BLOG: Az otthoni edzés könnyű
A nők sokszor gyakoroltak otthon, de azt mondták, hogy erre nincs idejük. Amikor nem akartam nyugton maradni, nem volt más választásom, mint elintézni. Ha én tettem, akkor te is megteszed.
Jártam edzőterembe vagy csoportos gyakorlatokat. Hetente néhányszor. Hogy fitt maradhassak. Fizikailag, de idővel mentálisan is. A gyerekek érkezésével azonban volt idő, amikor nem jutottam el sehova. Ezenkívül egy Pozsony melletti kis faluban élünk, amely nem nyújt olyan mobilitást, mint a városok. Ha gyakorolni akartam, akkor majdnem még egy órát kellett hozzáadnom az egyórás edzéshez. Sok nő nem engedheti meg magának egy ilyen kirándulást egy kisgyerekkel. És ez volt az én esetem. Mi van vele?
Egyetért magával
Annak érdekében, hogy egy gyakorlat tartson, függetlenül attól, hogy hol gyakorol, nagyon akarnia kell. Döntse el, hogy változtatást szeretne, és kövesse százszázalékosan. Biztos vagyok benne, hogy tudod. Olyan meghitt vita, ahol megvallja magát, amikor végső döntés születik. Kezd tiszta gondolkodásmóddal rendelkezni, teljesen meg vagy győződve arról, hogy ezt akarod, és mindent meg fogsz tenni. Akkor már nem a "hétfőre" vár, hanem azonnal cselekedni kezd. Felkelsz a kanapéról és elmész gyakorolni.
Ön maga lesz a mozgatórugója. Ha akadály akadályozódik az utadban, akkor nem hagyod, hogy eltörjön. Épp ellenkezőleg, megoldást keres, mert a saját döntése vezérli. Mert már tudod, miért csinálod mindezt.
Találjon időt magának
Ha valaki nem akar otthon tornázni, az még mindig kis probléma. Csak arról van szó, hogy döntsön és legyőzze az ember lustaságát és kényelmét. Látok egy nagyobb problémát, ha akar, de a körülmények, amelyekben működik, nem engedik meg. Merem állítani, hogy anyáéknak van a legnehezebb dolguk. A gyerekekkel való megbirkózás, a házimunka, a foglalkoztatás, és ezzel együtt az idő megtalálása önmagának néha emberfeletti teljesítmény. Tudom, miről beszélek. Két fiam van, Oskar (7), Oliver (3), az első fiammal kezdtem szülési vállalkozást. Az összes tevékenység kusza mellett sok nő megfeledkezik önmagáról. Hogyan akarsz gyakorolni, amikor nincs időd magadra? Ideje pihenni. Csak magadnak szenteled. A gondolataival vagy, önmagaddal. Nem vallod be senkinek, senki nem akar tőled semmit.
Ha ezt az időt testmozgásra akarja fordítani, akkor azt javaslom, hogy egyeztessen otthon. Üljön le családtagjaival, és magyarázza el nekik, hogy hetente néhányszor, vagy akár minden nap szeretne néhány percet szánni magának. Azt akarod gyakorolni abban az időben, hogy jól érezd magad és több energiád legyen. És arra kéred őket, hogy tartsák tiszteletben, és akkor semmit sem akartak tőled. Magyarázza el nekik igényét és vágyát. A kölcsönös kommunikáció és a megbecsülés a legfontosabb a családban. Ezt követően azt javaslom, hogy tartsa be ezeket az időket, hogy kialakuljon egy szokása, és a testmozgást normál tevékenységként vegye be a napi menetrendbe. Másrészt a családja is látni fogja, hogy komolyan gondolja, és támogatni fogja Önt elhatározásában.
Röviden, de rendszeres edzés
Manapság nagyon nehéz egy órát szánni a gyakorlásra. Csak a hétvégén sikerül. Általában én is felkelek. Fogadok rövidebb edzésekre, de szinte minden nap gyakorlok. Egyrészt állandó kapcsolatban állok a testmozgással, és nem esik abba, hogy nem akarok. Rutinak veszem. Mint a fogmosás. Azért is, mert jobb eredményeket látok magamban minden nap 30 perc mozgással, mint heti kétszer egy órával. Ráadásul, ha nem sikerül egy nap gyakorolni, akkor nem lesz ugyanaz a lelkiismeret-furdalásod, mintha lemondanád a heti kettőből egy órát.
Amikor motivációvá válsz mások számára
Soha nem tudhatod, hogy ki fog enni az edzéseddel, hogy csatlakozz. Akár gyerekek, partner, szülők vagy ismerősök. Általában nem adja oda az embereknek. Amikor látják, hogy komolyan gondolod, és hirtelen eredményed lesz, általában elgondolkodnak azon, hogyan élnek. Valószínűleg a legkönnyebb a gyermekek számára. Pontosan megismétlik, amit otthon látnak. Pontosan úgy, mint amikor éppen a kanapén fekszik. De képzeld el, hogy elkezdenek ismételni az összes új dolgot, amit csinálsz. Annál is inkább, amikor érzik azt a lelkesedést és új energiát, amelyet önnek öntött az életébe. Látni fogják, hogy edz, több zöldséget eszik, kevesebbet panaszkodik, többet mosolyog. Milyen szép példakép lett hirtelen. Mit fogsz mondani?
Mit kell otthon gyakorolni?
Sok embert elbátortalanítanak a házi feladatok elvégzése azáltal, hogy nem tudja, mit tegyen. Nekem ilyen volt. Sok időt töltöttem videók keresésével. Miután választottam, néhány perc múlva rájöttem, hogy vagy nem tetszik, vagy feleslegesen bonyolult edzés volt, és semmi hasznom és eredményem nem volt belőle. Ez gyakran undorított, és végül egyáltalán nem edzettem.
Az egyszerű dolgok szószólója vagyok. Különösen a gyakorlat során. Ezért alkottam olyan tapasztalt edzőkkel, mint Lea Grančić, Helena Ballová és Iveta Љtecová videoprogram SUPER BODY otthoni testmozgás karcsú és feszes testért. BAN BEN 28 videotréning gyakorolja az egész testét, különös tekintettel a zsírégetésre, a test erősítésére, és bónuszként fiatal arcot kap az arctorna segítségével. Minden nőnek szánt, aki fogyni, testét erősíteni akarja, mindezt napi 30 perc alatt. Ideális megoldás minden olyan nő számára, akinek nincs elég ideje és otthon szeretne tornázni. Ez a videoprogram sokat segített nekem. Számomra átfogó megoldás, ahol a testemet, az arcomat, de a fejemet is gondozom. Végül a környezete értékelni fogja elégedettségét.
Cikk szerzője
Jana kovimkoviičová
Arról írok, amit most átélek, és sok minden van benne! Életemben minden az egészséges életmód körül forog. Nekem van egy ilyen célom, és azt hiszem, ez valós. Boldog, kiegyensúlyozott és pihentető életet élj. Ha ugyanez van, elkísérhetem az útjára.