Az előző cikkben tájékoztattuk Önt arról, hogyan kell egészségesen és hatékonyan futni, valamint a testmozgás technikáiról. De ezek a szabályok télen futás esetén is érvényesek?

télen
Nem akarsz olvasni? Nézze meg videónkat Fogyjon futással.

Miért futna még télen is?

  • 15% -kal több kalóriát éget el, mint egy futópadon.
  • Magasabb energiaigény, nagyobb kiadások gyorsabb fogyás.
  • Egyre erősebb vagy Az immunrendszer, szív és tüdő.
  • Gyorsítsa fel a tiédet anyagcsere.
  • Bemelegítés és energiát ad a testének.
  • Neked lesz jobb hangulat és kerülje a téli depressziót.
  • Megszabadul a stressztől és jobban használja ki a szabadidőt és a hosszú téli estéket.

8 egyszerű szabály a télen történő futáshoz

Ha teljesen megbukott, a hideg időjárásnak biztosan nem szabad elriasztania. Csak tanuljon meg néhány szabályt, és futtathatja.

1. Tervezzen meg egy útvonalat

Tervezze meg útvonalát az utolsóig szaladj fel a bejárati ajtóhoz. Az utolsó percekben csak könnyedén felzárkózzon és lélegezze be a meleget.

2. Módosított és felkészületlen terep

Minden futó kedveli az aszfaltozott járdákat, de ott lapul nagyobb veszély csúszás és fájdalmas esés. Sokkal jobb megoldás ezért nem módosított terepen egy parkban vagy erdőben. A hóra gyakorolt ​​hatás lágyabb és rugalmasabb.

3. Ne felejts el melegedni

Hideg időben van a test melegítése nagyon fontos, mert a hőmérséklet-különbség okozta hatalmas sokkot fogja megtakarítani a testnek. A megfelelő fűtés csökkenti az egészségügyi problémák kockázatát. Bemelegítés otthon. Csak néhány guggolásra, ugrásra vagy a helyszínen történő lépésre van szüksége.

A Karcsúsító SkinCare 6in1 készülék izmainak elektromos stimulációja által okozott izomösszehúzódások nemcsak zsírokat, cukrokat és szénhidrátokat égetnek el, hanem a kívánt izmok vagy a rehabilitációban sérülés után. Ennek a terápiának az előnyei különösen a sportolók számára ismertek.

4. Megfelelő futóruha télire

Nincs rossz idő, csak rosszul öltözött futó. Mindig kevesebb ruhát viseljen, mint gondolná, hogy szüksége lesz rá. A túl sok ruházat okozhat túlzott izzadás, ezáltal növelve a kockázatot megfázás és kiszáradás. Első rétegként olyan minőségi funkcionális fehérneműt válasszon, amely a víz alá engedi a testet - egyáltalán nem pamut. Használat több réteg ruházat és igazítsa őket az edzés intenzitásához - gyorsabb edzés, kevesebb réteg. Utolsó rétegként futó nadrágot és futó széldzsekit használjon. A ruházat utolsó felső részének vízállónak kell lennie. Szeles időben ne felejtsük el a kesztyűket, kalapot és sálat. Ha este fut, ne felejtse el a fényvisszaverő elemeket.

Nedves idő esetén válasszon cipőt át nem eresztő anyag az oldalán és a csúcsán, és s durva talp, ami megakadályozza a csúszást. Jó cipő nélkül egyetlen cipő sem fogja melegen tartani a lábát. Kerülje a nedvességtartó pamutot. Kompressziós zokni tart borjú hőmérséklete.

5. Óvja az arcot és a bőrt a fagytól és a fagyástól

Mielőtt elfogyna, öblítse le az arcát hideg vízzel, szárítsa meg és alaposan kenje meg zsíros krémmel. Ne hagyjon ki egyetlen helyet sem, amelyet nem véd a ruházat. Vannak olyan speciális krémek is, amelyek megvéd a fagytól és a fagyástól - tartalmaznak például E-vitamint vagy Q10 koenzimet. Ne felejtse el ajkait, és tartson magánál regeneráló balzsamot vagy elsősorban hideg időjáráshoz tervezett balzsamot.

6. Ne próbáljon edzeni a sebességgel

Semmilyen körülmények között ne próbáljon sebességgel edzeni. Állítsa be a futási sebességet az időjárásnak és a pálya felületének megfelelően. Fuss szabad tempóban. A -10 ˚C-ig történő futtatásnak gond nélkül kell lennie. -15 ° C alatt fut problémát jelenthet. Túl hideg időben az izmok merevek és merevek, a mozgás korlátozott a ruházati rétegek miatt. Vesztünk a hidegben az orron keresztüli lélegzés képessége és így szájon át lélegzünk. A fagyos levegő közvetlenül a hörgőkbe és a tüdőbe jut. Ha rendkívül rossz az idő, engedjen utat pótképzés.

7. Ne becsülje alá az ivási rendszert

Annak ellenére, hogy kint mínusz, kiszáradás fenyegeti a testet akárcsak nyáron. A test felmelegszik és elszívja az izzadságot. Fontos, hogy rengeteg folyadékot kapjon. Igyon egy italt futás előtt és futás után. Hosszabb edzés esetén vigye magával a vizet. Kerülje a hideg italokat.

8. Futás után .

Azonnal futás után költözzön meleg helyre. Ideális úgy tervezni a pályát, hogy a bejárati ajtónál kezdje és fejezze be. Amikor hazaér, azonnal vegye le a nedves ruháját, de ne felejtsd el nyújtózkodni. Forró zuhany lesz a kellemes jutalmad.

Hialuronsav, kollagén és télen futás - ami közös bennük?

Télen futáskor az ízületek nemcsak erőfeszítésnek vannak kitéve, hanem a hideg negatív hatásai. Nemcsak megfelelő ruhákkal, hanem kollagén vagy hialuronsav kiegészítéssel is segít nekik. A kollagén erősíti a szöveteket, rugalmasságot és erőt biztosít. Ezenkívül gyulladáscsökkentő hatású és támogatja a szervezet védekezését. A hialuronsav javítja a kötőszövet minőségét, segít lassítani a bőr, az ízületek, a belső szervek öregedését és segít az ízületi fájdalmak eltávolításában. A megfelelő hialuronsav fontos a az egész szervezet megfelelő működése.