Jó minden nap futni?
Hogyan lehet a legjobban időzíteni a futóedzéseket a héten? Marek Vojník nagyszerű futóedző tanácsolja.
Annak érdekében, hogy minél több pozitívumot lehessen levonni a futásból, rendelkeznünk kell egy megfelelően összeállított edzéstervvel, amelynek meg kell kezdenie a pihenőnapokat is. De sok futó figyelmen kívül hagyja a regenerációra szánt napokat. A szabályokat betartják - minél több, annál jobb. Tényleg így van? "Nem kell minden nap futnia. Minden a képzés beállításáról és koncepciójáról, valamint az egyéni beállításokról szól. A napi edzés nem túl alkalmas, mert a testnek regenerációra van szüksége. Az edzés előnyeit gyakran az alkalmazkodás és a szuperkompenzáció elve igazolja - hosszú távon arra kényszerítjük a testet, hogy túllépjen a fáradtságon, és ezáltal rövid távon csökken a teljesítmény. A test fokozatosan regenerálódik, amíg el nem éri az eredeti teljesítményt, majd a szuperkompenzáció szakaszában a teljesítmény helyreáll és növekszik a kiindulási helyzeten túl "- mondja tapasztalataiból Marek Vojník. Ez azt jelenti, hogy a regenerálódás napja egyszerűen szükséges, és a test túlterhelése nem térül meg - túledzettség jár, izomfájdalommal, fáradtsággal, fokozott sérülési kockázattal jár, és gyakran csökken a motiváció. Ezt a hibát például olyan nők követik el, akik erőszakkal szeretnének fogyni, testük igényeitől és határaitól függetlenül.
A heti edzésterv összeállítása?
Erre a kérdésre nincs egyértelmű válasz. Ez egyéni, és függ a célok kitűzésétől és az edzéstervtől. Egy másik képzési rendszer alkalmas kezdőknek, egy másik haladóknak. Természetesen figyelembe kell venni a futó életkorát, regenerációs képességeit és azt, hogy a sportoló mely időszakban (nyáron, télen) tartózkodik, mert az edzés szerkezete annak az időszaknak a céljától függően változik, amelyre készül. Végül, de nem utolsósorban meg kell hallgatnunk a saját testünket, amely a legjobban megmondja, hogy mi a jó nekünk. "Valakinek 3 + 1 rendszere van, azaz 3 napos edzés, majd 1 szabadnap, a második napot intervall edzés formájában a futásnak szentelik. Valaki híve a 4 + 1 vagy 6 + 1 rendszernek, vagyis az ingyenes hétfőnek, ahol a hétvégi volumetrikus edzések után a hétfő egy regeneratív nap. Csak pihenni kell, különben nem lesz szuperkompenzáció. ”- magyarázza egy tapasztalt futó és edző egy személyben. A heti legalább egy szabad nap elengedhetetlen minden futó számára, és valószínűleg elkerüli a túledzést és csökkenti a sérülések kockázatát.
Tipp kezdőknek és elfoglaltaknak
Marek ajánlásokat is fűzött minden kezdő és az idővel küzdő számára. A kezdőknek ajánlott a héten az alábbiak szerint edzeni: 2 nap futás (hétfő, kedd), 1 szabadnap (szerda), 2 nap futás (csütörtök, péntek) és 2 szabadnap (szombat, vasárnap). Nos, a munkaterhelés valószínűleg értékelni fogja a heti 4 napra elosztott futást, ezért kedden, csütörtökön, szombaton és vasárnap edzenek.
Marek Vojník futóedzővel együttműködve fejlesztették ki a www.itrener.sk webhelyről
Fotó forrása: adidas
A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:
5 stratégia a gondtalan futáshoz
Hogyan lehet a futás nagy figyelemelterelés és tökéletes felszabadulás?
5 kérdést kezdő kezdők
Futni akar, de vannak olyan gondjai, amelyek visszatartanak?
Hogyan kell futni, amikor le akarok esni?
Jobb, ha hosszabb ideig fut és mérsékelt intenzitással, vagy rövid és intenzív?
Cikk szerzője
Mgr. Mirka Suchárová
Szerkesztő, szövegíró. Tudjon meg többet a webhelyemen: