Carpal tunnel - mi ez, és milyen gyakorlatok segítenek?

A carpalis alagút szindróma olyan egészségügyi probléma, amely a közelmúltban egyre több embernél jelentkezett.

egészséges

Előnye azonban, hogy hatékonyan megelőzhető, és csak az egyszerű gyakorlatok munkaidőben történő megvalósításának köszönhetően.

Mi a carpalis alagút szindróma?

Ez nagyon kellemetlen kárt okoz a csuklóban, az inakban és az idegekben. Az ujjak bizsergésében vagy bizsergésében nyilvánul meg, és zsibbadást okozhat. Ezenkívül fáj a csukló, a könyök vagy a váll.

Úgy jön hozzá, hogy kezdi túlterhelni a túlterhelt sakkot, amely áthalad a carpalis alagútban (egy kis rés a csuklójában). Ez nyomást gyakorol a mediális idegre, amely itt is áthalad. Feladata az izgalom átadása az agyból az ujjakba. Ennek eredményeként az agy nem tud kommunikálni az ujjakkal, és nem mozgathatja meg az ujjait vagy akár az egész kezét.

Hogyan kerülhető el a carpalis alagút szindróma kezelése

A kezelés legjobb formája, ha egyáltalán nincs rá szükség. Ezt úgy teheti meg, hogy legalább óránként legalább a csukló-, a váll- és a nyakizmait nyújtja.

Például ezek az egyszerű gyakorlatok nagyon alkalmasak. Minden órát munkahelyen vagy otthon (ha sokáig ül a számítógép mellett), tegye egyiket 20 másodperc alatt mindkét kezével.

Csukló nyújtás

Tegye a kezét az öklébe, szorítsa össze a hüvelykujját. Nyújtsd ki magad előtt a karjaidat, és felváltva húzd ki az öklödet be és be.

Nyújtó ujjak

Nyújtsa maga elé a jobb karját, mintha a falnak támaszkodna (az ujjai felfelé mutatnak). Fogja meg ujjait bal kezével, és húzza az alkar felé, a jobb tenyér alját maga elé nyomva.

Az alkar kinyújtása

Tegye össze tenyerét a mellkasa előtt, közben nyomja össze őket. Helyezze a tenyér alját egy vonalba az alkarral, majd az összekapcsolt tenyereket mozgassa a test közepétől balra, nyomást gyakorolva a jobb tenyér aljára.

A váll és a kar nyújtása

Nyújtsa ki maga elé a vállát, kezeivel az öklében és hüvelykujjaival a markában. A csuklót felváltva forgassuk fentről lefelé.

A törzs és a vállak nyújtása

Az ujjait tenyerével kifelé fonja össze. Nyújtsa ki karjait maga elé úgy, hogy párhuzamosak legyenek a talajjal a mellkasa előtt. Próbáld előre tolni a tenyér alját (az ujjaid nem válhatnak szét).

Nyak nyújtás

Fogja mindkét kezével a tarkóját a fején, és húzza a föld felé. A hátsó része kinyújtott.

Mediális ideg nyújtás

Emelje fel a bal karját vállmagasságig, és fordítsa el a tenyerét a testétől (az ujjak a földre mutatnak). Döntse a fejét a jobb vállához.

Hogyan lehet könnyen megtudni, hogy problémája van-e ezzel a szindrómával?

Tegye össze a kezét, mintha imádkozna, engedje le olyan helyzetbe, hogy alkarja vízszintesen a padlóig álljon, és ujjainak hegyét fordítsa maga felé. Ha bizsergést érez az ujjaiban vagy a csuklójában, fennáll annak a lehetősége, hogy a carpalis alagút szindróma veszélyeztetheti Önt. Itt nemcsak mozgással kell kockáztatnia, hanem biztosan orvoshoz kell fordulnia.

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

Gyakorlatok a nyaki gerinc ellazítására mindenki számára

A torokfájás egyre gyakoribb.

Gyakorlatok, amelyeket ma reggel gyakorolhat az ágyban

Sokan gyakran elégedettek azzal, hogy nem tudnak edzeni, mert nincs idejük, vagy amikor hazajönnek a munkából, már nagyon fáradtak.

A deszka 3 igényesebb változata, amelyekbe beleszeret

Véleményem szerint a Plank az egyik legjobb gyakorlat, amellyel szinte az egész testét edzheted.

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.