Portál a testmozgásról és az egészséges életmódról
- Bevezetés
- Események
- Oktatók
- Eszközök
- Csere
- Versenyek
- A gyermekek egészsége
- Aerobic
- Események
- Oktatók
- Eszközök
- Csere
- A gyermekek egészsége
- Beh
- Események
- Oktatók
- Csere
- Edzésterv
- A gyermekek egészsége
- Fitness
- Események
- Oktatók
- Eszközök
- Csere
- A gyermekek egészsége
- Test & Elme
- Események
- Oktatók
- Eszközök
- Csere
- A gyermekek egészsége
- Egészség
- Események
- Csere
- A gyermekek egészsége
- Receptek
- Levesek
- Előételek
- Főételek
- Saláták
- Sivatagok
- Italok
- A többiek
- A gyermekek egészsége
- E-Shop
Két gyermekkel is edzhet. Adel tanácsot ad, hogyan kell csinálni
"Ha vicces akarok lenni, azt mondanám, hogy szívesen fogadnék még néhány órát. De ez csak egy alibi mentség lenne, amelyet szinte mindenki használ. Az idő nem kérdés, hanem az, hogy ki állítja be a prioritásokat. "
Sok anyuka jól érzi, hogy nincs ideje sportolni, mert gyermeke van. Akkor miért tehetik meg az anyák, akiknek két vagy több gyermekük van? A válasz egyszerű - mert szeretnék és megtalálják a módját, hogy a gyermek gondozása mellett a testmozgásról is gondoskodjanak. Például megállapodnak egy partnerrel, anyával vagy anyóssal, akik hetente 2-3 alkalommal fogják őket gondozni. Ha ez a lehetőség nem áll rendelkezésre, akkor mindig lehet otthon gyakorolni a gyerekkel, vagy amikor a kis kincs alszik. Arról nem is beszélve, hogy ma minden nagyobb városban, de egy kisebb városban is vannak csoportos gyakorlatok, amelyeket anyáknak és gyermekeiknek terveztek.
Ha még mindig azt mondod, hogy "ez nem lehetséges", Adel meg fogja győzni, hogy működik! Legyen rendben.
Adelina a sport iránti szeretete fokozatosan nőtt
Talán emlékszel a 20. század 90-es éveinek időszakára is, amikor aerobikot is folytattunk, és szó szerint rabjaink voltunk. Adel az aerobikba is belekezdett. "Őrült fiatal nőként belecsöppentem az aerobik hullámába. Tizenéves korunkban nyáron a csupasz vagy városi uszoda alatt aerobikoztunk, majd az üres medencében úsztunk. Megmaradt a kapcsolatom a mozgással és a tánccal. Még mindig hajlamos voltam a koreográfiára, a táncos aerobikra, míg egyszer csak a nagy felhők mögül jött egy zumba nevű őrület. Úgy ült le, mint egy kesztyű ”- emlékezik vissza Adel néhány évvel ezelőtt. Három órányi zumba után úgy döntött, hogy oktatási tanfolyamot folytat Prágában. Hozzáadott egy tanúsított aerobik tanfolyamot is, mert a sportból akart megélni. Ebben az időszakban az egész napot gyakorlással tölthette - gyakorolva a zumbát, futva hosszabb távokon, és hetente 3-4 alkalommal gyakorolva az Astanga jógát. "Saját fit stúdióm volt, ezért mindig a forrásnál voltam. Nem volt probléma napi három szakaszban edzeni "- teszi hozzá a szimpatikus oktató.
Fotóforrás: Adela Jasenovcová
A gyerekek változást hoztak az életbe
Eltelt idő. Adel anya lett, és talán nem minden ment olyan simán, mint azt eredetileg elképzelte. "Az első szülés után sokk volt. A gyermek teljesen függött tőlem, így legalább az év első felében az apa szerepe úgymond másodlagos volt. Ki kellett dolgoznom egy B tervet, vagyis azt, hogy miként lehet ötvözni a sportot és az anyaságot "- idézi fel Adel. Feláldozta tehát a zumba gyakorlatot, annak ellenére, hogy ügyfeleinek nehéz volt. De a baba volt a legfontosabb. Ennek ellenére azt kereste, hogy hogyan lehet kombinálni a testmozgást a lánya gondozásával. "Vettem egy croozert, amivel elkezdtem futni. Az előnye az volt, hogy a lányom igényeit bármikor tejből tudtam kielégíteni, közvetlenül a forrástól és folyamatosan futni. Először 6 kilométer, aztán több. Végül egy félmaratont sikerült futnom fél évvel a szülés után "- meséli Adel.
Ismét egy kicsit nehezebbé vált, amikor Adel másodszor is teherbe esett. Második gyermeke születése után következetesen terveznie kellett minden napot és órát.
Gyakorolj két gyerekkel. Hogyan kell csinálni?
Két gyermek kezelése nehéz, de még ez sem riasztotta el Adelt a sporttól. Azért kezdett el fitneszközpontba járni, mert nincs lekötve a pontos órához. Az edzéseket hetente egyszer teljesíti fitnesz edző felügyelete alatt. Ami a futást illeti, jelenleg csak alkalmanként vesz részt benne, de lecserélte egy kerékpáros edzőre, amely nagyszerű kardio edzéseket nyújt. Ez nem minden. "Hetente egyszer jógaórákra járok, ez az egyetlen rögzített időtartamú sporttevékenység. Otthon általában kiveszek egy jógaszőnyeget, 20 percre elbújok a gyerekek elől és gyakorolok. Most már lehetséges, mert nagyobbak és együtt tudnak játszani "- magyarázza anya és a sportkedvelő.
Fotóforrás: Adela Jasenovcová
Mit tanácsol Adel más édesanyáknak, akik sportolni akarnak a csecsemő gondozása mellett? "Attól függ, ki rendezi a családban. Ha az anya meg tudja állapodni párjával, hogy napi legalább fél órán át őrzi a gyerekeket, akkor a győzelem elérhető. Kivéve, hogy ennek a meggyőződésnek belülről kell származnia. Van egy nagyszerű szomszédom is, egy gyermektelen kedves diák, aki néha ad nekem gyerekeket, és el tudom intézni, amire szükségem van. Nem kár egyszer-egyszer igénybe venni a szolgáltatásait. Természetesen addig töltök időt, amíg a gyerekek alszanak. Nyáron a gyerekekkel egy zárt iskolai játszótéren futottam az oválison. A gyerekek a gyepen játszottak, én pedig rohangáltam. Vészhelyzetben rossz idő esetén is felrohanok a lépcsőn, vagy gyors edzésre van szükségem. A 4. emeleten 80 lépés van egy tömbházban, és ha 10-szer adok nekik, akkor 800 lépést teszek meg. Tökéletesen formálja a szamarat. Nos, ideális a gyerekekkel együtt edzeni. Amit azonban hazudni fogunk, az a legjobb pszichohigiénés, ha nélkülük gyakoroljuk:). "
Fotóforrás: Adela Jasenovcová
Cikk szerzője
Mgr. Mirka Suchárová
Szerkesztő, szövegíró. Tudjon meg többet a webhelyemen: