Leto feltárja a karakter minden hiányosságát. Próbáljon dolgozni a karakterén. A "muffin" és a túlnyúló has kinyújtása nem növeli a nemi fűrészt!

gyakorlat

Csak két gyakorlat, és a hasa jelentősen javulhat

Az egészséges táplálkozás, a testmozgás és a megfelelő testmozgás a zsírba csomagolt hasizmokat szilárd gyomorrá változtathatja, amiért nem kell szégyenkeznie. Utasításokat adunk a keresztirányú hasizmaidat formáló egyszerű mozdulatokról, és néhány centit elveszünk a hasad oldalán is.

Térdét emelje ülve

Üljön a földön, tartsa a gerincét egyenesen, üljön az ülőcsontokon. A lábad mozgás közben mozog, de a padlón kell maradniuk. Tegye a kezét a földre az egyensúly érdekében. Húzza meg a hasizmokat, és az összekapcsolt térdeket a föld felé irányítsa úgy, hogy körülbelül tizenöt centiméterrel a padló felett legyenek. Tartsa egy pillanatig, és ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon. Fontos, hogy ne engedje a térdét a földre. Ismételje meg egyik oldalról a másikra 1 percig.

Forgassa oldalra

Feküdj a jobb oldalon és nyújtsd ki a lábad. Hajtsa át a jobb alkar derekát, és tartsa a tenyerével a has bal oldalát. Tegye bal kezét a feje mögé úgy, hogy a könyök felfelé mutasson. Könnyebb verzió: ne emelje fel a lábát, csak a felsőtestét. A bal oldalon lévő ferde hasizmokat használva húzza meg őket, és emelje le a jobb vállát a padlóról tíz hüvelykkel, miközben a bal lábát harminc hüvelykre emeli. Tartsa két másodpercig, és lassan térjen vissza alapállásba. Kezdje öt-nyolc ismétléssel mindkét oldalon, és növelje tizenkettőtől tizenötig. Végezzen el egy vagy két sorozatot úgy, hogy egy perc pihenő van közöttük. Ezeket a gyakorlatokat hetente legalább kétszer ajánlott gyakorolni.