hasa

A gyomor a legproblémásabb regionális testületek listáján szerepel. Megszabadulni a zsíroktól és a ráncoktól ezen a területen nehéz, és a folyamat hosszú. A jóga hatékony a has lefogyására. Az egyszerű ászanák sokak számára elérhetőek, és ami a legfontosabb, bármikor és bárhol elvégezhetők. Fontos, hogy ne csak a technikát kövessük, hanem figyeljük a légzést és irányítsuk a mentális állapotot.

Jóga a fogyás hasa

Először nézzük meg ennek a sportiránynak az előnyeit. A jóga segít felgyorsítani az anyagcserét, és az amerikai tudósok kutatásai kimutatták, hogy a rendszeres testmozgás csökkentheti a gyomor mennyiségét. Emiatt csökken az elfogyasztott ételek mennyisége, és megkezdődik a fogyás folyamata. A megfelelő légzés lehetővé teszi, hogy a vért az egész testben elterjedő oxigénnel telítsék.

A jóga gyakorlásához a súlycsökkentő has és csípő számára, amely eredményt ad, be kell tartania bizonyos szabályokat:

  1. Az órának legalább 40 percig kell tartania, az edzés felének dinamikusnak kell lennie, vagyis a pózok megszakítás nélkül keresztezik egymást.
  2. Az asanákat csak szilárd és vízszintes felületen végezze. Fontos, hogy mindent lassan végezzünk, érezzük, hogy az izmok működnek. Először sajátítsa el a technikát, majd növelje az időt. Keressen minden pózban időben - átlagosan 15-20 másodperc.
  3. Miközben a jógapózokat a hasplasztika számára nem okozhat nehézség, mivel ez túlzott megterhelést vagy nem megfelelő felszerelést jelez.
  4. Csak üres gyomorra van szüksége az ananászra, különben a negatív érzéseket nem lehet elkerülni.

Kezdje el elvégezni a komplexumot fűtéssel, amelynek elsősorban az ízületek fejlesztésére kell összpontosítania. Ezenkívül elősegíti az izmok felmelegedését.

Jóga gyakorlatok zsírégetéshez a gyomorban:

    Paripurna Navasana, Üljön a fenekére, és térdeit és lábait hajlítsa a földre. Döntse hátát, kb. 60 fokkal, és tartsa egyenesen. Emelje fel egyenes lábát ugyanabba a szögbe, és tartsa meg az egyensúlyát, terítse előre a vállát a padlóval párhuzamosan, és tegye a tenyerét a lábára. Tartsa a pózt 30 másodpercig.

uttanasana, Álljon fel egyenesen, és tegye össze a lábát. Hajoljon előre és hajtsa be a csípőízületeit. Ugyanakkor a hátat ellazítani kell. Húzza vissza a kezét, hangsúlyozva az ujjait, amelyeknek előre kell mutatniuk. Húzza még erősebben a hátát. Lélegezz simán és mélyen. Tartsa a pózt 1 percig.

Ardha Navasana, Helyezze magát a padlóra, és nyújtsa előre a lábait. Lekerekített hát, úgy, hogy a váll és a mellkas területe a súlyon legyen. Fontos, hogy szorosan nyomja a hátát a padlónak. Emelje fel a lábát 30 fokkal, és terítse karjait párhuzamosan a lábaival, tenyerét befelé mutatva. A jógában fontos a hasat húzni, hogy nyomás érje a sajtót. Először tartsa 5-10 másodpercig a pózot, majd fokozatosan növelje az időt 3 percre. és mások.

Bhudzhangasana, Ennek a pozíciónak középső neve van - az óriás képe. Helyezze a földre a gyomrára, és tegye a kezét a válla alá. Belégzéskor lassan emelje fel a testet és a hát alsó részét. A kezeknek a könyöknél kissé meghajlítva kell maradniuk. Ezután vegyen egy mély lélegzetet, lélegezzen ki és emelkedjen fel, hajlítsa meg még jobban és egyenesítse ki teljesen a karját. A végpontnál mélyebbre kell hajolni a mellkas területén, és a nyakat kinyújtani. A feszültségnek a fenekének kell lennie.

Végül ajánlott az egész testet ellazítani a hátoldalon, kissé kinyújtva az oldalakon a lábakat és a karokat. Fontos, hogy a test minden izma lazuljon a koronától az ujjakig. 20 percig van ebben a helyzetben. nem tartotta vissza a lélegzetét.