Amikor a testzsír csökkentéséről beszélünk, a legtöbb ember azonnal úgy gondolja, hogy értelmetlen zsírokat adni az étrendhez. De tény, hogy amikor az ún egészséges zsírok, így felhasználhatja őket nemcsak a zsírcsökkentés, hanem az izomnövekedés támogatására is. Az omega-3 zsírsavak, a gamma-linolénsav (GLA) és a konjugált linolsav (CLA) használatával jelentősen támogathatja rajzolási és új izomtömeg-növelési lehetőségeit. Közelebbről megvizsgáljuk ezt a három típust.
 |
Omega-3 telítetlen zsírsavak
Ide tartoznak a linolénsav, az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA). A test linolénsavból állítja elő az EPA-t és a DHA-t, és mivel nem a szervezetben termelődik, ezért elengedhetetlennek tartjuk. Ezért vagy a klasszikus étrendből, vagy a táplálék-kiegészítőkből kell venni.
Az EPA és a DHA nem csak csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek és a stroke kockázatát, hanem számos más egészségügyi előnnyel is jár. Megvédik az izomtömeget a katabolikus folyamatoktól, erősítik az agy működését és serkentik a zsír lebontását. Az omega-3 zsírsavak használata javítja a test zsírégető képességét a zsírsejtekben, ami növeli a fizikai teljesítőképességet és elősegíti az izom működését.
Gamma-linolénsav (GLA)
Omega-6 telítetlen linolénsavból származik. Bár az omega-6 zsírsavak nagy mennyiségben kerülnek be az étrendből, a GLA bevitele elégtelen lehet. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy számos táplálékforrása edzett zsír.
A zsírok hidrogénezése lehetetlenné teszi a linolénsav GLA-vá történő átalakítását. Maga a GLA azért fontos, mert elődje az ún prosztaglandinok, amelyek hormonszerű anyagok, amelyek befolyásolják a véráramlást, a bőr és az ízületek egészségét. A prosztaglandinok elősegítik az izomnövekedést és a zsírégetés termogenezisét is.
Konjugált linolsav (CLA)
A linolsav természetes származéka, amely az egészséges zsírokhoz tartozik. Megtalálhatók a húsban és a tejtermékekben. A jelentések szerint ezekben a forrásokban a jelenlegi CLA-tartalom csökkent az állattenyésztés változásai miatt. Azt fontolgatják, hogy a takarmányban és ezt követően az emberi étrendben a CLA-tartalomnak ez a jelentősebb csökkenése nem az egyik oka a rák, a szív- és érrendszeri betegségek és az elhízás eseteinek növekedésének. Ez az egyik oka annak, hogy egyesek a CLA kiegészítésének szükségességére hivatkoznak.
A CLA számos egészségügyi előnyt kínálhat, és stimulánsnak is tekinthető a testzsírégetés támogatásában. Csökkenti a zsírsejtek zsírtartalmát, szabályozza a vércukorszintet, növeli az anyagcsere funkciókat és állítólag elősegíti a zsír lebontását alvás közben is.