20.2. 2010 Ha éhes leszel, nem fogsz fogyni. A test pánikba esik és megtartja az energia tartalékokat zsír formájában. A kilók leadásához ossza el ételeit a nap folyamán.
Népszerű az internetről
Értékes tippek a nem fizetéshez: Elavult olaj vagy kemény vágások? Soha többé ezzel a trükkel!
Ennek a híres férfinak a karizmájából a nők térdre ereszkednek: Miért kell küzdenie egész életében? Úgy tűnik, nem az!
Erika Barkolová fényképet tett közzé arcáról, az emberek sokkot kaptak: Mi a fene történt vele?!
A fodrászok mindig csalódást okoztak neki, ezért megpróbálta a pénzváltót: WOW, az új kép teljesen más nővé tette!
Mirka szegényes az ételekben, és mindenki számára bebizonyította, hogy ez TELJESEN egyszerű: Csak ezt tegye jól!
A témához kapcsolódik
Szép bőr
Fogyás negyven után
Ételek fogyni utána
Nagymama tanácsa
A fogyásnak változatosnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie. Természetesen rengeteg vitamin és ásványi anyag van. "Nem elég csak kalóriákat számolni" - mondja Věra Králová, táplálkozási terapeuta.
"Annak érdekében, hogy ne fáradjon el, és ne fenyegesse a fontos anyagok hiányának veszélye, arra is szükség van, hogy az étrend tartalmazzon bizonyos arányú fehérjét, szénhidrátot és zsírt. Ez aztán tökéletesen elindíthatja az anyagcserét és a fogyást. "
Redukciós étrenden:
- Ne vásárolj éhesen
- Használjon kisebb lemezeket
- Egyél rendszeresen és kis adagokban
- Mérje meg az adagokat
- Amikor már nem lehet édes italok nélkül, válasszon 100% -os leveket, és hígítsa őket vízzel, amennyire csak lehetséges
- Igyon sok folyadékot, lehetőleg vizet, langyos gyümölcsteákat
- Kiegészítse a csökkentő étrendet megfelelő testmozgással
Az energiafogyasztás mennyisége a fogyás során egyedi, és az aktuális étrenden kell alapulnia. "Általánosságban elmondható, hogy az ajánlott heti 1 kilós súlycsökkenés esetén az energiafogyasztás napi 2500 kJ-val csökken. Az is igaz, hogy minél megfelelőbb mozgást rendezünk el, annál kevésbé tudjuk csökkenteni az energiát "- teszi hozzá Králová. Ez azt jelenti, hogy többet mozog, és így többet élvezzen az ételekben.
Ha azonban orvosi felügyelet nélkül szeretne fogyni, akkor a napi minimális energiafogyasztás soha nem csökkenhet 5000 kJ alá.
Menük csökkentése erre a napra
Reggeli: joghurt (150 g), croissant (1 db), alma
Falatozás: Paradicsom (150 g)
Ebéd: Párolt fasírt vagy sonka, burgonyapüré, sárgarépasaláta
Vezet: narancs
Vacsora: Marhahúsleves tésztával, grillezett tonhal uborka szeletekkel, sült pirítóssal
Teljes napi bevitt energia: 6358,9 kJ