tudni

A felgyorsult életritmus gyakran nem veszi figyelembe a helyes étkezési szokásokat. A szlovákok túl kevés terméket fogyasztanak a kiegyensúlyozott étrendhez. Zhon, a stressz és a fáradtság csak erősíti a test káros viselkedését. Hogyan lehet megszüntetni őket?

1. Az egészséges reggeli hiánya

Nem ok nélkül a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Ébredés után a vércukorszint általában nagyon alacsony, ezért új napig szükséges feltölteni az elemeket. Sajnos a reggeli stressz és a rossz étkezési szokások miatt még mindig hajlamosak vagyunk kihagyni a reggelit. Ennek megváltoztatására azonban van mód. A legfontosabb, hogy elegendő idő álljon rendelkezésre felkészítésükre és fogyasztásukra. A megfelelően kiegyensúlyozott reggelinek főleg gyümölcsökből és zöldségekből, gabonafélékből és tejtermékekből kell állnia. "A teljes reggeli fogyasztása növeli a kreativitást, a kifejező képességeket és a rövid távú memóriát, ami jobb teljesítményt eredményez az iskolában és a munkahelyen. A reggeli hosszú távon fontos. A szakértők úgy vélik, hogy azoknak az embereknek a testtömege stabilabb, akik rendszeresen reggeliznek, és kevésbé fenyegetik őket a túlsúly. Ráadásul nem csúsznak egészségtelen tízes vagy késői reggelire "- magyarázta Dr. Minárik Peter táplálkozási szakember.

2. Rendszertelen étrend

A nap folyamán 3-4 órás szünetet kell tartanunk az étkezések között. Az étkezések közötti túl hosszú szünetek a vércukorszint csökkenését eredményezik, ami csökkenti koncentrációs képességünket, rontja a hangulatot, és álmosságot és ingerlékenységet okoz. Az ajánlások szerint napi öt ételt kell fogyasztanunk meghatározott időpontokban. Természetesen ez nem olyan egyszerű, különösen a munkahelyen, amikor stresszesek vagyunk. Mit tehetünk az ilyen helyzetek megelőzése érdekében? "Próbálja meg előre megvásárolni az ételt, és állítson össze egy menüt az egész hétre. Ha átfogó áttekintést kapunk arról, hogy mit eszünk, az arra kényszerít minket, hogy megtervezzük az étrendünket. Fontos, hogy mindig legyen kéznél étel az egyszerű ételek elkészítéséhez mint a gabonafélék, rizs, tészta, fagyasztott és konzerv zöldségek, kenyér, gabonafélék ”- tanácsolja Dr. Minárik.

3. Túlevés

A megfontolatlan étkezés gyomorrontást, koncentrációvesztést és álmosságot okoz. Hosszú távon emésztési zavarokhoz és elhízáshoz vezethet. Figyelnie kell a kiegyensúlyozott étrendhez ajánlott elegendő termékre, például gabonafélékre, barna kenyérre, tésztára, tejre, gyümölcsökre, zöldségekre. Kerülje a magas zsírtartalmú kalóriatartalmú ételeket, amelyek nem biztosítanak fontos tápanyagokat, de éppen ellenkezőleg, átmeneti vércukorszint-növekedést és rövid távú jóllakottság érzetet okoznak. A megfelelő étkezési szokások jelentik a túlevés legyőzésének módját. A siker kulcsa a zsíros ételek és az erősen édesített ételek kiküszöbölése. Nem szabad megfeledkeznie arról, hogy minden étkezésnél zöldségeket vagy gyümölcsöket szolgálnak fel. Öt adag zöldségről és gyümölcsről beszélünk. A túlzott kalóriát égető fizikai aktivitás szintén kulcsfontosságú szerepet játszik.

4. Tárgyalás

A komplex mentális és fizikai vitalitás szempontjából a "gyorsétterem" fogyasztása a legrosszabb, és leggyakrabban édességek vagy sós chips csábít minket, amelyek hangulatváltozásokat okozhatnak, mivel a glükózszint instabil. Túl nagy intervallumok az étkezések között, stressz, unalom vagy időhiány a megfelelő étrend elkészítéséhez. A hűtőszekrény ésszerűtlen elfogyasztása gyorsan tükröződik az ábrán. Tehát hogyan kell edzeni az étkezési szokásait? Mindenekelőtt kerülje el azokat a helyzeteket, amikor testünket nagyon érezzük egészségtelen egészség elfogyasztásának kockázata. A táplálkozási szakemberek rámutatnak, hogy a magas kalóriatartalmú snackeket hasznos alternatívákkal lehet helyettesíteni. Mindig érdemes egy doboz dió, gabonafélék, gyümölcs, amelyek pillanatok alatt képesek biztosítani a szükséges energiát. hirtelen éhség.

5. Gyorsétkezési étrend

Ön is inkább a gyorséttermet választja vacsorának? Ne hazudjon magának, hogy ez az egyetlen lehetőség, amelyet időben kezelhet a szükséges energiaadag megszerzéséhez. Fontos a teljes étrend. "Készíthet egy listát azokról a termékekről, amelyek szükség esetén gyors adag energiát biztosítanak a testének a nap folyamán, ugyanakkor tápanyagokat hoznak, javítják a hangulatot és a testtartást. Lehet dió, szárított gyümölcs, friss gyümölcs és zöldség, de házi szendvics vagy saláta is "- tette hozzá Dr. Minárik Péter.

Tippek: Változtassa meg étrendjét

Hetente ne fogyasszon 50 g-nál több zsíros sajtot vagy kolbászt

Az állati eredetű ételből származó zsírt telítettnek nevezzük. A telített zsírok megnövekedett koncentrációja játszik szerepet leginkább az erek ateroszklerotikus változásainak kialakulásában. És feleslegesen sok energiával látják el a testet. A sajtok azonban legalább tartalmaznak némi vitamint és kalciumot, de a kolbászok csak felesleges zsírral és sóval látják el a testet. Válasszon alacsony zsírtartalmú sajtokat (legfeljebb 30% zsír szárazanyagban), csirkehúst vagy pulyka sonkát, ha csak lehetséges, ne vásároljon kész bagettet, mert ezek zsíros szalámit és majonézt tartalmaznak. Kényeztesse magát sovány csirke- vagy pulykahússal és halral, néha engedje meg magát sovány marhahúsnak vagy sertéshúsnak.