A vizelet ellenőrizetlen szivárgása, amelyet technikailag inkontinencianak neveznek, nem a nemet választja - ez a nőket, a férfiakat és a gyermekeket érinti. Leggyakrabban azonban 45 év körüli nőket érint. Riasztó megállapítás, hogy akár negyedmillió nő szenved inkontinenciában, amelyet a hólyag záróizma rendellenessége, valamint a medencefenék és a húgycső izmainak gyengülése okoz, csupán 5 százalékuk kér segítséget szakembertől.
"Az inkontinencia elsősorban nem egy külső ellenség okozta betegség, hanem testünk állapota. Tehát nem betegség, hanem egy tünet, hogy valami nincs rendben az emberi testben. A hasüreg alsó részén található izmok gyengülése, amelyet gyakran külső tényezők okoznak, például rossz életmódunk, ülőmunkánk, mozgáshiány. És mivel domináns női betegségről van szó, hozzá kell tenni, hogy ebben szerepet játszik a terhesség és a szülés is. " vezette be dok. MUDr. Jozef Marenčák, PhD., A szkalicai Nemzeti Kórház urológiai osztályától. Az inkontinencia többféle lehet:
- úgynevezett. stressz inkontinencia - akkor jelentkezik, amikor az intraabdominális nyomás növekszik: tüsszögéskor, köhögéskor, nevetéskor, nagyobb terhelésnél
- inkontinencia sürgetése - túlműködő hólyagban fordul elő. A betegeknek gyakran sürgető vizelési ingere van, és abban a pillanatban, amikor a késztetés jelentkezik, nehézségeik vannak időben a WC-be jutni.
- kombinált - a késztetés és a stressz inkontinencia kombinációja
A medencefenék izmainak fontossága:
- A medencefenék izmai különösen fontosak vizelés és ürítés ellenőrzése,
- a kismedencei szervek támaszaként működnek - hólyag, méh,
- végezze el a szeretet izmainak funkcióját erotikus játékokban, és jelentősen javítja a szerelmi élményt.
Ne szigetelje magát a problémájával
A medencefenék egészséges nagyon fontos az emberi élet minden szakaszában. Az inkontinencia nem fogadható el életének normális részeként. Még a szégyenkezésnek és a halogatásnak sincs oka szakértőhöz fordulni. "A vizelet szivárgása nem visszafordíthatatlan probléma. Ha időben megragadják, életmód és testmozgás révén beállítható. A betegnek, nemtől függetlenül, az első tünetek megjelenésekor orvoshoz kell fordulnia. Ilyen szakaszban nemcsak a romlás megállítása lehetséges, hanem a helyzet jelentős javítása is. Ehhez azonban szükség van a pácienssel való együttműködésre, és különösen az ő erős akaratára és hajlandóságára. "aláhúzta MUDr. Jana Vlková, a stressz inkontinenciában szenvedő betegek megsegítésére szakosodott rehabilitációs orvos, a libereci Medea Terápiás Központ munkatársa, aki a medencefenék izmainak erősítésére szolgáló DVD-gyakorlatok elkészítésében közreműködött.
Ez egy másik betegség jele is lehet
A vizeletszivárgásnak is számos oka lehet, ezért edzés előtt forduljon urológushoz vagy nőgyógyászhoz. "A vizelet spontán szivárgása gyakran kísérő jelenség olyan betegségekben, mint a diabetes mellitus, a sclerosis multiplex vagy más idegi rendellenességek korai stádiumban. Ebben az esetben az inkontinencia egy nagyon súlyos betegséget jelez, amelyet átfogóan kell kezelni. " mutatott rá J. Marenčák.
Egy egyszerű teszt
Vizelés közben gyorsan és teljesen leállíthatja a vizelet áramlását? Ha nem sikerül, ez nem tragédia, hanem egy impulzus arra, hogy valami nincs rendben, és azonnal tenni kell valamit. A külső bilincsek és a kiegészítő ülőizmok szabadon vezérelhetők. "A medencefenék gyakorlatok meghozzák gyümölcsüket, mivel a gyakorlatok erősítik a hólyag kezeléséért felelős izmok aktivitását és működését. A gyakorlatok nem igényesek és alkalmasak a lakosság nagy részére. Ezenkívül, ha a beteg rendszeresen és helyesen gyakorolja, az állapot az esetek akár 80% -ában is javul. " magyarázta MUDr. J. Vlková.
A medencefenék izmainak aktiválása
Az ismételt hüvelyszűkület hatékonyságát a 20. században fedezte fel újra egy amerikai nőgyógyász Arnold Kegel. Előnye, hogy bárhol (tömegközlekedésben, munkahelyen, otthon stb.), Különféle pozíciókban (ülések, fekvőtámaszok, oldalsó és éjszakai) és bármikor elvégezhetők. Minél helyesebb bilincsek készülnek, annál jobban aktiválódik a hüvelybilincs. Figyelem, nem olyan fontos a bilincsek száma, hanem azok helyes végrehajtása. Minden gyakorlat alapja az a medencefenék izmainak maximális összehúzódása mély, lassú és sima légzéssel és maximális koncentráció a saját testén. A gyógytornászok arra figyelmeztetnek, hogy a rendszeres edzés nem tűnik dühös küzdelemnek az olimpiai rekord elérése érdekében.
Az izomgyengeség megelőzése
- ne emeljen nehéz terheket
- kiküszöböli a hosszú távú fizikai megterhelést
- ne tartsa vissza a vizeletet
- vizeléskor ne nyomja
- a székrekedés elkerülése érdekében
- kövesse az ivási rendet
- elegendő rosttartalmú rendszeres táplálékfelvétel
- elegendő fizikai aktivitás
- egészséges életmód
Megerősített kismedencei izmok
- a belső szervek támogatása
- javult testtartás
- intenzívebb szexuális élmények javítják a nők orgazmusát és megszüntetik a fájdalmat a nemi aktus során
- férfiaknál a merevedési zavarok megelőzése vagy a problémák enyhítése
- szép kinézetű has
Hátrányok a legyengült medencefenékről
- inkontinencia - vizelet és széklet szivárgása
- gerincproblémák
- szexuális diszfunkció - férfiak magömlésével kapcsolatos problémák, nemkívánatos korai magömlés
- önbizalom és önbizalom elvesztése
Hogyan kell csinálni?
Vizelés vagy széklet esetén érezhető izmokkal dolgozzon. A medencefenék izmainak megfelelő összehúzódása összehúzódásnak és a medence kis emelésének érezhető a testben, a hüvely és a végbél környékén.. A férfiak edzik a medencefenék izmait, pl. a végbél körüli izmok meghúzásával is, mint a szél tartásában. Mozgás közben ne mozgassa a test többi részét, például a feneket vagy a comb belső részét, és ne tartsa vissza a lélegzetét.
Kerülje a hibákat
Között gyakori hibák a medencefenék megerősítésekor a fenék és a combok nyújtása a medencefenék izmainak helyett, a lélegzet visszatartása vagy az izmok lefelé nyomása ahelyett, hogy befelé és felfelé húznák, és a testrészeket forgatnák.
Ingyenes DVD
Új oktató DVD-k bemutatókkal és gyakorlatsorokkal (alapletöltés, gyakorlatok szőnyegen, gyakorlatok léggömbbel/fitlopt /, gyakorlatok az irodában), amelyek helyes és rendszeres gyakorlása nagyon jó eredményeket hoz, az esetek akár 80% -ában is, Ön ingyen megrendelheti a www.moliklub.sk weboldalon vagy a 0800 100 150 ingyenes telefonvonalon. A Hartmann-Rico támogatásával megjelent DVD tartalmaz egy teljesen működőképes használati útmutatót is.
A gyakorlat alapelvei a DVD készítői szerint
- Erőfeszítés, hajlandóság és ízlés. Gyakorolni szükséges rendszeresen,ésszerű terhelés mellett és tudva, hogy teszünk valamit magunkért.
- A testmozgás a legjobban szellőztetett helyiség, megfelelő párnán és megfelelő laza ruházatban.
- Mivel ez a fajta testmozgás társul a koncentrációhoz, a legjobb, ha egyet talál környezet aamikor koncentrálni tudsz.
- Legalább egy óra edzés előttnem eszünk, edzés előtt ürítse ki a hólyagját.
- Elkezdhetjük a testedzést kellemes, nem feltűnő zene.
- Minden gyakorlatot három-ötször ismételünk meg, de a gyakorlatnak nem szabad fájdalomérzetet okoznia.
- Nem fontos gyakorlatok száma, de megfelelő megvalósításuk, vagyis minőségük.
- Lélegző a testmozgáshoz tartozik, ezért fontos a tüdő munkájára koncentrálni.
- A gyakorlat során használni fogjuk széklet vagy fitlot, hadd készítsük el őket előre.
Gyakorolsz valamilyen gyakorlatot a medencefenék izmainak megerősítésére? Segítenek? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.