A cikkben relaxációs gyakorlatokat talál a mellkas elején. A hangsúly azonban a merev vállakra is összpontosul.

A harmadik részből szabadon követem az előző gyakorlatot. Ha már nem emlékszel rá, ajánlom ismételni:) Mivel célszerű a hátat és a mellkasat minden irányban ellazítani, és nem csak az elülső-hátsó részt, ezért jó ezt a gyakorlatot belefoglalni:

hátsó

Üljön le a sarkára (térdelve üljön) és keljen fel. Húzza a karjait a lehető legmagasabban, és engedje el a vállát - húzza ki magát a vállából. Mint a legtöbb gyakorlatnál, ez lesz az érzése. Ha helyesen végzi a gyakorlatot, éreznie kell a váll és a hát nyújtását.

Jó kombinálni ezt a gyakorlatot az itt már leírtakkal, valamint az alább felsoroltakkal.

Térdeljen le, és tegye elé kinyújtott kezeit. A fenéknek nem kell hozzáérnie a borjakhoz, amint az az ábrán látható. Ha már karjaival bevette a leírt helyzetet, ne változtassa meg. A kezeknek szilárdan a szőnyegen kell nyugodniuk, és nem csúszhatnak tovább. A kezek állandó helyzetben tartásával a mellkas elülső része kifeszül.

Ha merevebb a hátad, akkor most kerek lesz. Nagyon jó látni a képen. Ezért próbáld meg tudatosan kitörölni - nyomd.

A relaxációs gyakorlat előtt vegyen egy mély lélegzetet. Próbáljon lejjebb menni a fenekével - üljön le a sarkára (anélkül, hogy kezét mozgatná a szőnyegen). Ezt a beállítást folyamatos kilégzés követi. Ez segíthet a gyakorolt ​​játék felszabadításában.

Térdeljen le, és tegye elé kinyújtott kezeit. A fenti gyakorlattól eltérően tegye a kezét szélesre (nyújtsa ki). Dőljön az állára (vagy a homlokára). A törzseddel próbálsz lejjebb kerülni, a feneked pedig kissé lefelé és hátra. Próbálja meg újra törölni a mellkas hátulját. Indulás előtt vegyen egy mély lélegzetet és mélyen lélegezzen ki, amikor a mellizmok ellazulnak.