Juraj Karas tudományos megközelítésre törekszik a szakemberek képzésében. A képzést teljesítményértékek és táblázatok szerint állítja össze.

karas

Szakmailag versenyez országúti és hegyi kerékpározásban, és amikor látja, hogy például Sagan számára ez nem elég, tudományosan meg tudja igazolni. Juraj Karas (1985) sportdiagnosztikus és edző - jelenleg hegyi kerékpározásban edzi a szlovák válogatottat. A pozsonyi Comenius Egyetem Testnevelési és Sporttudományi Karán posztgraduális tanulmányokat végzett a sport kinantrropológián. Megalapította a PROefekt céget, amelyben sportdiagnosztikával és edzéssel foglalkozik.

Mi a szabadidős és profi sportolók hatékony edzése?

Mindig azt mondom, hogy a jó edző olyan, mint egy szakács, aki jó gulyást tud készíteni. A gulyást bárki megcsinálja, odadob valami halbalát és valami sikerül. De csak egy jó szakács főz nagyszerű gulyást, mert pontosan tudja, hány összetevőre van szüksége. Hasonlóképpen, csak egy minőségi edző tudja, hogyan állítson össze edzőegységeket a sportoló számára a körülményeinek megfelelően, és a versenyző javult. Például néhány kerékpáros megközelítése olyan spontán. Négy órás edzésük van, szeretik, amit szeretnek a dombon, esetleg pihenhetnek a lesiklásban, néha ugyanabban a tempóban mennek, máskor változtatnak rajta. Nem túl szisztematikus. Nálunk pontosan felépítjük az edzést, és pontosan meghatározzuk, hogy melyik zónában mennyit kell menni a sportolóhoz.

A világon jellemző, hogy a kerékpárosok stressztesztek alapján tájékozódnak, és úgymond ennek megfelelően alakítják ki edzésüket.?

Miért van Peter Sagannak nagyobb fájdalomtűrése, mint a többinél?

Igen, a világon általános. Peter Sagan motorján is van egy wattmérő. Sokan elgondolkodtak azon, miért javult annyira, amikor a Pro Tourra érkezett. A szlovák mentalitás azonnal megnyilvánult, és az emberek azt mondták, hogy doppingol. Nem. Amikor Sagan fiatalemberként tanult szülőhelyén, Zsolnai városában, hagyták, hogy átvegye az irányítást. De mivel Sagan olyan tehetséges volt és képzett volt a nála gyengébb osztályú társakkal, úgy tűnt, pénzt takarít meg. Nagy adagokat szedtek, de ezt ő kezelni tudta. Amikor eljutott a Pro Tourra, ahol csúcsszakértők vették fel és egy profi rendszer képezte ki, elképesztően felnőtt.

Milyen adatok vannak a kerékpárosnak a mérőben egy kerékpáron, amikor edzésen vagy versenyzésen megy?

A sebesség lényegtelen. A kerékpáros több tucat adatot választhat ki, a pulzus, magasság, magasság, watt, lejtés és még sok más közül. Ami engem illet, a verseny során kiválasztottam az időt, az erőt, a pulzusszámot, a sebességet és az úgynevezett normalizált teljesítményt a méterben, vagyis az átlagos teljesítményt, hogy tudjam, mennyire igényes a verseny. Mondjuk négy órájuk van. Ha két óra múlva azt látom, hogy "normalizált erőm" 290, akkor azt mondom magamnak: "Hűha, ez egy óra alatt nagyon keményen elkezd vágni. A versenyen a táplálkozást is módosítom az adatokkal. ”Ha 270-nél jár, akkor tudom, hogy még mindig jól vagyok.

Képzelje el azt a helyzetet, hogy egy verseny közepén vagyunk, a kerékpárosnak öt perce van a domb tetejéig, és jól érzi magát. A mérő leolvasása segít abban, hogy tudja-e támadni vagy sem?

Tegyük fel, hogy egy kerékpáros egy csoportba tartozik, és 300 W-on működik. Tudja, hogy megpróbálhat elmenekülni, mert az edzésből tudja, hogy öt percig 400 wattra képes. Tehát elmegy. A kérdés az, hogy ez kitart-e nála, mert abban a pillanatban, amikor el akar menekülni, már fáradt. Értékelnie kell érzését, ha akkor is megvan, ha két vagy három órányi versenyzés van.

Hogyan lehetséges, hogy Sagan felgyorsulhat és bekapcsolhat egy úgynevezett magasabb fokozatot közvetlenül a cél előtt?

Hihetetlen turbója van, vagyis a hatodik anaerob zóna. A teljesítmény a maximális oxigénfogyasztás szintjén (VO2 max) már magas, de ettől szinte bármikor felgyorsulhat a hatodik zónáig, amely más szinten van, mint más versenyzőké. Ezért győz, ez elválasztja őt a többi versenyzőtől.

Megfelelő gének eredménye?

Igen, de képzési és időzítési forma is. Néha más versenyzőknek jobb a turbója, és Sagan nekik enged. A Pro Tour versenyzőinek háromnegyedének nincs turbója, mint Sagannak, és soha nem is lesz. Ezért nem nyerhetnek ugyanúgy, mint Sagan, vagyis az utolsó hosszabb vagy rövidebb sprintben, inkább a menekülésben.

Peter Sagan. Fotó - TASR/AP

Peter Sagan néha megnyerheti az egész Tour de France-t?

A jelenlegi szomatikus, morfológiai és funkcionális diszpozícióit nézve azt mondanám, hogy ez nem lehetséges.

Miért?

Nem azt akarom mondani, hogy ez teljesen lehetetlen. Bradley Wiggins, a 2012-es Tour de France győztes szintén futó volt, és sikerült átalakulnia a Tour de France győztesévé. Ha Sagan el akarná dobni a mostani hiányosságok nagy részét, és azt mondaná, hogy megnyeri a Tour de France-t, akkor három év múlva harmadik, esetleg hatodik helyen végezhet. Gondolod, hogy megtérül neki? Ha fejleszti, amije van, akkor világbajnok, olimpiai győztes, klasszikus győztes, vb-győztes lesz, és szezononként húsz futamot nyer. Ha azt mondta, hogy meg akarja nyerni a Tour de France-t, akkor mindezt a feje mögé kell dobnia. Amit megneveztem, egyik sem nyert volna. Akkor miért tenné ezt? Hogy a jövőben összesítésben a harmadik, esetleg ötödik legyen? Nem fog kifizetni. Sőt, ez a nagy változások drasztikus útjával járna együtt.

Pavel Malovič sportorvos: Testünk a hetvenes években is teljesen fitt lehet

Mit kellene változtatnia Sagannak, ha megtenné?

Diéta és edzés, mindent másképp kellene megfogalmaznia. A képzési zónák részvételi aránya eltérő lenne, ahol edzene. Valószínűleg hosszabb szakaszokat kezdene vezetni. Például az edzés változása a következő lenne: most több intervallum van a Vo2 max szinten, két-négy percük van. És akkor küszöb feletti intenzitással járna - könnyű ötösben -, de a szakaszok hét-nyolc percig tartanak.

A legjobb hegymászók 10-15 perc csúcsteljesítményt nyújtanak a dombon. Sagan erre pillanatnyilag nem elegendő, edzésének megváltoztatásával közelebb kellene kerülnie hozzájuk, talán pótolni tudja. Rövid, 5 perces csúcsmászással csúcsminőségében a teljesítménye már egy vagy akár jobb is, mint a csúcsmászóké.

Miért olyan elterjedt a dopping a kerékpározásban, és nem mondjuk a tollaslabdában?

Mert a kerékpározásban a bruttó fizikai teljesítmény dönt, és a dopping segít neki. Ha öt számmal növeli a tollaslabdázó VO2 max értékét, akkor semmi alapvető nem oldja meg a játékában. De ha a kerékpáros VO2-értékét megnöveled ötzel, akkor a vesztesek mezőnyében már nem az 50. helyen áll, de megnyeri a Tour de France-t.

Segíti a dopping regenerálódását?

Igen. Például Lance Armstrong kerékpáros úgy doppingolt, hogy teste jól regenerálódott, és teljesítménye nem romlott a Tour de France alatt. Amikor egymás után két nehéz szakaszon megyek keresztül, másnap többnyire 80 százalékos vagyok. És szinte a színpad után lefekszem, figyelek arra, hogy mit eszek, és nem fogok bulizni. Tavaly egy ötnapos versenyen jártam Szlovákia körül. Öt szakasz volt, minden nap egy, és az utolsó napon teljesen végeztem. És most vegye figyelembe, hogy a Tour de France három hétig tart. A regeneráció kulcsfontosságú a színpadi versenyeken.

Néha azt mondják, hogy amikor egy kerékpáros feláll a nyeregből, úgyszólván az utolsóból őröl? Ez igaz?

Ezt egyáltalán nem mondanám. Egy ilyen Alberto Contador gyakran feláll a nyeregből, egészen egyedi. Ha a kerékpáros tudja ezt, akkor nyeregből felállva lovagolhat, de őrködnie kell a teljesítmény felett. Nem fordulhat elő, hogy 100 watttal több lett volna, akkor sok energiát nélkülözne.

Hogyan kell időzíteni évente egy futamra?

Ez a sportoló és edzője hosszú távú tapasztalatából következik, aki tudja, milyen edzésnek kell következnie nap mint nap. Egy tapasztalt sportoló pontosan tudja, hogyan kell egymásra rakni a szezon csúcsa előtti utolsó két hónapot annak érdekében, hogy egy adott napon vagy időszakban a legjobb formát szerezze be.

Mit szólna ahhoz, aki egy hónap alatt szeretne félmaratont futni, de a múltban nem sportolt?

Először egy futó diagnosztikát kell elvégeznünk. Ez a sportoló sajátos paramétereitől függ. Ha csak az átlagértékeket mutatta, de a mozgásszerve rendben volt, akkor a félmaratont ügeti. Ha olyan személyről lenne szó, akinek futási teljesítménye elmaradna az általános népesség teljesítményétől, azt mondanám neki, hogy egy hónap a felkészülésre túl rövid idő.

Azokkal a paraméterekkel, amelyek Michal * -val rendelkeznek, egy félmaratont sikerülne lebonyolítani?

Igen jól. Ez a beállított futási intenzitástól függ. Ha a verseny alatt az aerob küszöb szintjén cuppant, az nem jelent problémát. Ésszerűen el kell osztania erőit. Lehet, hogy más sportolóknak sokkal jobb a helyzet, de ha túl motivált, az első fél órát átégeti, majd krízis éri őt, és még egy fél órát elmegy. Akkor Michal - vagy más, mint ő - megelőzheti őt, bár fizikailag rosszabbul áll.

Kitartó vagy sprinter vagy? Vérmintát tár fel a füledből

Mit jelent, ha egy sportoló futás közben oldalba szúrja magát?

Ez a helytelen légzés eredménye. Sekélyesen lélegzik, és nem lélegez mélyen a tüdején és a rekeszizmon keresztül. Ha szúrás történik az oldalon, akkor a sportolónak el kell kezdenie az orrán keresztül történő belégzést, és levegőt kell húznia, mintha a hasára, majd a száján keresztül kell kilélegeznie.

Ha a sportoló maximális terhelés alatt áll, akkor az orrán és a száján keresztül is belélegezhet?

Igen. Meg kell akadályoznia a sok levegőt, hogy tüdeje a lehető legtöbb oxigént vegye be a vérébe. A vér eljuttatja a dolgozó izmokhoz. Ha a sportoló nem koncentrál a légzésre és nem kap elegendő oxigént maximális intenzitással, akkor egy idő után nem ellenőrzi és véget ér.

Hogyan kell lélegezni a téli sportokban?

Az orrán keresztül kapja a legtöbb levegőt, hacsak nem szűkül az orr elválasztása, a duzzadt nyálkahártya, asztma vagy egyéb problémája van. Amikor egy sportoló az ötödik zónába megy a VO2 max szintjén, akkor szájon keresztül is segítenie kell magát. A szabadidős sportolóknak javasoljuk, hogy a téli hónapokban is lélegezzenek az orrukon keresztül. Mivel az orr kiszűri a hideg levegőt, így az fűtött légutakba jut. Mínusz hőmérsékleten az 5. zónában nem ajánlott a magas intenzitás a szabadidős sportolók számára. De ez edzés és szokás kérdése is.

Amikor a sportoló fut, akkor is ügetnie kell, hogy regenerálja a testet?

Mindenképpen az aktív motorregeneráció hatékonyabb, mint a passzív. Az aktív könnyű mozgást, passzív ülést vagy fekvést jelent. Az aktív regeneráció során az izmok alacsonyabb üzemmódban vannak, ami segít jobban lebontani a metabolitokat, például az említett laktátot. De az is fontos, hogy mentálisan ráhangolódjunk a pihenésre vagy a glükóz pótlására a fáradt izmokra.

Amikor a Tour de France egyik kerékpárosja megérkezik a rendeltetési helyére, azonnal masszázst kap?

A masszázs közvetlenül edzés után nem jó. Jó, ha egy szimulátoron jársz kb 10 percig. A kerékpárosok regeneráló italokat kapnak, és lehűtik a lábukat. A laktát egyáltalán nem okoz izmokat, bár azt mondják. Ez badarság. A laktátnak és az izomzatnak közös, hogy maximális erőfeszítéssel társulnak, de egyébként nem. Például megszoktam a pedálozás ciklikus mozgását. Maximálisan el tudok menni, de még mindig nem leszek izomizom, bár a testmozgás után maximálisan lesz laktátom. De amikor megérkezik egy olyan kenuzó, aki nem szokott kerékpározni, én pedig laktátgörbét készítek neki, akkor izomzatot kap, mert más izomrostokat is bevont a tevékenységbe. Izmai sokkot kapnak, és gyulladásos folyamatok lépnek fel bennük. A profiknak nem lesz izomzatuk a verseny után, de izomfáradtságuk lesz. A gyulladásos folyamatok megkezdődnek bennük, de csillapítják őket azzal, hogy lovaglás után lefekszenek egy kád jeges vízbe. A masszázs csak este történik, amikor a szükséges tápanyagokat hozzáadják az izmokhoz.

Az izom miatt fennáll a sportoló sérülésének veszélye?

Nem, nem kell félni az izmoktól. Nem baj, ha a kerékpáros másnap az izomzatot követően könnyedén vezethet az egység zónájában. A kezdeti bemelegítés után gyakran nem is érzi az izmot edzés közben. Másrészt gyulladásos folyamatokról beszélünk, így egy másik jelentős terhelés meghosszabbíthatja az izmot.

Azok a szabadidős futók, akik hetente kétszer mennek futni a városi parkba, valószínűleg nem gondolnak a laktátgörbékre. El kellene kezdeniük?

Ha csak a fejedet járod, és nem érdekel, hogy nem javulsz, annak nincs értelme. Ez fontos egy olyan sportoló számára, akinek van motivációja a fejlődésre. Sok szabadidős sportoló halabala sportot űz, ezért hajlamosak ártani maguknak. Mert például nagy intenzitással pusztulnak el, és nincs kellően kiépített aerob bázisuk. Ezért gyakran megbetegednek, vagy már nem javulnak.

Van néhány tanács, amelyet bármilyen szabadidős sportolónak adna, mielőtt sportolni kezdene?

Erre nagyon általános válaszom van: hadd hallgassa a testét. Mindenki beszél róla, de sajnos sokan nem.

Mit jelent hallgatni a testét? Ne menjen például, ha fájdalmat érez?

Igen, ne menjen, amikor fájdalmat érez. Miért kell egy szabadidős sportolónak a fájdalom ellenére mennie?

Az izom esetében ez nem így van?

Másnapig érezheti Svalovicát. Azt mondanám, hogy a fájdalom ellenére is lehet izomzaton járni, például ha könnyen tud biciklizni.

Úgy gondolja, hogy a szalagok ön szerint működnek?

Szerintem van értelme. Kiveszik az izmok egy bizonyos csoportját, és bevonnak egy másikat. Mintha kissé becsapta volna az izmait, hogy az egyik pihenhessen, a másik pedig működjön. De ez csak rövid távú megoldás.

Ha egy olyan sportolóra tekintünk, akinek több vagy kevesebb izma van, meg lehet állapítani, hogy inkább kitartó vagy sprinter-e.?

Nem. Nagy izmú sportolókat is oktatok, de tipológiai állóképességű sportolók. Az ellenkezője is igaz. Ennek meghatározására a közvetlen módszer az izombiopszia: a sportoló tűt helyez be az izomba, eltávolítja az izomrostot és mikroszkóp alatt nézi. A közvetett módszer egy dedikált diagnosztikai teszt. Amikor egy sportoló teljes 30 másodpercig fut egy kerékpáron, ugyanazokat az értékeket mértem, mint a laktátgörbével. Az értékelés során elemzem a teljesítmény csökkenésének ütemét a 30 másodperc alatt és egyéb paramétereket.

Mi az Usain Bolt sprinter egyedisége?

Genetikailag meghatározott, hogy sok gyors izomrost van. És fejleszti azokat, akiknek megfelelő a képzettségük. Ehhez hosszú mellső lábai vannak; ennek köszönhetően rendkívül gazdaságos futástechnikával rendelkezik.

Sosem lenne állóképes futó?

Nem. Ez nem lenne lehetséges, bár igaz, hogy egy sprinter egy bizonyos mértékig kitartóvá tehető. Abban az értelemben, hogy kitartóbb lenne, de nem lenne fajtatiszta kitartó. Másrészt nem csinálsz egy kitartóból sprintert. Nem lehet.

[Csatlakozzon egy Facebook-csoporthoz, ahol vitatkozhat a profi sportról, javaslatokat tehet a szerkesztőségnek, vagy kérdéseket tehet fel a szerkesztőnek. Minden este talál egy összefoglalót a hírekről.]