Te is szeretnél egészségesebben élni, egészséges és ízletes ételeket adni a gyerekeidnek, de valahogy még mindig nem tudod, hol és hogyan kezdj? Ezután próbálja ki ezt az öt tippet, hogy segítsen a családi menü elkészítésében.

család számára

1. Kevesebb cukor

Ez az összeg gyakran gond nélkül elvihető. Meg fogja találni, hogy a teát még kevésbé lehet inni édesnek, és akkor sem árt a tortának, ha elveszi a receptben feltüntetett cukormennyiséget és hasonlókat. Jó választás a klasszikus fehér cukor helyett természetes nád, méz, juharszirup vagy más egészségesebb cukor alternatívák is.

  • Az enzimek fontosak immunitásunk szempontjából! Bárhol is találjuk őket >>

2. Kevesebb sütés

A sült ételek az egészségtelen ételek klasszikus példái közé tartoznak. Az elégetett zsír és az olaj mennyisége nem ad hitet az egészségünkhöz, mi és gyermekeink feleslegesen hízunk belőle. Próbáljon más sütési lehetőségeket keresni, mint a sütés.

Persze egyszer-egyszer semmi sem történik, ha sült steak-kel kedveskedik, de ennek inkább kivételesnek kell lennie, mint rendszeresnek. Ha kipróbálja az ételkészítés más formáit, rájön, hogy nem hiányozhat a sültekből, és nem fogják megkérdezni. Süthet, párolhat vagy párolhat húst vagy zöldséget, sok lehetőség van.

3. Nincs édes limonádé

Az üdítők nemrégiben életünk és gyermekeink rendszeres részévé váltak. Mondanom sem kell, hogy mennyi cukor és üres kalória rejtőzik ezekben az italokban, valamint hogy hány különféle színezéket, tartósítószert és egyéb mesterséges anyagot eszünk ezekkel az édes limonádékkal együtt.

Keressen más folyadékforrásokat - gyümölcs- vagy gyógyteákat, friss gyümölcs- és zöldségleveket, de tiszta vizet is. Megint csak a szokás ereje. Lehet, hogy hiányzik egy ideig az édesített italokból, de idővel megszokja, és a teste abbahagyja a vágyakozást utánuk.

4. Zöldségek és gyümölcsök

A családi menü meggyógyításához érdemes több friss zöldséget és gyümölcsöt bevinni. Ideális azoknak a fajoknak a fogyasztása, amelyek jelenleg elérhetők hazánkban, vagy organikus minőségű gyümölcsöket és zöldségeket választanak. Készítsen különféle salátákat a zöldségekből, adjon hozzá reszelt vagy szeletelt zöldséget a gyerekekhez.

Készíthet ízletes frissítő gyümölcssalátát is a gyümölcsből, vagy élvezheti a friss almát vagy más gyümölcsöt. Ne felejtsük el, hogy rendszeresen kínálnak gyermekeknek gyümölcsöt és zöldséget. Ma sajnos sok olyan gyerek van, akit egyáltalán nem tanítanak meg friss gyümölcsök és zöldségek fogyasztására, ami nagy kár.

5. Egészséges édességek

Talán nem olyan gyermek (de a legtöbb felnőtt is), aki nem szereti az édességet. A cukorkák, csokoládék, ostyák, nyalókák vagy fagylaltok igazán édes vonzerőt jelentenek, amelynek kevesen tudnak ellenállni. De az is világos, hogy ezek a dolgok nem szerepelnek az egészséges ételek listáján. Ha időnként klasszikus fagylaltot vagy más édességet ad gyermekének és magának, semmi szörnyűség nem fog történni.

A gyermekek azonban ma túl sok édességet fogyasztanak, ami az egészségükben is megmutatkozik. Számos cukor és mesterséges anyag járul hozzá olyan rendellenességekhez, mint a hiperaktivitás vagy a koncentráció zavarai, nem beszélve az elhízásról, a cukorbetegségről és a fogszuvasodásról.

A klasszikus édességek helyett jobb, ha több gyümölcsöt kínálunk a gyerekeknek, amely szintén édes, de természetes módon. Ezenkívül kéntelen szárított gyümölcs és magas kakaótartalmú, jó minőségű forró csokoládé is felvehető az étrendbe.

Ha már klasszikus édességet ad a gyermekének, próbáljon legalább olyanokat választani, amelyek nem tartalmaznak mesterséges aromákat vagy színeket. Ne tároljon ilyen édességeket otthon, hogy Ön és gyermekei ne legyenek elérhető közelségben. Ez megkönnyíti az „édes kísértés” elmaradását.

  • Az egészséges ételek receptjei itt találhatók >>

Van saját tippje, hogyan váltson egészségesebb étrendre? Ossza meg őket másokkal!