A ZSE a legújabb technológiákat használja, amelyeket a böngészője nem támogat.
Kérjük, frissítse a megfelelő böngésző logójára kattintva.

Köszönöm a megértésed.

  • Szerkesztőségi
  • Adjon testének tavaszi tisztítást
  • Séta és egészség
  • Miért érdemes korcsolyán tölteni a tavaszt?
  • Allergének és négy évszak
  • A legjobb méregtelenítő gyümölcslevek
  • Retek saláta újhagymával
  • Erősítse immunitását és töltse fel a zseblámpákat csodálatos chia magokkal
  • Tavaszi kankalin
  • A megújuló erőforrások népszerűsítése a ZSE-ben a környezettudatos megközelítés részeként

Érdemes feliratkozni a ZSE Egészségügyi Magazinra e-mailben?

magazin

Télen gyakran ettünk egészségtelen és zsíros ételeket. Ezért előfordulhat, hogy most fáradtak vagyunk és energia nélkül. Ebben azonban segíthet nekünk a tavaszi tisztítás, amely elindítja testünket és lelkünket.

A menü módosításának másik oka a kabát fokozatos leválasztásának közeledő szezonja. A tisztító kezelés nemcsak a fogyás eszköze, hanem megelőzés is a civilizációs betegségek ellen, növeli az immunitást és az általános állapotot.

Hogyan kell csinálni

A Szlovák Köztársaság Közegészségügyi Hivatala szerint a helyes táplálkozás elvei magukban foglalják a friss gyümölcsök és zöldségek, tejtermékek, rengeteg folyadék és diétás hús fogyasztását. A menünek három főételből kell állnia - reggeli, ebéd és vacsora, valamint 1-2 kisebb adagból (tizedik, olovrant). Az energiafogyasztás egyenletesen oszlik el: például reggeli 25%, tizedik 10%, ebéd 40%, vacsora 25%.

Az energiafogyasztást a nap folyamán a következő arányokban kell lebontani: fehérje 10-15%, zsír 25-30% és szénhidrát 55-60%. A főétkezéseket napközben, rendszeres időközönként kell fogyasztani. A zöldséget és a burgonyát a testet természetesen megtisztító ételek közé sorolják. A rost nem emészthető meg bennük, és kiürítéskor szennyező anyagokat visz magával.

Ideális menü

Reggelire tanácsos könnyebb ételeket fogyasztani, például friss gyümölcsöt, tejtermékeket, lehetőleg probiotikus kultúrával, gabonaféléket vagy sötét pékárukat, hogy a testet ne terhelje feleslegesen, és elegendő rostbevitelünk legyen, ami segít bélmozgással.

Az ebédnek kalóriadúsabbnak kell lennie, ezért különösen alkalmas a baromfihús és a nyúzott hal, friss zöldségekkel kiegészítve, vagy sovány sertés- és borjúhús korlátozott mennyiségben.

A vacsorát megint könnyebb étkezésekből kell készíteni, hogy a test ne terhelje meg magát éjszakára és pihenésre. Különféle tészta- és friss zöldségsaláták alkalmasak.

Nagyon helyénvaló a hüvelyesek hozzáadása az étlaphoz, a növényi olajok fogyasztásának prioritása és az állati zsírok, a füstölt húsok és zsíros húskészítmények, a só, valamint az édességek és cukros italok fogyasztásának korlátozása. Vagyis mindazokat az elveket, amelyeket elméletileg mindenki elsajátít.

Nagyon fontos az ivási rend betartása. Mindenkinek legalább 2,5 liter vagy annál több folyadékot kell inni. A legalkalmasabbak az ásványvizek, tej, cukrozatlan teák, gyümölcs- és zöldséglevek, cukor nélkül. Az édesített és a koffeinitalok teljesen alkalmatlanok!

Kiegészítő gyógynövények

Ha úgy döntött, hogy segít gyógynövényekkel - az orbáncfűvel ellátott termékek három hónapos használata javítja a májvizsgálatokat, csökkenti a koleszterinszintet, növeli a szervezet teljesítményét és javítja vagy eltünteti az emésztési problémákat.

A zöld tea a test általános tisztításában is segít, más gyógynövények is alkalmasak. Vigyázat - forgassa el őket úgy, hogy ne okozzanak allergiás reakciókat. Ha drogériákban vagy szaküzletekben vásárolja meg őket, a szakértők azt javasolják, hogy válasszák azokat, amelyeknek pontos összetétele ismert, beleértve az adalékanyagokat is.

Csak így - a "TV" -re.

Zsíros chips helyett vágja a kedvenc zöldségét a tévéhez, amelyet sütőben megcsinálhat egy csepp olívaolajjal és gyógynövényekkel. Cserélje ki a sült diót frissre, és a csokoládé rudat friss vagy szárított gyümölcsre cserélheti.

Ha még mindig nem tud ellenállni a csokoládénak, válasszon forró csokoládét, amely körülbelül 70% kakaót tartalmaz.

Szükséges mozgás

A mozgás az optimális súlyhoz is hozzájárul. Egyetlen diéta sem lesz hatékony, ha nem végez elegendő testmozgást. Heti legalább háromszor, legalább 30 percig aktív testmozgást kell folytatnia. Alkalmas aerobic, kerékpározás vagy görkorcsolyázás, úszás, túrázás, futás és különféle szabadidős sportok. Például, ha valóban nem tud sportolni, próbáljon meg sétálni. Két megállóval korábban szálljon le a buszra a munkahelyére, és gyalogolja végig az út hátralévő részét!