ebben helyzetben

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint alacsony spermiumszámról akkor beszélhetünk, ha a spermium mennyisége kevesebb, mint 20 millió per milliliter sperma - a normális mennyiség 20 és 120 millió spermium/milliliter sperma között van.

Ami meddőséget okoz?

Az ájurvéda szerint a vata dosha egyensúlyhiánya alacsonyabb spermatermelést és kismértékű spermiumszámot eredményez.

Az alacsony spermiumszám további lehetséges okai a következők:

  • genetikai betegségek
  • here sérülés
  • rossz étrend és tápanyagok (különösen cink) hiánya
  • dohányzás, drogok, túlzott alkoholfogyasztás
  • gyógyszerek gyakori vagy tartós használata
  • mérgező anyagok a környezetben
  • különböző típusú sugárzásnak és nehézfémeknek való kitettség
  • elhízottság
  • feszültség
  • túlzott fizikai és szellemi megterhelés

A jóga gyakorlatok javíthatják spermiumunkat és növelhetik azok számát?

A kismedencei rész vér- és oxigénáramlásának javítása érdekében ajánlott az ún ászanák (testhelyzetek vagy testhelyzetek), amelyek szintén erősítik a medencefenék izmait, a hasizmait és az alsó hátizmait.

Ezenkívül a stresszoldó ászanák a hipotalamusz-agyalapi mirigy tengelyére gyakorolt ​​jótékony hatásuknak köszönhetően is kedvezően befolyásolhatják a sperma minőségét és számát.

A jóga egészséges nemi mirigyeinket, meghosszabbítja az ember reproduktív életkorát és optimális szinten tartja a spermiumok számát.

Az egészségügyi szakemberek leggyakrabban a mély légzést javasolják, amely a jógában gyakori relaxációs gyakorlat.

Ami a reproduktív egészséget illeti, a jóga gyakorlatok már számtalan embernek segítettek abban, hogy jobb változásokat érjenek el, ami csak megerősíti a jóga hatékonyságát. [1]

Jóga gyakorlatok a spermiumok számának növelésére

Krija jóga

Ashvini bölcs vagy lómozgás

1. Kényelmesen ülünk egy meditatív ülésen, egyenesen tartjuk a hátunkat és csukott szemmel.

2. Nyugodtan ülünk, és figyelmünket a leheletre koncentráljuk.

3. Lassan húzza meg a végbél és az alsó has izmait, tartsa egy ideig, majd ismét ellazítsa az izmokat.

4. Koncentráljunk ezeknek az izmoknak a nyújtására és ellazítására.

5. Ezt a mozdulatot két 100 ismétléssorozatban ismételjük meg, azaz. 200-szor együtt.

Pranayama - a villa megsemmisítése

1. Padmászana helyzetben ülünk (lehet siddhasana vagy vajrasana is).

2. Fedje le a jobb orrlyukat a jobb kéz hüvelykujjával az orr oldaláról, és lélegezze be a bal orrlyukon keresztül. A lehető leglassabban lélegezzünk be, amíg a tüdőnk teljesen meg nem telik.

3. Ezután engedje el a jobb orrlyukat, és takarja le a bal orrlyukat a jobb kéz gyűrűsujjával. Lélegezzen ki lassan a jobb orrlyukon keresztül.

4. Ezután lélegezzen be a jobb orrlyukon keresztül, majd fedje le a hüvelykujjával, és kilégezze a bal orrlyukon keresztül.

5. A fent leírt eljárást egy körnek vagy a megsemmisítések ismétlésének tekintjük egy pranayamai villában.

6. A kezdetektől fogva 5 menetet (vagy ismétlést) hajtunk végre egy munkamenetben, amelyet fokozatosan 20-ra növelünk.

7. Ezenkívül a lélegzetnek kezdetben körülbelül 2 másodpercig kell tartania, de később 20 másodpercig vagy tovább meghosszabbítjuk.

Agnisara ropog vagy hasplasztika

1. Függőlegesen, szétvetett lábbal állunk.

2. Előrehajolunk, tenyérrel pihentetjük a tenyerünket és ellazítjuk a hasizmainkat.

3. Lélegezzen ki minél többet, tartsa vissza a lélegzetét, és húzza be a hasát, mintha a hasunkkal lennénk megérinteni a hátunkat.

4. Ezután ellazítjuk a hasizmokat. És újra behúzzuk őket.

5. Ezt a "pumpáló" mozgást annyiszor ismételjük, ahányszor egy lélegzetvisszatartás esetén uralkodunk.

6. Aztán ellazulunk és belélegezzük. A fent leírt eljárást a keresztszerű agnisar egy körének vagy ismétlésének tekintjük.

7. 2-3 alkalommal ismételjük meg a kriya jóga agnisar ezt a gyakorlatát.

Ászanák (a test jóga pozíciói)

Padmasana vagy lótuszülés

1. Ülünk a földön vagy a szőnyegen. Közvetlenül előttünk nyújtjuk a lábunkat, és egyenesen tartjuk a hátunkat.

2. A jobb lábat térdre hajlítjuk, és a jobb lábát a bal combra helyezzük. A láb alsó részének felfelé kell mutatnia, a saroknak pedig a has közelében kell pihennie.

3. Ugyanezt tesszük a bal lábbal is.

4. Amikor mindkét lábát keresztbe vesszük, és a lábak ellentétes combokon vannak, bölcs helyzetben helyezzük a kezünket a térdünkre.

5. Egyenesen tartjuk a fejünket, és a hátunkat kinyújtjuk.

6. Ebben a helyzetben maradunk, a belégzésnek és a kilégzésnek hosszúnak és kíméletesnek kell lennie.

Salabhasana vagy szöcske pozíció

1. Hasra fekszünk, kezünkkel a testünk mellett.

2. Homlokunkat a padlón pihentetjük, és tenyerünk felfelé fordul.

3. A lábakat a combok befelé fordításával mutatjuk egymásra. Nyugodtan lélegzünk.

4. Lélegezzünk ki. Kilégzéskor 3-ig számolunk, majd emeljük le a földről a fejet, a törzset, a vállakat és a lábakat (az így kapott helyzet alakjában szöcskére emlékeztet).

5. A test súlya a hason és a medencén nyugszik.

6. Megfogjuk a vállakat a test oldalán és felemeljük a padlóról. Rögzítjük az ujjbegyünket a csípőn vagy a combon, és a vállunkat még hátrébb nyújtjuk.

7. A nyaki izmokat feszítetten tartjuk, de nem nyújtjuk meg.

8. Körülbelül fél percig ebben a helyzetben maradunk. Aztán egyszerre pihenünk és kilégezünk.

9. Egyszer-kétszer megismételjük az egész eljárást, ahogy jónak látjuk.

Halásana vagy eke állás

1. Háttal fekszünk a sík talajon és nyújtózkodunk.

2. Tegye a kezét a combja mellé tenyerével a föld felé.

3. Belélegezzük és lassan felemeljük mindkét lábunkat, amíg merőlegesek a talajra, a lábak a derekunk felett vannak.

4. A földön hagyjuk a fejünket.

5. Kezünkkel a földre támaszkodunk, és a lábunkat a fejünk mögé mutatjuk, hogy az egész tengelyt leemeljük a földről. Megpróbáljuk lábunkkal megérinteni a fej mögötti padlót.

6. A lábunkat térdben tartjuk.

7. Addig maradunk ebben a helyzetben, amíg uralkodunk.

8. Nyugodtan lélegzünk.

9. Ezután visszatérünk a kiinduló helyzetbe. Nagyon lassan visszatesszük a lábunkat a földre, a tenyér és a fej a földön marad, és egyenesen a lábunkat térdben tartjuk.

10. Egyszer-kétszer megismételjük az egész eljárást.

Ardha matsyendrásana vagy a hát félig csavarodása ülő helyzetben

1. Leülünk a földre, és elénk nyújtjuk a lábunkat.

2. Hajlítjuk a jobb lábat a térdnél, emeljük át a bal lábon, és helyezzük a bal oldalra a bal láb felé.

3. Mozgassa a jobb lábfejet még magasabbra a bal térdig.

4. Rögzítjük a bal könyököt a jobb térdre a jobb oldalról, és a jobb kezet a földre helyezzük mögöttünk.

5. Ebből a helyzetből lassan csavarja jobbra az egész tengelyt, vállat és nyakat (ebben a sorrendben). A kilátás a jobb váll felett van hátra.

6. A gerincet kinyújtva tartjuk.

7. 20-30 másodpercig ebben a helyzetben maradunk. Nyugodtan lélegzünk.

8. Megismételjük az egész eljárást a másik oldalon.

Gomukhasana vagy tehén feje

1. Leülünk a földre, és elénk nyújtjuk a lábunkat.

2. A bal lábat a térdnél hajlítjuk, és a jobb ülőizmával ülünk rá.

(3. A jobb lábat a térdnél hajlítjuk, és a bal lábra helyezzük. A térdeknek egymással összekötve kell maradniuk.

4. Felemeljük a jobb kezünket és meghajlítjuk a könyököt. Igyekszünk minél alacsonyabban elérni a gerinc mentén.

5. A bal kéz lefelé hajlik és a hátsó rész hátuljára kerül. A kezek összenyúlnak, ha eléggé hajlottak vagyunk, megpróbálunk csatlakozni a kezekhez.)

6. Nyújtson bal kézzel a jobb lábhoz, és a bal kéz ujjaival fogja meg a jobb láb lábujjait.

7. Ez a helyzet meglehetősen kihívást jelenthet, de a kezdetektől fogva megpróbáljuk megérinteni legalább a bokákat.

8. Lassan jobbra fordulunk, a nyakunkat és hátunkat csavarva, amennyire csak lehet.

9. Minél tovább maradunk ebben a helyzetben. Nyugodtan lélegzünk.

Erőforrások

1. A férfiak reproduktív egészsége és jógája - Pallav Sengupta et al.2013