Hajtások vagy fényűző hát felé vezető út

A felvonók az erő és az izomtömeg fejlesztésének alapvető gyakorlatai közé tartoznak. A holtjátékhoz hasonlóan az elhajlásokat is főleg a lakosság férfi része részesíti előnyben, és mint a holtemelésnél, nagyon is kár.

hajtások

A saját testtömegű és a súlyzó gyakorlatok nem különböztetnek meg senkit a neme alapján - tehát férfiaknak és hölgyeknek nincsenek gyakorlatok - ezek egyszerűen olyan gyakorlatok, amelyek működnek, és kevésbé.

OLVASSA EL:

A vétségek több okból is népszerűek a férfiak körében - biztosítja a tökéletes alakú, erős hátat, sújtja a vállakat, a vállakat, a bicepszet, az alkarokat és a fogást, valamint a hasi izmokat is. Ezen okok miatt a nőknek a hajlításokat is be kell vonniuk edzéstervükbe!

A redők előnye, hogy a saját testének súlyával végzik (rendkívül képes személyek a derekuk köré tekert láncra súlyokat kötnek), és ez bárhol gyakorolhatnak, ahol megakaszthat valamit - otthon az ajtók közötti vízszintes sávon, az edzőterem vízszintes sávjain és a szabadtéri edzőterek vízszintes sávjain.

A kanyarok hátránya lehet a nehézségük - akár egyetlen hajlítás elvégzése is emberfeletti feladat sokak számára (különösen azoknak a nőknek, akik egyébként elosztották a súlyt és a test erejét).

Még akkor is, ha nem tudja kezelni a mozdulatokat, edzheti az egyik egyszerűbb változatukat, és figyelheti az edzés minden egyes edzésével. Íme néhány tipp erre:

Tankönyv hajtogat - fogd meg a trapéz túlnyúlását. Tartsa a kezét körülbelül a váll szélességében, és helyezze a hüvelykujját a többi ujjára. Nyújtsd ki a könyököd, menj ki. A kilégzéssel húzza maga felé és lefelé a lapockákat (kapcsolja be a széles hátsó izmot, és enyhítse a nyak körüli izmot, amely gyakran megmerevedik az ülés és a stressz hatására). Ne segíts magadon, semmiképp ne ingadozz, ne rúgd a lábad. Ezután húzza az állát (mellkasát) a keresztléchez, és lassan engedje le magát egy lélegzetvételével, egészen addig, amíg a könyök keresztbe nem kerül. Most csináltál egy modellfordulatot.

Negatív ismétlés - ha a keresztléc vonórúdja túlságosan megterhelő az Ön számára, egyszerűen ugorjon fel, vagy segítsen magának egy székkel (bármilyen lépés). Nagyon, nagyon lassan engedje le magát kilégzéssel, és érezze, hogyan működnek az egyes izmok. Amint az ilyen negatív ismétlés könnyűvé válik számodra, lépj tovább a klasszikus kanyarra.

Fél kanyar - keressen egy kereszttartót, amely megközelítőleg a mellkasához ér. Fogja meg, mintha hajlításokat gyakorolt ​​volna. Csúsztassa a lábait a keresztléc alá, hogy lefelé akassza a testet. A kilégzéssel húzza össze újra a lapockákat, és húzza a mellkasat a rúdhoz. Azáltal, hogy nem emeli meg a teljes testsúlyt és nem támaszkodik a sarkára, a gyakorlat könnyebb, de tökéletesen megerősíti a klasszikus hajlításokhoz szükséges izmokat.

Csiga - valaki azt állítja, hogy a szíjtárcsa meghúzása nem fogja felkészíteni a kanyarokra, mert ez egy másik mozgásmechanizmus. De ha nincs erőd hajlítani, és a kedvenc edzőteremben nincs gép a kanyarokra (térdelsz vagy állsz ott, és a gép segít neked), a szíjtárcsa nagyon jó előkészület az első kanyarodhoz.