Nagyon jó, hogy fitt vagy, és a nagyobb mozgás első jeleinél nem kapok levegőt. A testmozgásnak és az erősítésnek napjainkban minden ember számára szükséges tevékenységnek kell lennie. A mozgás természetes az ember számára, de néha valahogy megfeledkezünk róla, és meg kell tanulnunk beépíteni az életünkbe. A rendszeres testmozgás nagyszerű megelőzés a különféle betegségek (szív, mozgásszervi rendszer), emésztési problémák ellen, támogatja az agytevékenységet ... más szóval, a testmozgás soha nem bántott senkit.

gyakorolni

Vannak, akik növekvő népszerűségük ellenére nem szeretik az edzőtermet. Ennek oka lehet a nyilvános testmozgás vonakodása, az otthoni környezet és a magánélet iránti szeretet, vagy a fitneszközpontba való elmozdulás hatástalansága, ha az túlságosan messze van lakóhelyétől. Hogyan kell csinálni?

Van megoldás - otthon is gyakorolhat, akár saját súlyával, akár eszközzel. Két hatékony, megfizethető és sokoldalú erősítőt ismertetünk meg, amelyek kezdőknek is megfelelnek.

Szobakerékpár (álló kerékpár, szobakerékpár, ergométer)

A szobakerékpár képviseli a kerékpár funkcióját, különösen, ha szereti a kerékpározást, de kint fagy, vagy az időjárás nem megfelelő. Jellemzői nagyon praktikusak. Ha otthon vásárolja meg, az edzés feltételeit a lehetőségeihez igazíthatja. Előnye, hogy gyakorolhat a tévé előtt, filmben, sorozatban vagy kedvenc zenéjében.

A szobakerékpáron végzett rendszeres testmozgás összességében javul fizikai állapot, segít a nagyításban tüdő kapacitás, szelíd az ízületekig. Pedálozáskor teljesen megerősíti a test alsó részét és kalóriát éget. A kezdők számára ez jó segítő lehet a testmozgási szokások kialakításában - még mindig a szemed előtt van, azaz csak akkor, ha nem dobod el ruhával.

Eleinte a futópad ülés nyomja meg, és fáj a feneke. De nem kell feladni, a szamár gyorsan megszokja. A rendszeresen edző haladók számára a szobakerékpár a téli edző kerékpár helyett.

Egyszerűbb szobakerékpár: forrás insportline.sk

A szobakerékpárok típusai

Alapvetően két típusú szobakerékpár létezik - mágneses és elektromágneses fékrendszerrel. Az első típusnál az egyik mechanikusan szabályozza és kapcsolja a terhelés szintjét. A második típusnál a beállítás digitális, és előre beállított betöltési programok közül választhat. Tartalmazhat pulzusmérőt. Jelenleg sok funkcióval rendelkező szobakerékpárokat állítanak elő - a kijelzőn a megtett távolság, az edzés ideje, az elégetett kalóriák, a pulzusszám látható, a szobabicikli ülését, kormányát és lábát magasságától vagy súlyától függően állíthatja be. Csak annyit kell tennie, hogy a boltban kiválasztja a megfelelőt, és elkezdődhet a képzés.

Stepper

A lépcsőn való járás jó oktatási módszernek minősíthető az alak alakítása. A Stepper valójában a lépcsőn való járás szimulátora. Segít a combok, borjak, fenék és csípő megerősítésében és formálásában. A súlyzókkal taposó lépéseken kívül összekapcsolhatja kezeit és gyakorolhatja is kardió edzés, Legalább húsz perces edzés után elkezd hatékonyan kalóriát égetni. Segít rendbe jönni testtartás. Egyenesen kell állni a lépcsőn, mert az előre hajlás csökkenti a gyakorlat hatékonyságát.

Lépők típusai

Két alapvető típust különböztetünk meg. A ministrepper könnyen hordozható és minimálisan helyet foglal. Az állólépcső nagyobb, és olyan fogantyúkkal is rendelkezik, amelyekbe hajolhat. Mindkét típus rendelkezik hidraulikus dugattyúval vagy mágneses ellenállási rendszerrel, ahol beállíthatja az ellenállási szintet. Mindkettőjüknek ugyanazt a gyakorlási technikát is meg kell követelnie - fontos, hogy a talapzaton a láb teljes felületével álljon.

A léptető és a szobakerékpár közötti különbségek

A stepper és a szobakerékpár közötti különbségek az edzés hatékonyságában nem nagyok. Mindkettőt elsősorban a comb, a borjak, a fenék izmainak megerősítésére használják, és részben hasi izmokat is bekapcsol. Izzadni is fog velük.

Mindkét eszköz nagyon kevéssé megterheli az ízületeket is, ezért azok számára is alkalmas, akik sérültek és formába kell kerülniük, vagy például azoknak, akiknek problémái vannak a térdfájdalmakkal.

A fő különbség köztük valószínűleg az, hogy a szobakerékpár olyan emberek számára alkalmas, akik állóképességet akarnak edzeni és javítani akarják a légzésüket. A Stepper viszont főként női munkatársakat alkalmaz a problémás területek, például a fenék és a comb belső részének megerősítésére.

Hajlított hátú szobakerékpáron ülsz, akárcsak egy klasszikus kerékpáron. A kezdő sportolóknak, akik nem szoktak ehhez a helyzethez, hosszabb ideig tartó testmozgás során szükség lehet a változtatásra. Az ülést felváltva előre hajlíthatja. A hátrányt egyes ülések kellemetlenségében látjuk, de néhány edzés után megszokhatja. Lépcsőn az ember egyenesen áll, így a gyakorlatban csak a kezdő izma korlátozhatja a kezdő izmát, amely a rendszeres edzés során is eltűnik.

A léptetőnél a karbantartás nehezebb, mert a dugattyúkat rendszeresen meg kell kenni, hogy az edzés ne zavarja a kellemetlen recsegést. De vigyázz, még egyes szobakerékpárok is meglehetősen zajosnak tűnhetnek, ezért jobb, ha vásárlás előtt kipróbálod őket.

Akár lépcsővel, akár álló kerékpárral fog edzeni, a legfontosabb a rendszeresség és a határok fokozatos eltolódása. Például próbáljon meg napi húsz percet kezdeni, és hetente öt percet hozzáadni. Ha már vásárol egy eszközt, elengedhetetlen, hogy a rajta levő gyakorlatot valahogy belefoglalja a napi rutinba. Ez garantálja, hogy nem lesz rossz érzése a pazarolt pénzektől, és hogy a készülék nem akad el a porban, de segít fokozatosan felépíteni álmai karakterét.

Vicc a végén: Chuck Norris álló kerékpárral nyerte a Tour de France-t.