annyira hozzászoktak a megadott terhelési szinthez, hogy ez egyszerűen nem jelent nagy terhelést számukra. És ez tévedés. Számodra ez logikusan fokozatos stagnálást jelent.

Mit kell tenned? Egyszerűen találjon ki egy új, igényesebb mozgást, növelje a terhelési dózist, ideális esetben intenzitással és nem térfogattal. Az az igazság, hogy minél nagyobb a gyakorlat intenzitása (ez nagyobb sebességgel történik), annál több szupergyors izomrostot tölt be, és annál nagyobb a hormonális válasz. Ez különösen a növekedési hormon hatalmas szekrécióját eredményezi, amely egészségügyi kérdésekben pótolhatatlan. Csak edzés után nem szabad diétás hibát követnie, azaz kb. 2 órával az edzés után fogyasszon szénhidrátot (hacsak nem kifejezetten állóképes sportoló) .

  • fokozott szubkután zsírégetés
  • fokozott betegségekkel szembeni ellenállás (immunitás)
  • fokozott sebgyógyulás és a sérült szövetek regenerációja (az izom hatékony eltávolítása)
  • az ízületi hüvelyek, az inak és az ínszalagok hüvelyeinek megerősítése
  • a fehérjék és az aminosavak fokozott szintézise (természetes anabolikus folyamatok a testben, amelyek új és különösen funkcionális izomtömeg kialakulásához vezetnek)
  • csökkenti a vér karbamidszintjét
  • elvileg a fiatalság elixírje, és leginkább természetes termelését az idősebb embereknek kell támogatniuk, mert hiánya a zsírszövet növekedéséhez vezet (az izom helyettesíti a zsírt), csökken a fizikai erő, lassul a sebgyógyulás, csökken a rugalmasság a bőr működése (ráncok), csökkent immunvédelem = gyorsabb öregedés

Ezért például az intervallum edzés olyan csodálatos segítő, amely után mindig 100% -os biztonsággal számíthat az izomtömegre. És ez megint jó.

Kinek való az izom?

A fenti okok miatt logikus, hogy mindannyiunknak állandó izomkárosodást kell tapasztalnunk - vagyis a mozgás okozta izomfájdalmat. És ne érts félre az önkínzás valamilyen furcsa formájával. Azonban egyáltalán nem mindegy, hogyan jut el az izomhoz. Nem kell órákat járni edzőterembe, éppen ellenkezőleg. Kezelhet mindent otthoni környezetében, és teljesen kaotikusan vagy szó szerint, véletlenszerűen gyakorolhat. Ezért nem is kell szisztematikusan gyakorolni. Mindössze annyit kell tennie, hogy naponta tornázik, és itt-ott gyakorolni fog valamit. Ez nem célja a szórakozás útmutatója azok számára, akik már szisztematikusan gyakorolhatnak. Azok számára azonban, akik egyáltalán nem sportolnak, jobb, ha legalább valamit csinálnak (még a WC-ben is guggolnak), mint egyáltalán semmit. Még négylábú kedvencével járás közben is kellemes izomot okozhat - nem hiszi?

Az izom azonban az idősebb emberek számára a legfontosabb, akik inaktivitása miatt feleslegesen esnek bele. Ezért a jobb táplálkozás és életmód mellett megpróbálhatná meggyőzni a nagyszüleit, hogy minden egyes izomhoz véglegesen hozzáadhatja az élet egy egészségesebb hónapját. És szó szerint!

Mit kell tenni, ha az izom nagyon erős

Ebben az esetben nem sokat lehet tenni. A mozdulatlanság azonban késlelteti az izomrostok teljes helyreállításának kezdetét. Ezért jobb a szokásos gyaloglás, gyors gyaloglás vagy kerékpározás, és végül nagyon óvatos nyújtás. A testgyakorlás (bármi) végén nyújtott nyújtás mindig enyhíti a másnapi izomfájdalmat. Ezért a képzési terv szerves részének kell lennie. Amellett, hogy segít a stresszes izomrostok regenerálásában, meghosszabbíthatja azokat. A következő cikkben elmondjuk, mennyire fontos ez az Ön számára.

Melyik izomrészen van szükség az izom rendszeres tapintására

Vannak olyan izomterületek az emberi testen, amelyek természetes módon gyengülnek, míg az ellenkezőek inkább rövidülnek. Tökéletes példa a bicepsz és a tricepsz. Az inaktív idősebb hölgyek ezt nagyon jól tudják. A kar tricepsz részén (a hónalj mögött és a váll alatt) lógó zsírjuk az izomgyengülés jele, valamint a test ezen részében a túlzott zsírraktározás. Ahol az izom eredetileg volt, ott van zsír, de nem kell. Valószínűleg így jellemezhető az anyagcsere folyamata, amely mindig fizikai inaktivitás során következik be. A gyengülő izmokat zsír helyettesíti, ami mindig esztétikus testgörbéket eredményez, még nagyon szegény embereknél is. Rejtett túlsúly kísért őket akkor is, ha 34-36-os méretben viselnek készen viselhető méretet.

  • triceps
  • hátizmok (a fartól a nyakig)
  • mély hasi és hátizmok a súlypont körül

Ezek leginkább gyengültek és nem működőképesek, ha nem használják őket. Ez különféle izomegyensúlytalanságokat (egyensúlyhiányokat) okoz, ami rossz testtartáshoz és krónikus fájdalomhoz vezet. Ezért ne habozzon, minden nap csináljon magának valamit, hogy holnap egészségesnek érezze magát. Továbbra is ujjal hajtjuk az ujjainkat egy izommal, hogy önmagad jobb verziójához jussunk.