sanoma Szia,
romana09 hasonló vagyok hozzád, egy diétával kevesebbet tartok, de a súlyom is 80. Nos, most már kevesebb van, gratulálok sxclapx sxclapx valahogy abbahagytam, nem változtam, ezért nem teszek ellene semmit mégis ha nem tud aludni…. Problémám van a mozgással, valahogy nem tudom beletenni a napi rutinba. Van egy ötletem egy figellára, hogy megoldjam. Mert közeleg a nyár, és nagyon szeretném, ha lefogynék legalább az a 10 kg.
így mindenkinek keresztbe teszem az ujjaimat
zuzana-ke Köszönöm kisbabáim, hogy elfogadtatok magatok között, ss, de először is megírom nektek, hogyan eszem, mire 4-én délután egyáltalán nem ettem, és tele voltam kadétokkal, főleg egy csomó édességet, de most arra kényszerítettem magam, hogy reggelizzen, tizedet és ebédet tegyek, "délután csak valami könnyű", és meg tudom csinálni, "sok zöldséget is belevettem, és rá is erőltettem magam. gyümölcs. Hozzáteszem, hogy az elmúlt 10 évben nem ettem gyümölcsöt és zöldséget, és most meglehetősen változatos, de kontrollálom a kalóriákat, és főleg napi 2,5-3 liter vizet iszom, de azt hiszem erre a mozgásra lenne szükség, eddig nem mozdulok. sxdancex sxdancex sxdancex sxdancex sxdancex sxdancex
tini zuzana-ke, üdvözöllek köztünk ! Pontosan mire van szüksége tanácsra?
Nia Zuzana, szeretettel üdvözöllek!
Nagyszerű, hogy így "kiönti".
A visszaesés lassulásának okai, ill. lassabb lehet több. Mindenképpen segítene, ha bedobná a diétáját. Lehet, hogy kevés a papád, vagy csak nem megfelelően szerelted össze.
Meglátjuk, tanácsoljuk, támogatjuk!
zuzana-ke Szia, itt voltam először, "végre felkészültem rá, és legalább 25 kg-ot szeretnék lefogyni" nyárra ", majd további 10 kg-ot" és fenntartani a súlyomat, sxstrechx sxstrechx I 35 éves vagyok, kezdet: 23.2. súly: 102 kg folytatás: 9.3. súly 99 kg sthumb3 sthumb3 Nagyon várom, hogy akár egy fontot is fogyjon, de szeretnék gyorsabban fogyni, valaki tanácsot adhat nekem. sxdancex sxdancex
Kapsch romana: heti ajánlott sebesség az ajánlott sebesség. így még gyorsabb vagy. gyorsabban cipelte, mert minél gyorsabban és hirtelen fogy, annál nehezebb lesz.
mindenképpen gratulálok! nagyszerű eredmény! sxclapx sxclapx
Ľubka S Romana, ez nagyon jó neked, és emellett a férfiaknak több izma van, így gyorsabban égetik el a zsírt és így többet fogynak.
Nia Romanka, nem, nem baj. Alacsonyabb súlyoktól lassabban fogy. Ha egy férfinak több van nálad, akkor egyértelmű, hogy többet fog dobni. De csak a kezdetektől fogva.
Egyáltalán ne nyomja le magát. Ráadásul két hét alatt 2,5 font is megfelelő. Tekintettel arra, hogy a havi 4 kg az optimális felső határ. Kapaszkodj és így tovább!
Romana09 Sziasztok, két hét alatt két és fél kg-ot fogytam - ez nem kevés? Egyébként jól csinálom, nem érzek jelentős éhséget, az édesség iránti vágy lassan visszaszorul, és általában jól érzem magam. A férfi 4 kg-ot fogyott.
Nia Köszönöm szépen lányok, amikor megoldom az 1000 kj hiányt, így napi 6-szor, azaz két és fél óránként eszem, így segítek magamnak ?
azaz. reggeli: 7 órakor
tíz: 9:30
ebéd: 12 óra
vezet: 14:30
vacsora 1: 17: 00
második vacsora: 19:30
Nyugodt lehet, ha Önnek megfelel.
az étel értéke mindig átlagosan 1100 kj után? Lehet-e egyáltalán gyümölcsöm, vagy teljesen korlátoznom kell? Megteheti a gyümölcsöt reggel fehérjékkel kombinálva. (Joghurt, túró a) és pl. zab ahhoz. 1100 a minimum, mondhatnám. Akár 1400kJ-ig is képes. Nincs mit.
Kapsch romana: szépen belejöttél! sthumb3 sthumb3
carpediemka hello hello hogy vagy?
carpediemka R: az étel értéke mindig átlagosan 1100 kj után? - ha reggel éhesebb vagy nyugodtan és jobban, és délután még az is fel fogja háborítani, hogy napi kj-ba fog kerülni a fogyasztásodban
Arra a vacsorára - ha fél kilenc körül fekszel le, akkor a második este 19: 30-kor rendben van
apolenka Romana: reggel 2 óránként nyugodtan lehet enni. délután pedig minden 3. De lehetséges, ahogy írtad. A gyümölcsöt reggel megeszik, és ha edz, akkor még egyet edzés után.
Romana09 Köszönöm szépen lányok, amikor megoldom az 1000 kj hiányt, így napi 6-szor, azaz két és fél óránként eszem, így segítek magamnak ?
azaz. reggeli: 7 órakor
tíz: 9:30
ebéd: 12 óra
vezet: 14:30
vacsora 1: 17: 00
második vacsora: 19:30
az étel értéke mindig átlagosan 1100 kj után? Lehet-e egyáltalán gyümölcsöm, vagy teljesen korlátoznom kell-e?
Nia A babákat már értékelték, csak csatlakozom;
Szia, köszönöm a megjegyzéseket, és nagyon megkérem Önt a holnapi menü értékelésére:
reggeli: 70 g zsemle, 20 g szárnyas sonka, 5 g olívaolaj, 100 g alma
legjobb teljes kiőrlésű zsemle. Nekem van graham, és rendben van. Sonka mindenképpen 40 g, hagyja ki az almát, tegyen ide paradicsomot, paprikát, salátát ... Bármi, kombinálhatja is. Az olaj meglehetősen gyakorlatias. Nem fogja kipróbálni a magokat? Bár valószínűleg nem jobb, az ilyen napraforgó vagy tök finom. sxhamx sxhamx
tizedik: 200 g holland joghurt - zsírtartalom 3,2%, gyümölcsösszetevő, 300 g karalábé Ha inkább sós joghurtot szeretnél, hagyd nyugodtan a karalábét. De inkább a gyümölcsöt és a zabot részesítem előnyben, mint a fehérjét.
ebéd: 100 g marhahús, 150 g burgonya zöldség? sxmrkvax sxmrkvax
olovrant: 150 g Rossz lágy ízű, 5 g olívaolaj elég rossz étel, nem is tudom, hogy tetszeni fog-e neked. Próbáljon meg kevesebb túrót tenni és hámozni néhány pelyhet, ill. diófélék.
vacsora: 100 g graham rožok, 100 g paradicsom, 5 g Rama Rožok már nem vacsorára. És határozottan nem 100g. Ez akár kettő is lenne. Én személy szerint nem tartozom bele a ramu-ba az ebédlőbe vagy más vajakba. És ez az 5g valóban nem térül meg. Ha, akkor inkább egy házikó és egy kis tonhal + zöldség, természetesen. És készen állsz a vacsorára! Tehát, ha akarod, egy darab knackebrot nem fog ártani.
teljes energiafogyasztás 5583 KJ Finom, a beállítások után O.K. Mindenképpen add hozzá, de vigyázz! Adja hozzá megfelelően.
Rendben van ? hozzá kell adni vagy el kell távolítani ?
Még mindig azt szeretném kérdezni, hogy hány nap után észrevette az első apróságát ?
A férjem is ma kezdte: 187 cm és súlya 102. Remek, hogy csatlakozott. Kettő biztosan jobban jár. Legalább csak egészséges étel lesz a hűtőben. s s Csak számolja ki a BMI-jét, mert mindegyiknek más az értéke és ezért más a fogyás feltétele. Mer, főleg most, kezdetként, és írja le.
Az első napokban, talán hetekben ne számítson jelentős sikerre. Megkezdődik az anyagcsere, és a szervezetnek meg kell küzdenie az étrend változásával. szokások. Merj két hét múlva, és akkor minden héten megteheted. De ne aggódjon, ha nem veszít túl sokat. Mindenki másképp reagál, biztos vagyok benne, hogy mindketten jól lesznek. Az optimális veszteség havi 3-4 kiló. Ez biztonságos az egészségre. És ne felejtsd el gyakorolni. Keressen napi legalább 10 perc aerobikot, ill. újabb gyakorlat. Egy nagyszerű oldal az interneten is található. Ha több időd van, akkor 45 perc. 3-szor egy héten. Minden nap adom, de karbantartásban vagyok. Vigye eddig, tartsa ki
carpediemka Köszönöm Apolenkának a kiegészítést is
ajamka romana: uff, bedobtam az értékeidet a BMI kalkulátorodba, és kiderült, hogy fogyáshoz 6800kj-t kell enned! Tehát jóval az átlag alatt vagy, és sokat kell emelned!
Carpediemka és Apolenka jól értékelte, minden étkezéshez adjon zöldséget, délután kevesebb szénhidrátot és fehérjét.
Romča, ha valóban fogyni szeretnél, adj hozzá ételt, hogy elinduljon az anyagcsere, és cm felébressze. Fojtással nem fog fogyni. Átdolgozza a menüt, és jó lenne, ha ide írná az s, b, t értékekkel is. Fogom a hüvelykujjamat
a hét folyamán lesz az első kemence, természetesen s, ha tud tanácsot adni
katera Üdvözlöm és sok sikert a s-hez
Romana09 Nos, ezt a graham tekercset fehérjére cserélem, és a szénhidrátokat az ólomhoz mozgatom.
Tudom, hogy lehet, hogy nem várom, hanem amikor az első tablettát és milyen gyakran mérlegelem magam?
apolenka Romana09:
reggeli: 70 g zsemle, 20 g baromfi sonka, 5 g olívaolaj, 100 g alma - adjunk hozzá 40 g sonkát, adjunk zöldséget alma helyett
tizedik: 200 g holland joghurt - zsírtartalom 3,2%, gyümölcsösszetevő, 300 g karalábé - jobb, ha itt van a fehér joghurt, adjunk hozzá egy almát és adjunk hozzá pelyheket - 40 g. Nincs több Kalerab, dobd reggelire. De 300 g sok. A fele elég.
ebéd: 100 g marhahús, 150 g burgonya - hiányzik a zöldségpálinka: 150 g Gyenge puha túrós ízű, 5 g olívaolaj - sok túrója van. Csak 100 g, mert egy étkezés során sok fehérje lesz. Mindössze 20 g étkezésenként, adjon hozzá zöldséget, és szénhidrátot kaphat.
vacsora: 100 g graham kifli, 100 g paradicsom, 5 g Rama - sok a kifli. A vacsorához a lehető legkevesebb szénhidrátra van szüksége. Ha akarod, akkor max. 30-40 g, adjunk hozzá fehérjét - sonka, sajt, tofu, tonhal, hid. halhús….
teljes energiafogyasztás 5583 KJ - itt mindenképpen hozzáadnék min. és 6 ezer. KJ. Jobban fog fogyni, majd főleg megtartja a súlyát.
Még mindig azt szeretném kérdezni, hogy hány nap után észrevette az első apróságát ?
Ma a férjem is elindult: 187 cm és súly 102 - ez egyéni. Az alacsonyabb súlyok általában rosszabbul fogynak, az alacsonyabbak jobban. És még a férfiak is könnyebben szegényednek. Sok szerencsét mindkettőtöknek.
carpediemka Szia Roman, megpróbálok konzultálni az ebédlővel
Szia, köszönöm a megjegyzéseket, és nagyon megkérem Önt a holnapi menü értékelésére:
reggeli: 70 g zsemle, 20 g szárnyas sonka, 5 g olívaolaj, 100 g alma
tizedik: 200 g holland joghurt - zsírtartalom 3,2%, gyümölcsösszetevő, 300 g karalábé
ebéd: 100 g marhahús, 150 g burgonya
olovrant: 150 g sovány ízű túró, 5 g olívaolaj
vacsora: 100 g graham tekercs, 100 g paradicsom, 5 g Rama
kj- jobb, ha valamivel nagyobb 6000-6500kj fogyasztással indulsz, ha később lefogysz, lassabb lenne engedni valamit elvinni, és nem feledkezve meg az sxchlastx sxchlastx
reggeli - itt áthelyezheti a kalerabot és az almát tízre, és akár 30% zsírtartalmú sajt is van, a teljes kiőrlésű gabona a legjobb
tizedik - fehér joghurt zab, dió vagy pár mazsola ízlés szerint és 1 darab gyümölcs
az ebéd-polos zöldségek egyébként rendben vannak
olovrant-fehérje elég ahhoz, hogy 40 gramm szénhidrátot vegyek és adjak hozzá kenyeret, vagy zöldségfélét
Este inkább ne használja azt a 100 g-os oldatot, délután túrófehérjét, tonhalat, zöldségeket és szénhidrátokat ad hozzá kevesebb, mint reggel, hogy napi 150 g-ot küldjön, és itt trebárra van szüksége reggelire kenyérhez sajt helyett.
Lehet egy második vacsorát is, így lefekvés előtt két órával kissé savanyúan, például zöld szagot érzek, két gyereknek van ilyen vagy valami (remélem, segítettem, baba "fórum veteránok" írni, ha valamit elfelejtettem)
Romana09 Szia, köszönöm a megjegyzéseket, és nagyon megkérem Önt a holnapi menü értékelésére:
reggeli: 70 g zsemle, 20 g szárnyas sonka, 5 g olívaolaj, 100 g alma
tizedik: 200 g holland joghurt - zsírtartalom 3,2%, gyümölcsösszetevő, 300 g karalábé
ebéd: 100 g marhahús, 150 g burgonya
olovrant: 150 g sovány ízű túró, 5 g olívaolaj
vacsora: 100 g graham tekercs, 100 g paradicsom, 5 g Rama
összes energiafogyasztás 5583 KJ
Rendben van ? hozzá kell adni vagy el kell távolítani ?
Még mindig azt szeretném kérdezni, hogy hány nap után észrevette az első apróságát ?
A férjem ma kezdte: 187 cm, súlya 102.
dika romana,
Üdvözlöm és sok sikert kívánok
d.
mucinka95 Római üdvözlet köztünk, és hiszem, hogy ez a bal sávon fog menni. Írja le, mi a papa, és dobjon ide mindent, ami nem világos számodra, valaki mindig megjegyzést fűz az étlaphoz, és tudni fogod, mit csinálsz rosszul. szükséges, olvassa el a zöld polcon található cikkeket az utasítások körül. Nem fogja teljesen beilleszteni a fejlécbe. Dióhéjban lesz egy-két hónap múlva, és akkor a mérlegelésre sem lesz szükség, mert az a szeme. Keresztezetten tartom az ujjaimat, és hiszem, hogy képes lesz elérni a kívánt súlyt, nem is akármilyen ünnep
Ujjait keresztben tartom érted. Mindenképpen sikerülni fog.
Próbáld meg beledobni az egész menüt, hogy mit és mikor csavartál el.
kajka45 Romanka: ÜDVÖZÖLJ köztünk sxstrechx sxstrechx sxstrechx sxstrechx sxstrechx sxstrechx
ajamka Romana: sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx gratulálok az első napon! Apolenka már kommentálta, amit akartam, ezért csak a kávét kommentáltam - miért akarja csökkenteni. 3-at iszom, és nem érzem, hogy túlzásba venném!
apolenka romana: légy jó reggelt és hasonlót biztosan nem. Feleslegesen "beveszi" az édes ételek bevitelét, és éhes marad. Ennek ellenére sok a szénhidrát. Nos, természetesen nem alacsony zsírtartalmú, de annyira félzsíros - 3%. nem teljesen kövérek. A teljes zsírtartalom körülbelül 8 -x5%. A jövedelem még mindig lehet, akkor akár 7 ezerre is növelheti.
Romana09 Szóval sikeres első napom van. Mindent a ponton tartottam, és nem érzem magam éhesnek. A reggeli, a tizedik, az ebéd, az ólom és a vacsora újraszámítása után körülbelül 6000 kj-t kaptam, 100 g fehérje, 60 g zsír és egyéb szénhidrátok arányában.
Két liter vizet sikerült meginom, és még ma este megiszok néhány gyereket. Készítettem egy menüt holnapra, ahol 6300 kj-t kaptam.
Csökkentettem a kávéfogyasztásomat, ma 3 kávéról kettőre, és fokozatosan egyre hagyom. Szeretnék rákérdezni a teljes zsírtartalmú termékekre - 3,5% zsírtartalom, nem lenne alacsony zsírtartalmú? Szó szerint utálom az alacsony zsírtartalmúakat termékek, van maga a zselatin, és ez nem előnyös a szervezet számára.
Továbbá nagyon szeretem a mozzarellát, ott hagyhatom, amit a BEBE-n jó reggelt és percet stb. Mondasz, és így tovább, ki kell zárni az étrendből ?
Kapsch regény: a gyakorlat nagyon egyedi. mindegyiknek megvan a maga hatása, csak egy kicsit más.
aerob testmozgás (futás, kerékpár, korcsolyázás, úszás, gyors séta, orbitrek) ideális pulzusszám mellett égeti a zsírt. Az erősítés viszont izmokat hoz létre és erősíti a teljes alakot, és ezek az izmok aztán nyugvó állapotban is égetik a kj-t - még akkor is, ha a reszelő (ellentétben a passzív zsírokkal, amelyek csak savanyítanak és nem csinálnak semmit, az izmok folyamatosan aktívak). A pulzuson kívüli edzés (vagyis túl intenzív) a fitneszre épül, ami a szív javát szolgálja. vagy ez egy intervall edzés a fejlettebbek számára, amely más elvek alapján teljesen ég.
a lényeg az, ami neked megfelel. Néhány anya szeret egy órára kimaradni az edzőteremben, kikapcsolni a fejét vagy kifutni. egyesek inkább otthon edzenek vacsora után, vagy amikor a gyerekek aerobikon, orbitreken, stepperen, kallanetikán alszanak, vagy súlyzókkal, gumival, expanderrel vagy vizes palackokkal erősítenek. a legfontosabb dolog - mozogni. akkor is, ha csak egy gyors séta volt a kutyával, a peso megjárása és a lépcsőn való feljutás, az is segít.
Romana09 regény: az elszántság és az erős akarat a megfelelő kezdet. minden a fejében kezdődik. rá kell jönnie, mit akar és mit hajlandó megtenni érte. és nem vérszomjas csapdáról, ételmegtagadásról vagy az edzőteremben való halálról nem beszélek. a lényeg a fegyelem és annak ellenőrzése, hogy mit és mikor adsz a szájába. a tested hamarosan nyilvántartásba veszi és lelkesen kezdi a munkát.
Megkérem Önt, mondja el, hogy melyik sport a legjobb nekem a helyzetemben, mivel korábban 49 kg-os kalenetikai edző voltam, aztán jöttek a gyerekek és a pattogatott kukorica, és így most 80 kg-os anya vagyok, de szeretném elmenni, és hogy működni fog.
Kapsch regény: az elszántság és az erős akarat a megfelelő kezdet. minden a fejében kezdődik. rá kell jönnie, mit akar és mit hajlandó megtenni érte. és nem vérszomjas csapdáról, ételmegtagadásról vagy az edzőteremben való halálról nem beszélek. a lényeg a fegyelem és annak ellenőrzése, hogy mit és mikor adsz a szájába. a tested hamarosan nyilvántartásba veszi és lelkesen kezdi a munkát.
Romana09 idézet = "Kapsch"] romana: vitaj u nas!
Köszönöm, már elhatároztam és ma mindent sikerül megtartanom, de ez még csak a kezdet, csak hiszem, hogy működni fog, és nem leszek örökké ilyen méretű. Régebben 50 kg volt .-)))) és két gyermekem volt.
Kapsch romana: Üdvözöljük minket!
ajamka Romana: Ne aggódjon, csak spekulálni szeretne egy kicsit az étrendre.
És a kérdéssel kapcsolatban: Jobb oldali sáv - gyors navigáció és kattintás-hogyan kell beszúrni az aláírást!
vigyázz magadra! sthumb3 sthumb3
Romana09 Római üdvözlet!
Ha elolvastad a zöld négyzetet, kezdhetsz bátran! sxclapx sxclapx A súlyod egészen más lehet augusztusig, csak néhány szabályt akar betartani. Napi 5-6 étkezés, 3-4l folyadék, aktív mozgás üdvözlendő, és ne engedje meg saját ízlésének!
Ne felejtse el megmérni a mérőszalagot, hogy láthassa, milyen jól megy neked.HOGYAN nem fogsz valamit megérteni, kérd meg, hogy tisztázzak mindent! És most hajrá!
Ajamka, látom, hogy csak nemrég kezdtél el. Köszönöm, hogy hívott.
Nemrég elváltam és újra házasodtam, így stressz és szabálytalan étrend esti túlfogyasztással, és ez az eredmény.
Azt szeretném kérdezni, hogy hol állítanám be azt a grafikont, amely az alsó sávon van, ahol rögzíteném a súlyt és a célt
ajamka Római üdvözlet!
Ha elolvastad a zöld négyzetet, kezdhetsz bátran! sxclapx sxclapx A súlyod egészen más lehet augusztusig, csak néhány szabályt akar betartani. Napi 5-6 étkezés, 3-4l folyadék, aktív mozgás üdvözlendő, és ne engedje meg saját ízlésének!
Ne felejtse el megmérni a mérőszalagot, hogy láthassa, milyen jól megy neked.HOGYAN nem fogsz valamit megérteni, kérd meg, hogy tisztázzak mindent! És most hajrá!
Romana09 Szia, 36 éves vagyok, 3 gyermekem van és túlsúlyos. Ma meg mertem hízni, és 80 kg-ot mutattam 160 cm magasságban. Sírásra késztet, és a szívem úgy ver, mint egy verseny. De nyilván erre szükségem volt, hogy végre visszapattanhassak és eleget mondhassak.
Rosszul érzem magam, a combom súrolja magam, és nyári fenyegetésem van.
A fogyásról szóló cikkeket olvastam, és ma reggel kezdtem. Szükségem van a támogatásodra, hogy kibírjam, és augusztusig, amikor Olaszországba nyaralunk, embernek nézett ki.