KIJOVSKÁ Viktória - hogyan kerültem a fitnesz bikinihez?
A Natalie Lenárt vezényletével folytatott edzés rendszeresen változik, hogy ne legyen monoton, de Victoria számára a gyakorlathoz legkedveltebb részei mindenképpen a vállak és a fenekek - az edzésbemutatóra a következő gyakorlatokat választotta:
- a váll edzés súlyzó nyomással kezdődik ülő helyzetben (4 sorozat 6-10 ismétléssel)
- egykezes karokkal történő meghúzással folytatódik (4x 6-10 ismétlés)
- majd egy karral meghúzva álló vagy ülő helyzetben, mindkét esetben előre hajlítva (4x 6-10 ismétlés)
- a fenék edzés térdelő guggolással kezdődik multipress (4 sorozat, 15 ismétlés)
- folytatja a tüdőt a helyszínen vagy sétálva (4x 30 ismétlés)
- majd blokkonként kimenetek (4x20 ismétlés lábonként)
- a fenék edzés holtversenyben végződik (4x 12-15 ismétlés)