Ketodiet a ketogén étrend rövidített, már elterjedt neve. A ketózison alapul - a test azon állapotán, amelyben a zsírégetés gyorsabban megy végbe. A test olyan folyamatot fejleszt ki, amelynek során a máj, a vesék és az agy elkezd több ketont termelni. Bár a ketonokat csaknem fél évszázadon át a zsírégetés nem kívánt melléktermékének tekintették, a szervezet a 20. század elején normális metabolitként ismerte el őket. Maga a máj kivételével nem képes hatékonyan feldolgozni ezeket a ketonokat. Még azt is kiderült, hogy hosszan tartó böjt alatt, körülbelül 5-6 hétig a ketonok helyettesítik a glükózt, amelyet régóta az agy egyetlen energiaforrásának tekintenek. 23 tanulmány létezik, amelyek szerint a ketogén étrend jelentősen hozzájárul a felesleges kilók leadásához.
-
A csomag 4 hétig tartalmaz ételt. Naponta 5 adagot is választhat. 3 vagy 2 hétre is választhat csomagokat. Többféle íz közül választhat. Sok igazi pozitív eredmény
Hogyan kerülhetünk ketózis állapotába
Két vagy három nap alatt megtehető, és kétféleképpen lehetséges:
- Táplálkozási ketózis akkor fordul elő, ha a szénhidrátbevitelt napi 30 g alatt csökkenti, a fehérjét pedig 1–1,5 g tartományban tartja minden tiszta testtömeg kilogrammonként.
- Az éhes ketózis, amint a neve is mutatja, az éhezés során fordul elő, ahol a kalóriabevitel néhány napig nullára csökken.
Ketodiet élmény
Miután bekerült a ketózis állapotába, több módja van a folytatásnak:
- Normál ketogén étrend: a szokásos arány: 75% zsír, 20% fehérje és csak 5% szénhidrát
- Ciklikus ketogén étrend: a tipikus keto napok váltakoznak a magas szénhidráttartalmú napokkal - leggyakrabban 5 keto nap és 2 szénhidrát
- Célzott ketogén étrend: szénhidrátok adódnak edzés közben és fokozott fizikai megterhelés
- Magas fehérjetartalmú ketogén étrend: az arány 60% zsír, 35% fehérje és 5% szénhidrát.
Az első kettőt leggyakrabban használják, de mindegyik esetben nagyon fontos a fehérjeellátás őrzése. A ketózis állapotában a kapott fehérjék akár 50% -a is átalakulhat glükózzá. De a magas fehérjebevitel ronthatja el az utat az álomalak felé. Próbáljunk meg feltételezni egy 100 fontos srácot, 15% zsírtartalommal. Ez napi 85-128 g fehérjét jelent. A legtöbb sajtban és húsban mondjuk 25 gramm fehérje van 100 gramm tömegben. Egy 100 kilós srácnak minden bizonnyal nincs problémája ebédre megenni egy 400 grammos steaket. Ez azonban gyakorlatilag kimerítette a fehérje bevitel napi teljes határát. Éppen ezért a zsírbevitelre kell összpontosítani.
Magas a tartalma fehérjék és vitaminok és ez a megfelelő tizedik a csökkentő étrendben.
KetoDiet fehérjeszelet kókusz- és banánízzel tartalmaz minőségi fehérje, minimum cukrok és zsírok. Kókusz-banán bot feltölti az edzés után szükséges energiával. Már 2 rúd szolgál majd fel Önnek, mint egy hétköznapi étel és képviseli 1 adag a KetoDiet diéta program részeként .
Ketodiet ár
Határozottan nem lehetetlen otthon is elsajátítani a ketodietát, szakértők segítsége nélkül. Kicsit drágább enni, mivel kizárt minden kenyeret, tésztát, burgonyát vagy rizst. Ezeket a mellékleteket használják a gyomor megtöltésére. Több húst és tejterméket vásárol, de zöldséget is. Ráadásul gyakorlatilag folyamatosan figyelni kell a menüjére. Próbálja meg megvizsgálni, hogy nem érdemes-e szakértők segítségét kérni, szélsőséges esetekben, legalábbis olyan helyzetekben, amikor nem tudja saját maga elkészíteni az ételt.
Ketodiet menük
Természetesen lesznek zsírtartalmú ételek, minimális cukortartalommal az étrendben. Nem mindig könnyű eligazodni, mert például egyes gyümölcsökben túl sok a szénhidrát, és a ketózis állapota megzavarhatja Önt. Azok az élelmiszerek, amelyeket gyakorlatilag korlátlanul fogyaszthat, a következők:
- Hús: csirke és pulyka, marhahús, bárány, vörös hús, steak, sonka, szalámi, szalonna
- Halak: tonhal, lazac, pisztráng, szardínia, makréla
- Tenger gyümölcsei: kagyló, tintahal, tintahal, tintahal
- Tengeri zöldségek: minden típusú algák, például a chlorella
- Tojás
- Vaj, tejszín, magas zsírtartalmú fehér joghurtok
- Feldolgozatlan sajtok, mint például mozzarella, cheddar, kecskesajt, túró
- Diófélék és magvak: mandula, dió, kesudió, para, makadámiadió, chia mag, lenmag, tökmag
- Egészséges vaj: földimogyoró, dió, mandula, Ghee
- Egészséges olajok: Elsősorban extra szűz olívaolaj, kókuszolaj és avokádóolaj.
- Avokádó
- Olajbogyó
- Gomba
- Zöldségfélék többnyire zöldek, például brokkoli, zöldbab, spárga, kelbimbó, uborka, minden leveles zöldség, de paradicsom, paprika, hagyma, póréhagyma
- Fűszerek és fűszerek: lényegében korlátlan. Só, különféle fűszerek és gyógynövények. Hagyja ki a vásárolt szószokat és önteteket, ezek általában sok szénhidrátot tartalmaznak
-
A csomag 4 hétig tartalmaz ételt. Naponta 5 adagot is választhat. 3 vagy 2 hétre is választhat csomagokat. Többféle íz közül választhat. Sok igazi pozitív eredmény
Éppen ellenkezőleg, teljesen zárja ki étrendjét:
- Édes étel: gyümölcslevek, édesített italok, cukrászda, édességek stb.
- Gabonafélék: búza, rizs, tészta, gabonafélék és minden ilyen alapú termék
- Hüvelyesek: borsó, lencse, csicseriborsó, bab
- gyökérzöldség: burgonya, édesburgonya, sárgarépa, petrezselyem
- Olvassa el részletesen a szószok és öntetek csomagolásán található információkat. Gyakran tartalmaznak cukrot és egészségtelen zsírokat
- Feldolgozott növényi olajok
- Majonéz
- Alkohol: a legjobb, ha teljesen kizárjuk. Szinte minden fajban magas a szénhidráttartalom
- Óvakodjon a cukormentes diétás ételektől. Amellett, hogy nagyon egészségtelen, a cukrot általában nagy mennyiségű mesterséges édesítőszer váltja fel, ami kijuthat a ketózisból.
Ketodiet receptek
Egy egyszerű példa a hétnapos menüre:
Próbálja ki ezt a hét receptet is!
1 nap
- teljes zsírtartalmú joghurt + lenmag
- Provence-i lazacfűszer, jégsaláta, olívaolaj
- húsgombóc, reszelt sajt, zöldségfélék
2. nap
- görög típusú joghurt + áfonya
- sertésszelet, parmezán, zöldségfélék
- tzatziki
3. nap
- tojás szalonnával, paradicsom
Marhahús olívaolajban, zöldségekben
Sütőben sült tojás apróra vágott rákpálcával és metélőhagymával keverve
4. nap
- Joghurt mogyoróvajjal
- bazsalikomos pestóval és sajttal töltött pulykamell, zöldségek
- tonhal, zöldségek
5. nap
- omlett sonkával, paradicsommal
- Camembert sajt, zöldségek
- sült csirkecomb, zeller krumpli, zöldségek
6. nap
- fahéjas túró
- kacsacomb, zöldségfélék
- tonhal saláta
7. nap
Omlett spenóttal, zöldségekkel
- steak, zöldségek
- brokkoli sajttal
TIPP: Próbálja ki kedvenc fehérjetermékeit!
KetoDiet Element fehérje ital 1000 g + aromák
- magas fehérjetartalom
- alacsony cukortartalom
-vitaminok, ásványi anyagok és omega-3 zsírsavak kombinációja