Hogyan lehet folyamatosan égetni és nem lassítani a zsírégetést futás közben?
A futás az ember számára nagyon természetes mozgástípus, és kellően energiaigényes is, ezért nagyon alkalmas módszer a zsírégetésre.
Az első gyakorlat, amelyet az emberek elveszítenek, amikor fogyni akarnak, fut. Nem lehet közvetlenül meghatározni az elégetendő kalóriák mennyiségét, mert ez számos tényezőtől függ, például az anyagcserétől, a testsúlytól, az életkortól és még sokan másoktól.
A futás előnyei
- magas energiaintenzitás
- futás közben a legnagyobb izomterületek (lábak) vesznek részt, ami nagyon fontos a zsírégetésnél
- az általános erőnlét javítása
- erősíti a test izmainak nagy részét és növeli az állóképességet
- minimális pénzügyi igények
- csak futócipőre és megfelelő ruházatra van szükség
- szinte bárhová futhat
Ne feledje, hogy a kalória és a zsír nem ugyanaz
Bár sok kalória éget el futás közben, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy elegendő zsírt éget el. Mindez azon a tényen alapul, hogy az elsődleges energiaforrások a szénhidrátok, a fehérjék és csak a harmadik helyen vannak a zsírok.
Hogyan lehet arra kényszeríteni a testet, hogy energiát vegyen fel a zsírokból?
Nagyon fontos a testmozgás megfelelő hosszának és intenzitásának megválasztása. A zsír energiaforrásként sokkal kevésbé hozzáférhető a test számára, ezért a test a testmozgás kezdetétől a gyors szénhidrátokhoz nyúl. Az átlagos testedző számára a zsírok csak kb. 15 perc futás után kezdenek égni, és csak 30 perc elteltével elég erősen kapcsolják be ezt az energiaforrást. Ezenkívül egy kevésbé képzett egyénnek sokkal alacsonyabb futási intenzitást kell fenntartania. A zsírégetés legjobb futási intenzitása az MTF 50-60% -a.
- MTF = 230 - életkor (férfiak esetében)
- MTF = 220 - életkor (nőknél)
Ha nem akarja biztosítani a pulzusmérőt, akkor csak kövesse azokat az elveket, amelyek szerint miközben futás közben beszélhet, az aerob zónában tartózkodik, tehát továbbra is zsíréget. Ha azonban már problémája van a beszéddel és elakad a lélegzete, akkor bejut az anaerob zónába, amelyben már égnek a szénhidrát- és fehérjetartalékok.
Hogyan lehet minél tovább zsírégetni
Az intervallum edzés a futás egyik legjobb formája, mert nagyon hatékony mind zsírégetésre, mind fitneszépítésre. Egy ilyen képzésben a nagy intenzitású fázisok (a maximum 90% -áig) rendszeresen váltakoznak a pihenő fázisokkal (a maximum 10-20% -a). A tréning nagy előnye, hogy nem csak edzés közben, hanem jóval edzés után is (24-36 óra) nem éget zsírt.
Javasoljuk, hogy olvassa el: Minél több az izom, annál kevesebb a zsír. Hogyan kell csinálni?
Cikk szerzője
Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály
A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.