segít

Ha most fáj a hátad, annak oka lehet a nem megfelelő munkabútor vagy testtartás. Íme néhány tipp, hogyan segíthet.

Jól hangzik. Reggel keljen fel, főzzön kávét, kapcsolja be a számítógépet, és kényelmesen üljön a monitor elé. Vagy még kényelmesebb egy laptopot a kanapéra dobni. Ilyen módon úgy képzeljük el az otthoni munkát. Ha azonban több napot tölt egymás után így vagy hasonlóan, akkor biztosan nem fogja vonzónak találni. A vállad és a hátad fáj, és fejfájás társulhat.

Ennek oka van, elsősorban mozgáshiány van. Bár gyakran nem tűnik úgy, hogy munkába indulnánk, de legalább mozogunk valamennyire, pedig egész nap az irodában ülünk. De mi is odaköltözünk, elmegyünk a nyomtatóhoz, például találkozunk, ebédelni, kávézni, értekezletet, értekezletet, fel és le a lépcsőn, esetleg néhányszor ... Ezen kívül az iroda általában ergonómikus munkahely. Az asztal és a képernyő a magasságunkhoz, a képernyőtől való távolsághoz igazodik, így nem fárasztja a szemet, és mindenekelőtt egy kiváló minőségű irodai szék. Vagyis minden, ami hiányzik otthon. Ráadásul, ha laptopgal megyünk a kanapéra, akkor biztos a hátfájás.

Íme néhány tipp, hogyan lehet otthon ergonomikus munkahelyet készíteni

Lehet, hogy improvizálnia kell egy kicsit, de megéri.

Üléskor szilárdan tartsa a lábát a földön, vállát és lábát derékszögben. Valószínűleg nem tudja beállítani az asztal magasságát. Ezért ki kell próbálni, melyik szék a lakásában felel meg legjobban ezeknek a követelményeknek.

A monitornak legalább vállhosszig kell lennie, hogy a fej kissé lefelé dőljön.

Az asztal magassága ideális, ha a könyök derékszögben van, és a billentyűzet és az egér egy vonalat alkot az alkar meghosszabbításaként.

Ha otthon van irodai széke, állítsa a háttámlát mozgó üzemmódba. Képes lesz hátradőlni és elkerülni a statikus ülő helyzetet.

Ha laptopon dolgozik, ne tegye térdre. Még egy laptop pad sem javítja a rossz testtartást.

Csatlakoztasson egy külső egeret a notebookhoz.

Időnként kelj fel, és végezz el néhány relaxációs gyakorlatot. Ez is segít jobban koncentrálni.

Ha van laptopod, időnként tedd egy komódra vagy egy magasabb asztalra, ha van otthon. A magasságnak olyannak kell lennie, hogy derékszögben elengedhesse az alkarját. Ideális lenne óránként 10-15 percig állva dolgozni.

Egy másik fontos tényezőt sem szabad elfelejteni: Az otthoni iroda jelenlegi helyzete stresszt jelent. Hiányzik a napi morajlás az irodában, a munkafolyamat összehangolása vagy a kollégákkal való kommunikáció. Nem tudjuk, mit hoznak nekünk a következő hetek, de a stressz is kiválthatja a hátfájást. Ezért próbáld ki a meditációt, ez nagyszerű eredményeket hoz.