Naponta tornázol, erősödsz, futsz, tornázol, akár az edzőteremben, akár a természetben, és még mindig nem fogysz? Vagy fogyni fog, de fogyni fog olyan súly, amelyen egy kisebb étkezési bűncselekmény mellett keményen dolgozott? A hiba éppen az ételek összetételében és kiválasztásában lehet edzés után, amikor az elvesztett energiát és az izzadt tápanyagokat szeretné pótolni. Megtalálható egy egészséges és kevésbé kalóriatartalmú helyettesítő.
Sós rágcsálnivalók
Az edzés során általában a kelleténél többet izzad, és mivel a tápanyagok, beleértve a káliumot is, vízzel távoznak a testből, felkérik a testet, hogy valami sóssal egészítse ki. Nem számít, mennyire vonzza a diétás sonka, a sós keksz, a dió vagy más sós finomság, ellenálljon nekik, és cserélje le egy banánra, amely magas káliumtartalmú vagy szárított gyümölcsdarabokkal rendelkezik.
Édességek és limonádék
Nincs annál rosszabb, mint edzés vagy futás közben édes szénsavas italokat és limonádét inni. Hihetetlen mennyiségű kalóriát tartalmaznak, és a cukor, mint ismert, hosszú távon pusztító hatással van a szervezetre, és az egyik az anyagcsere lelassulása. Az anyagcsere fontos szerepet játszik a fogyás folyamatában - minél gyorsabb, annál gyorsabb a fogyás. Ha valóban úgy érzi, hogy a vízen és a természetes gyümölcsleveken kívül mást kell inni, fogyasszon cukrozatlan jeges teát. Ez megadja a szükséges hidratálást és édes ízt ad.
Gyorséttermek
Kerülje messze ezeket a kísértéseket, még akkor is, ha ízletesek. Ma már mindenki tudja, hogy a zsír ízeket ad az ételeknek, és minden zsírban és olajban áztatott étel magas kalóriatartalmú, gyorsan hízik, emellett növeli az LDL-koleszterin, azaz a rossz szintet a vérben és hosszú távon növeli a szívbetegségek kockázatát. Mindig át kell gondolni a célt - a zsírtól való megszabadulást, nem pedig növelését.
Nyers zöldségek
A nyers gyümölcsöknek és zöldségeknek az egészséges és kiegyensúlyozott étrend részét kell képezniük, de rendszeres testmozgással és edzés után kerülni kell őket, amikor a tested szinte teljes energiáját elfogyasztja, és sok kalóriát éget el. A nyers zöldségek ugyanis nem pótolják az értékes tápanyagok, vitaminok és ásványi anyagok veszteségét, és nem tudnak hozzájárulni a stabil anyagcsere-sebesség fenntartásához. A testmozgás után ki kell egészítenie a rostokat és különösen a fehérjét is, hogy támogassa az izomtömeg növekedését.
Tejcsokoládé
A tejcsokoládé magas kalóriatartalmú, de ha mértékkel fogyasztja, valójában előnyös lehet. Tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy a tej és a forró csokoládé javíthatja a memóriát és erősítheti a kognitív funkciókat. Ezenkívül a forró csokoládé tartalmaz antioxidánsokat, amelyek csökkentik a rák kockázatát, és sikeresen harcolnak a test sejtjeit károsító szabad gyökök ellen is. Ha van
édes íze, edzés előtt fogyasszon csokoládét, edzés után soha. Csak ezután lesz esély arra, hogy elégesse a kapott kalóriákat, és ugyanakkor édes örömöt élvezzen.
Tészta és fehér kenyér
A tészta után az ember általában elégedett, de edzés után nem megfelelő választás. A testének kiváló minőségű szénhidrátokra van szüksége az edzés során elvesztett glikogén pótlásához, és bár a tészta tele van szénhidrátokkal, nem ez a legjobb forrás. Válasszon teljes kiőrlésű pirítóst vagy szárított gyümölcsöt. Mindenesetre kerülje a nagy ívű fehér kenyeret és süteményt.