polanecka 2009.03.24. 16:21:52
Be kell állítanom az edzést, hogy a lehető leggyorsabban lefogyjak és megtisztítsam a fejem. tud valaki segíteni \ kérem
lusinkav 2009.03.24. 17:02:41
Nos, kezdő vagyok, és azzal kezdtem, hogy megpróbáltam hány percet futni egymás után (nekem ez két perc volt), és találtam egy deszkát is, és egy perc múlva fokozatosan hozzátettem ... az első héttől kezdve kettőt vettem igénybe perc futás, két perc séta, és így háromszor egymás után, és még egy hét három perc futás és két perc séta - ez október óta tart, hétfőn pedig három sorozatot futottam kilenc perccel és utána két kétperces szünet ... remélem fél hónap múlva befejezem:) így kezdtem . így adtam az intenzitást, hogy kellemes legyen számomra, és hogy ne lőjenek el azonnal . és így hogy sikerült kommunikálnom a kutyával - különféle kijelzők a lábon és itt alatt:), főleg, hogy ne győzzem le, és rájövök, hogy az elején mindig nehéz:)
Coventry UK (Povazska Bystrica)
paprnek 2009.03.24. 20:48:12
polanecka: helyénvaló lenne elmondanod, hogy állsz most, mennyit vagy képes elmenekülni, hogy valamilyen módon edzel-e már, és csak ki kell igazítanod, hogy könnyebb legyen lefogynod, vagy nem edzeni egyáltalán stb. Próbáljon több információt, jobb tanácsokat adni.
hüvelyesek: keresztben tartom az ujjaimat, ezért egy perc múlva idegeskednie kell. Véleményem szerint egyszerre fél órát lehet futni. Talán nem jó ötlet eltérni a tervtől és kipróbálni mást. Például. Megpróbálnám a fél órát egymás után, másnap újra lecserélem rövidebb és gyorsabb futásokra, melyeket hosszabb séta váltakoznék a regeneráláshoz és hasonlókhoz. Gondolj arra is, hogy néha megerőlteted az izmaidat, és kissé másképp, és még mindig nem olyan sztereotip;
lusinkav 2009.03.24. 20:52:00
paprnek> különben már azon gondolkodtam, hogy ha nem kellene legalább kipróbálni, hogy hány hölgyet kóstolok meg egyszerre:) Csütörtökre tervezek még egy futást, talán megpróbálom:)
köszönöm a biztatást és mindenképpen kipróbálom az ötleteket:) az az álmom, hogy nyáron rohanok a zöld vízhez (kb. öt kiló van ott és öt vissza, egy óra múlva megyek) a kutyával, ott elfoglaljuk és visszaszaladunk:)
polanecka 2009.03.24. 21:22:39
nos futok 15 percet. közepes tempóban az erdőben, a síkságon, 10 kg-ot kell levennem, hajtottam a hajtást, de most is annyi kg van. Futáskor mindig van nálam egy üveg ital, víz nélkül semmit sem tudok futni. Tanácsra lenne szükségem arról, hogy milyen gyakran kell futni, milyen terepen, ha előtte és hogyan kell játszani és hasonlók, mi a legvizesebb a rendszeres edzés során. naponta hányszor kell futnom. Amikor a test alakításáról van szó, a fej tiszta, a gondolataim rendezettek és a gondolatok szerveződnek.
Coventry UK (Povazska Bystrica)
paprnek 2009.03.25. 01:24:30
Lengyel: tehát a fogyás legjobb futása 45 percnél hosszabb, nagyon mérsékelt tempóban.
Tehát a javaslatom arról, hogy milyen lehet a heted: Bemelegítés után 3-5 perc lassan ügetés, 15 perc. közepes tempó, 3-5 perc ügetés Ut fitko - általában az összes izomrészt (a lábakat kivéve) gyakorolja, könnyedén megköti, ne túlozzon úgy, hogy ne legyen izom Str. Hétfő, fokozatosan odaér, vagy váltakozhat egy lassú futással gyors séta, hogy megmásszuk azt a 45 percet) Stv plavaren Fri ugyanaz, mint hétfőn (látni fogja, hogy még ez a 15 perc is fokozatosan húzódik az erőnlét növelésével). Tehát bemelegítés, 60 perc vagy annál lassabb futás (az első 45, vagy még kevésbé a kezdetektől fogva) Nem ingyenes (olvasson könyveket a futásról:))
Természetesen ez is csak egy javaslat, és rajtad múlik, hogy mit hoz belőle. A 45 percen át tartó lassú futás fontos.
Szerkesztenem kellett, mert a hosszú futások előtt elfelejtettem melegedni.
lusinkav: véleményem szerint kellemesen meg fogsz lepődni:)