különböző

Egyes fejlődési periódusokban a gyermekek rövid idő alatt havonta néhány centiméterrel megnőhetnek. Ezután beszélünk az ún növekedési roham. Ez a gyermek életének első két évének és a pubertás időszaka.

Ebben az időszakban fontos figyelni táplálkozásukra és elegendő vitamin- és ásványianyag-bevitelükre, mert a gyermek testének fokozott igénye van rájuk. Mivel a csontok gyorsabban nőnek a növekedési roham során, biztosítani kell a szervezet megfelelő ásványi anyagok, különösen a kalcium és vitaminok bevitelét. Az első életévben a gyermek a leggyorsabban növekszik, évente 20-25 cm. A második évben a növekedés kissé lelassul, de még mindig viszonylag gyors, körülbelül 10–12 cm/év. Néhány csecsemő általában éhesebb a növekedési roham során, és sokkal gyakrabban igényli az anyatejet, mint valaha. Az élet első évében a gyermekek D-vitamint kapnak cseppek formájában, amely szabályozza a kalcium anyagcseréjét a szervezetben.

A baba az anyatejből vagy a mesterséges tejből szerzi be a szükséges tápanyagokat. Ezt követően elegendő ellátásuk csak a gyermek megfelelő táplálkozásától függ. Ha nem biztos abban, hogy gyermeke elegendő kalciumbevitelt vagy intoleranciát mutat-e a tejtermékek iránt, keresse fel gyermekorvosát. Felméri az egészségi állapotot, és javasolja az étrend módosítását vagy a megfelelő kezelést.

Néhány gyermek panaszkodhat úgynevezett növekedési rohamra pubertáskorban. növekedési fájdalom a lábakban, ami felébresztheti őket, különösen éjszaka. A kalcium, valamint a D3 és K2 vitamin megfelelő kombinációja hozzájárul ezek enyhítéséhez.

Mennyi kalciumot kell bevenni naponta gyermekkorban és serdülőkorban?

Kor ajánlott napi kalciumadag
0 - 6 hónap 400 mg
6 hónap - 1 év 600 mg
1-5 év 800 mg
6-10 év 800-1200 mg
serdülők - 11–24 évesek 1200 - 1500 mg

Forrás: Osteoporosis és Metabolikus Csontbetegségek Társasága, o.z., Szlovák Orvosi Társaság

Milyen legyen a gyermek kalciumban gazdag étlapja?

Az egész napos gyermekek étkezésének 5–6 fogásból kell állnia, nevezetesen 3 főből (reggeli, ebéd, vacsora) és 2–3 kisebbből (tizedik, ólom). A gyermekek étrendjének szerves része az ivási rendszer (víz, tea, tej, kakaó, hígított gyümölcslevek, nem kóla és édes italok). A menü összeállításakor rendkívül fontos figyelembe venni a gyermek életkorát, ízlését és az esetleges étrendi korlátozásokat is.

Óvodás kor

  • Reggeli: kenyér sajtos kenettel, vagy felvert túrós gyümölcs
  • Tizedik: gyümölcs, keksz
  • Ebéd: zöldségleves, csirke, rizs és zöldségek
  • Olovrant: kifli, joghurt
  • Vacsora: zabkása (hajdina, rizs ...)

Iskolás korú

  • Reggeli: müzli tejjel
  • Tizedik: vajjal és csirkehússal kenyér, zöldség vagy gyümölcs
  • Ebéd: csirkehúsleves, halfilé burgonyával, kompót
  • Olovrant: kifli, joghurt
  • Vacsora: vajjal kenyér, túró és zöldség köret

Pubertás

A csontok fontos építőköve a kalcium, amelyet a test gyermekkorban és serdülőkorban tárol az üzletekben, legfeljebb 25-35 évig. Ebben a korban rögzítik az ásványi anyagok maximális tartalmát a csontokban. PBM - Csontcsúcs-csúcs. Ezt követően az ásványi anyagok lebomlása kezd dominálni az új képződményekkel szemben. Ha a test erre az életkorra nem rak fel elegendő készletet, fennáll a kockázata a kalciumhiányos betegségeknek, valamint a törések és az oszteoporózis fokozott kockázatának.

Gyermekei panaszkodnak lábfájdalmakról? Észrevette, hogy az utóbbi időben a megszokottnál többet nőttek? Tudod miért van ez így? A pubertás alatt a növekedési hormon és a nemi hormonok felelősek ezért a folyamatért. A lányok a pubertás kezdetétől, azaz 10,5 év körül kezdnek gyorsan növekedni, és a növekedés az első menstruáció kezdetével jelentősen lelassul. A fiúk viszont a leggyorsabban nőnek körülbelül két évvel a pubertás kezdete után, amely később következik be, mint a lányok, körülbelül 12 éves korukban. A pubertáskorban a lányokat fenyegeti a mentális étvágytalanság, vagyis megtagadják az ételt a fogyástól. Az egészségi állapot romlása mellett az étvágytalanság csontvékonyodást is okoz. Ebben az időszakban néhány gyermek panaszkodhat az ún növekedési fájdalom a lábakban, ami felébresztheti őket, különösen éjszaka. A kalcium, a K2-vitamin és a D3-vitamin kombinációja hozzájárul ezek enyhítéséhez.

Példaértékű menü kalciumban gazdag étrenddel

Az egész napos étkezésnek 5–6 fogásból kell állnia, nevezetesen 3 főből (reggeli, ebéd, vacsora) és 2–3 kisebbből (tizedik, olovrant). Az étrend szerves része az ivási mód is (víz, tea, tej, kakaó, hígított gyümölcslevek, nem kóla és édes italok). Az étrend összeállításakor rendkívül fontos figyelembe venni a kamasz életkorát, ízét és esetleges étrendi korlátozásait is.

  • Reggeli: teljes kiőrlésű zsemle, túró
  • Tizedik: kenyér, olvasztott sajt, zöldség vagy gyümölcs
  • Ebéd: karfiolleves, pulyka lében tésztával, zöldségsaláta
  • Olovrant: fehér joghurt müzlivel és gyümölcsökkel
  • Vacsora: kenyér halterítékkel

Aktív életkor

Az egészséges életmód jelenlegi tendenciája nemcsak általános egészségi állapotunkhoz járul hozzá, hanem jelentősen befolyásolja csontjaink állapotát is. Bár az öröklődés itt jelentős szerepet játszik, mégis számos tényezőt befolyásolhatunk ebben az időszakban is. Mozgás hiánya vagy nem megfelelő fizikai aktivitás, szabálytalan étkezés, különféle egyoldalú étrend vagy kalciumhiányos diéták, dohányzás, gyakori alkohol- és koffeintartalmú italok fogyasztása mind károsítják a csontjainkat.

35 éves kor után a csontok anyagcseréjében a csontok lebomlása kezd dominálni. A következő években a csonttömeg fokozatosan csökkent, ezért rendkívül fontos, hogy napi szinten elegendő mennyiségű kalciumot biztosítsunk számukra, hogy a csontok minél hosszabb ideig megőrizzék egészségüket és minőségüket. A nők még veszélyeztetettebbek, mint a férfiak, mivel aktív korban vannak abban az időszakban (terhesség, szoptatás), amikor fokozott igényeket támasztanak a testükkel szemben. A megfelelő kalciumbevitel ebben az időszakban rendkívül fontos saját egészségük, valamint a gyermek egészséges fejlődése szempontjából.

Milyen legyen a kalciumban gazdag menü?

  • Reggeli (425 mg kalcium): pohár tej, 2 teljes kiőrlésű kenyér, túró
  • Tizedik (40 mg kalcium): alma
  • Ebéd (145 mg kalcium): brokkolileves, marhahús rizslében, reszelt sárgarépa
  • Olovrant (255 mg kalcium): fehér joghurt, 1 teljes kiőrlésű kenyér
  • Vacsora (150 mg kalcium): 2 teljes kiőrlésű kenyérszelet, sajt metélőhagymával

Változás kora

A nő életében nagy hormonális változások időszaka ez, amely általában 45 és 55 éves kor között kezdődik. Ebben az időszakban a petefészek működése természetesen csökken, az ösztrogén és a progeszteron hormon termelődése csökken és a menstruációs ciklus leáll, ami hormonális, fizikai és mentális változásokat eredményez.

Ez az időszak önmagában nagyon megterhelő egy nő számára, hőhullámokat, izzadást érezhet, nemcsak a női nemi szerveken, hanem például a körmön, a bőrön vagy a hajon is, akár az arcon is előfordulhat. Sajnos ez a kényelmetlen időszak egy gyorsabb öregedési folyamatot hirdet, és a csontok nagyobb kalciumvesztesége kíséri. A női hormonok elvesztése következtében a kalcium szó szerint kimosódik a csontokból, ezért rendszeresen pótolni kell. Menopauza idején napi 1200 mg kalciumbevitel javasolt, ha hormonpótló kezelést végez. Ha nem szedi, legfeljebb 1500 mg kalciumot kell bevennie naponta.

A nők csontritkulásának kockázata: mivel a csontvékonyodás nem árt, sok nő, de a férfiak is csak akkor tudják meg, ha késő. Tünet lehet hirtelen és jelentős fájdalom a gerincben egy adott helyen, gyengeség vagy fájdalom több csontban, gyors fáradtság járáskor, a testmagasság jelentősebb csökkenése. Az oszteoporózis tipikus megnyilvánulása a gerinc kifejezett púppá hajlása, amely ennek a betegségnek a visszafordíthatatlan következménye. A csontritkulás törést eredményezhet, amelynek kezelése idős korban nagyon bonyolult. A menopauza előtti időszakban a rendszeres és elegendő kalciumbevitel jelentősen csökkenti az oszteoporózis kockázatát.

Megfelelő kombinációk: az oszteoporózis megelőzésének részeként ideális a kalcium D3 és K2 vitaminnal kombinált kombinációjának használata. A kalciumnak szüksége van a testre az erős és egészséges csontokhoz. A K2-vitamin biztosítja, hogy a kalcium bejutjon a csontokba és a fogakba, és ne tárolódjon az erekben. Ez nemcsak biztosítja a kalcium bevitelének előnyeit a női test számára, hanem megvédi az érelmeszesedés kialakulásától is. Ugyanilyen fontos a D3-vitamin, amely biztosítja a kalcium felszívódását a vérbe, így ennek köszönhetően a szervezet képes felszívni a kalciumot.

Idősek

Életkorukból adódóan a 65 évnél idősebb embereknek általában több egészségügyi problémájuk van, és szakemberek gondozásában vannak. Az injekciós üvegben elosztott gyógyszerek száma, amelyek egyikét sem felejtik el, már ebbe az időszakba tartozik. Nem szabad azonban megfeledkeznünk a megnövekedett vitamin- és ásványi anyagok beviteléről, amelyek idős korban rosszul szívódnak fel és szívódnak fel.

A törések kockázata: A csontok erősödnek, különösen gyermekkorban és serdülőkorban. 35 éves kor után, öregségig, a csonttömeg fokozatosan csökken, és hacsak nem segítjük a csontokat egészségük megőrzésében, törékennyé válnak és könnyebben feltörnek. Ezenkívül a törések nagyon kockázatosak az időseknél, mivel a kezelési időszak alatt többnyire kórházba kerülnek, és más, életveszélyes betegségekhez kapcsolódnak. Annak érdekében, hogy csontjai erősek és hajlékonyak legyenek, fontos, hogy elegendő kalciummal látják el a testet. Ha a testnek hiányzik, akkor kiveszi a csontokból, ami még jobban meggyengíti őket. A 65 évesnél idősebb férfiaknak napi 1500 mg kalciumot kell bevenniük, nőknél ez napi 1200–1 500 mg kalciumot tesz ki, a hormonpótló terápia alkalmazásától függően.

© SZERZŐI JOG FENNTARTVA

A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.