Szinte minden dohányos attól tart, hogy ha abbahagyja a dohányzást, elkezd hízni. Annak ellenére, hogy a dohány nikotint tartalmaz, nagyon fiatal fiúk és lányok már rabjaik a cigarettának. Minél előbb sikerül megszabadulnia ettől a rossz szokástól, annál jobb nem csak nekik, hanem egész környezetüknek is. Vannak, akik dohányzás nélkül akár 10 kilogrammot is megnövelhetnek vagy annál többet. A kezdeti súlygyarapodás hat hónapon belül tetőzik. Örvendetes, hogy sok ember számára testsúlya dohányzás nélkül 12 hónapon belül normalizálódott. Megnyugtathatom azokat a nemdohányzókat, akik nem biztosak abban, hogy súlyuk változatlan marad, azzal, hogy tudom, hogy a volt dohányosoknak, akik rendszeresen sportolnak, sokkal nagyobb lehetőségük van súlyuk befolyásolására, mint azoknak, akik ülő életmódot folytatnak.

dohányzásról való

Amint abbahagyja a dohányzást, csökkentse a zsíros étrend fogyasztását. Cserélje le a zsíros ételeket szénhidrátokra, például tésztára és burgonyára. Amikor abbahagyja a dohányzást, csökkenhet a nikotin iránti vágy, ha csökken a vese nikotinszintje. Ez lúgos vizeletreakcióval érhető el. Ezért növelnie kell a lúgos ételek mennyiségét az étrendben, és csökkentenie kell a savképző ételek mennyiségét. Korlátozza a fehérje bevitelét néhány napra (hús, hal, tojás és a gabonafélék nagy része), csak a tejből és a tejtermékekből származó fehérjéket hagyja meg, mivel ezek magas kalciumtartalommal rendelkeznek, és ez lúgos hatású. Ugyanakkor növelje a káliumban és magnéziumban gazdag ételek lúgos bevitelét (gyümölcsök és zöldségek). A siker nem garantálható mindenki számára, de a legtöbb ember rájön, hogy ez segít nekik.

A dohányosok teljesen más viszonyban vannak az ételekkel, ezért gyakran hiányzik belőlük a szervezetben létfontosságú anyagok, például a B-vitamin . A dohányzás kihozza a B-vitaminokat a szervezetből, mert növeli a máj terhelését és ezáltal a toxinok kiszűrésének képességét a szervezetből. A B12-vitamint a cigarettafüstben található cianid méregtelenítésére használják. A B-vitaminok megtalálhatók a belsőségekben, a gabonafélékben, a sovány húsban és a halakban. A legújabb kutatások kimutatták, hogy az olajos halakban, rákokban és puhatestűekben található omega-3 zsírsavakban gazdag étrend csökkentheti a dohányosok tüdőbetegségének kockázatát.

Megállapították, hogy a fizikai aktivitás a dohányzás abbahagyása során a testtömeg fenntartásának fő tényezője. A kutatás megállapította, hogy:
A gyengén dohányzók (napi 24 vagy kevesebb cigaretta naponta), akik intenzíven edzettek vagy hasonló tevékenységeket folytattak az 1-2 órás héten, átlagosan 2,2 kg-ot híztak a vizsgálati időszak alatt, míg a merev dohányosok (napi 25 vagy több cigaretta) majdnem kettős, t. j. 4,4 kg. Megállapították továbbá, hogy amikor a dohányosok heti 2 óránál hosszabb ideig sportoltak, a gyenge dohányosok súlyuk növekedését 1,5 kg-ra, a merevebb dohányzóké 3 kg-ra csökkentették.

Az absztinens dohányosoknál a testzsír néha a lassabb anyagcsere miatt tárolódik, mivel a test nikotinhiányban szenved. A nikotin a koffeinhez hasonlóan kissé növeli az anyagcsere aktivitását - felgyorsítja az anyagcserét. Ez azt jelenti, hogy az átlagos dohányos körülbelül 800 kJ-kal többet "éget" naponta, mintha nem dohányzott volna. Ez egy kisebb étkezés. Miután abbahagyta a dohányzást, megváltozik az anyagcseréje - lelassul, és kevesebbet kell kezdenie enni. Ellenkező esetben hízni fog.

A dohányzás azonban nem a karcsúság útja. Bár a dohányzás növeli az energiafelhasználást, ez a legrosszabb módja a testsúly fenntartásának. A dohányzás nagyon megterheli a testet. A nikotin és így a dohányzás azonban befolyásolhatja az ízléshez kapcsolódó egyéb mechanizmusokat is, amelyek növelhetik az éhséget és az étvágyat, amikor abbahagyják a dohányzást. Ezeket a mechanizmusokat még nem sikerült teljesen tisztázni, de a kutatások megerősítették, hogy a talált súlygyarapodás a megnövekedett energiabevitel hatásának tulajdonítható 70% -ban. A dohányzásról való leszokást bonyolítja az is, hogy a nikotin lelassította a gyomor kiürülését és meghosszabbította a jóllakottság érzését. Ezenkívül felgyorsította az ürítést, így nem volt ideje ennyi tápanyag felszívódására a belekben. A nikotin általában súlyosan megzavarja a bazális anyagcserét, ami valójában a test kontrollálhatatlan anyagcseréje.

Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik abbahagyták a dohányzást, naponta átlagosan 800–950 kJ-val (226 kcal) növelték ital- és ételfogyasztásukat. Ily módon a napi energiamérleg könnyen elmozdul a kiadásokhoz képest magasabb kalóriabevitel oldalára. Ha ezt a megnövekedett jövedelmet nem kompenzálja testmozgással, akkor természetesen hízni fog.

Ha leszokni akar a dohányzásról, jó tudni, hogy olyan időszakot kezd, amelyben sokan. A fokozott étvágy az egyik leggyakoribb elvonási tünet a leszokáskor. Akár 70 százaléka érzi, aki úgy dönt, hogy cigarettát dob ​​a kukába, és általában több mint 10 hétig tart. A dohányzás megterheli a testet. Többek között ez a terhelés energiát is igénybe vesz - az erős dohányos teste körülbelül 10% -kal több energiát "költ", mint egy nem dohányzó teste. Miután a dohányos abbahagyja a testének szisztematikus rombolását, a test abbahagyja az energiát a cigarettamérgezéssel járó károk helyreállítására. Ha nem változtat étkezési szokásain, elkezd hízni. Aki abbahagyta a dohányzást, tudja, hogy ebben az időszakban sok minden más is változik. Nem mindenki egyformán küzd meg a visszavonással, de gyakran előfordul, hogy a cigaretta nélküli ember édességre veti magát, gyakran álmosabb, kevésbé mozgott (de nem mindenki reagál így). Az elfogyasztott édességek felgyorsítják a túlsúly - az elhízás kialakulását.

Ne feledje, hogy egy cigaretta nélküli test kevesebbet költ, ezért kevesebbet adjon neki. Ez egy jó alkalom, hogy legalább néhány napig lemérje az étel mennyiségét, és néhány hónapig figyelje a testsúlyát (vagy inkább mérje meg a derékvonalát). Ha kiderül, hogy lassan időt nyer, itt az ideje a változásnak. Azonnal könnyebben megszabadulsz néhány kilótól, mintha sokáig figyelmen kívül hagynád, és néhány év múlva nagyon túlsúlyos lennél. Ha teheti, pihenjen sportolással, nem pedig édességgel.

A dohányzásról való leszokás természetesen nem azt jelenti, hogy automatikusan hízik. Ezenkívül szem előtt kell tartani, hogy néhány plusz kiló szinte elhanyagolható hátrányt jelent a nemdohányzás előnyeihez képest.

A leszokó dohányos - ha korábban már túlsúlyos volt - ne próbáljon aktívan és gyorsan fogyni. A szigorú étrend, valamint a nikotinhiány okozta megvonási tünetek már túl nagy terhet jelenthetnek szilárd akaratának. Az elválasztás részeként elegendő megpróbálni fenntartani az eredeti súlyt - mérsékelt étrend mellett minden étkezés előtt igyon meg egy pohár vizet, ízlés szerint az édes rágógumit cukor nélkül, kezdje el rendszeresen sportolni, hosszabb sétákat tegyen.

Sport - aktív mozgás eltereli a figyelmedet a dohányzási szokásról, a légzés javulása pedig növeli a közérzetedet, a volt dohányos hamarosan megtudja, hogy nincs annyira kifulladva, fokozatosan abbahagyja a köhögést és a köpködést. Fontos növelni az ún rutinszerű, természetes mozgás - hagyja abba a lift használatát, keresse meg a gyakrabban járás módjait, ahelyett, hogy telefonon telefonálna, menjen személyesen egy kollégához egy másik emeletért stb.

Célszerű kerülni a kávét és az alkoholt, növelik a dohányzási vágyat. Sok dohányos számára cigarettával társul, és ezen a dohányzási rituálén változtatni kell.

Étkezés után megfelelő a kávé helyett inkább a teát, az ásványvizet vagy a gyümölcslevet részesítse előnyben, növelje a gyümölcsök, zöldségek, de nem az édesség fogyasztását.

A kellemetlen elvonási tünetek az első héten tetőznek miután abbahagyta a dohányzást, és enyhítse egy hónapon belül. Néhány dohányos számára ez fél évnél tovább tarthat.

Ami általában egy cigarettát tartalmaz ?

Szén-monoxid 10 - 23 milligramm
1 nikotin - 2,2 milligramm
Acetaldehid 0,5 - 1,2 mikrogramm
Aceton 100 - 250 mikrogramm
Nitrogén-oxid 50-600 mikrogramm
Hangyasav 80-600 mikrogramm
Hidrogén-cianid 400 - 500 mikrogramm
Katekolamin 50 - 500 mikrogramm
50-130 mikrogramm ammónia
Benzol 20-50 mikrogramm
Fenol 60 - 140 mikrogramm
Formaldehid 5 - 100 mikrogramm

Borzalom. Szorozza meg ezt a dohányzott cigaretták számával, és derítse ki, hogyan „segít” a testén.

Hogyan viselkedik a tested, amikor leszoksz a dohányzásról

20 perc múlva: A vérnyomás és a pulzusszám csökken a dohányzáshoz képest. Javul a kezek és lábak vérkeringése.
8 óra után: A vér oxigénszintje normalizálódik. A szívizominfarktus valószínűsége kezd csökkenni.
24 óra után: A szén-monoxid kiválasztódik a szervezetből. A tüdő megkezdi a nyálka és egyéb váladék eltávolítását.
48 óra után: A nikotin már nincs a szervezetben. Az íz és a szaglás javulni fog.
72 óra után: A hörgők kitágulnak, és megkönnyítik a légzést. Érezzük az energia beáramlását.
2-12 hét után: Javul az egész test vérkeringése.
3-9 hónap után: A légzési problémák, például a köhögés, a légszomj és a zihálás, enyhülnek. A teljes tüdőfunkció 5-10 százalékkal javulni fog.
5 év nemdohányzás után: A szívroham kockázata a dohányosok kockázatának mintegy felére csökkent.
10 év nemdohányzás után: A tüdőrák kialakulásának kockázata a dohányosok kockázatának mintegy felére csökken. A szívroham kockázata ugyanarra a szintre csökken, mint aki soha nem dohányzott.

Mit mondasz? Megéri.

A cigarettától való függőségért elsősorban a nikotin felelős.

Biztató, de egyben nyugtató érzése határozza meg az idegrendszert. Ezért, ha le akar lépni a dohányzásról, először meg kell változtatnia az élethez való hozzáállását. Legalább kezdetben kerülje el azokat a helyzeteket, ahol lehetősége lenne cigarettára gyújtani. Azok a dohányosok, akik napról napra nem tudnak leszokni, de mégis szeretnének leszokni, néhány segédeszközt fel lehet használni. Az egyik lehetőség a klasszikus nikotinkezelés. A gyógyszertárakban szabadon kapható rágógumi, tapasz vagy inhalátor formájában. A józan ész szerint azt kell mondanom, hogy a nikotin önmagában mindig lényegesen biztonságosabb, mint a cigarettában több ezer vegyi anyaggal kevert nikotin. A jelenlegi cigarettafogyasztástól függően különböző erősségű nikotin tapaszokat vásárolhat egy gyógyszertárban recept nélkül. Olyan ideig használják őket, amely alatt a szervezetben a nikotin mennyisége fokozatosan csökken, amíg a test teljesen helyre nem áll. A nikotin rágógumi pedig segít áthidalni a dohányzás hosszabb szünetét.

Tanácsunk a továbblépéshez, ha úgy dönt, hogy leszokik a dohányzásról.

  • Egyszer és mindenkorra el kell döntenie, hogy végleg abbahagyja a dohányzást, és nem ismeri el azt az elképzelést, hogy valószínűleg nehéz lesz.
  • Folyamatosan ismételje meg azokat az okokat, amelyek e döntéshez vezettek, lehetőleg lefekvés előtt, legalább tízszer.
  • Készüljön fel erre a komoly lépésre: kezdjen el sportolni, igyon több folyadékot, kerülje a stresszt és a fáradtságot.
  • Kombinálja a dohányzásról való leszokás napját egy nagyobb rendezvénnyel, vagy a dohányzásról a vakáció idején.
  • A kudarc kockázata akár 3 hónapig is eltarthat, különösen akkor, ha már megszokta, hogy automatikusan cigaretta után nyúl - pihenés, szórakozás közben. Ne add fel, műveld erős akaratodat.

Korlátozza a cigaretták számát.

Ne feledje, hogy ez nem helyettesíti a dohányzás teljes leszokását. De ha csökkenteni tudja a cigaretták számát 7-re, akkor a legjobb út vezet a dohányzásról való leszokáshoz. Vásároljon olyan cigarettákat, amelyeket undorítónak talál. Figyelem! Ha olyan márkát választ, amely kevés nikotint és kátrányt tartalmaz, akkor többet dohányozhat, vagy mélyebben szívhatja be a füstöt. Minden cigaretta csak a felét szívja el. Az első cigarettát minden nap legalább egy órával késleltesse. Például csak páros vagy páratlan órákban dohányzik. Előre határozza meg aznap elszívni kívánt cigaretták számát. Étkezés után igyon egy pohár gyümölcslét cigaretta helyett.

Mielőtt a cigaretta után nyúlna, gondold át, hogy valóban akarod-e. Tartsd meg, ha csak megszokásból akarod megvilágítani. Ne ürítse ki a hamutartókat, legalább emlékeztetni fogják, hány cigarettát szívott el aznap. Lehet, hogy nem élvezi a büdös uborka látványát. A szokásos módon a másik kezével nyúljon a cigaretta után, vagy tegye a cigarettákat egy másik helyre, egy másik zsebbe, hogy megzavarja a ráfutó ösztönöket. Amikor cigarettát akar gyújtani, nézzen a tükörbe, és ne feledje, hogy már nem szeretne dohányozni.

Kombinálja a dohányzást kényelmetlenséggel

Ne vásárolja meg a teljes kartondobozt, és csak akkor vegyen új dobozt, ha az előző üres. Ne hordjon magával cigarettát otthon vagy a munkahelyén. Bonyolítsa le beszerzéseiket. Gyűjtse össze az uborkákat egy üvegtartályban, amelyet még mindig láthat, hogy emlékeztesse Önt arra a "vacakra", amellyel a saját szervezetét idegesíti.

Mielőtt abbahagyná a dohányzást

Szellőztesse ki a lakást és az irodát. Tisztítsa meg ruháit, hogy megszabaduljon a viszonylag sokáig tartó kellemetlen szagtól. Keresse fel fogorvosát, és tisztítsa meg a fogait a dohánytól. Meg fogja találni, hogy most szebbek, és hogy jó lesz, ha folyamatosan jól néz ki.

Azon a napon, amikor leszokott a dohányzásról

Dobjon el minden cigarettát és gyufát, vegye ki az öngyújtókat és a hamutartókat. Készítsen listát azokról a dolgokról, amelyeket vásárolni szeretne magának vagy szeretteinek. Számolja át az árukat egy csomag cigaretta árához képest, és takarítson meg pénzt arra, hogy megvásárolja azt, amit szeretne.

Közvetlenül a dohányzásról való leszokásról szóló döntés után

Tiszta, friss, nemdohányzó környezetet teremtsen maga körül mind a munkahelyén, mind az otthonában. Vásároljon virágot, és tegye az asztalra. Megtudja, milyen kellemes illatuk van. Az első három napban töltsön el minél több időt nemdohányzó környezetben - könyvtárakban, múzeumokban, színházakban, üzletekben, moziban, templomokban és másutt. Készítsen gazdag programot. Menjen moziba, gyakoroljon, tegyen hosszú sétákat, kerékpározzon. Igyon sok folyadékot, vizet, gyümölcslevet, de kerülje a koffeint tartalmazó italokat. Próbáljon kerülni alkoholt és kávét, amellyel cigarettára gyújtott. Ha hiányzik a cigaretta a kezéből, tollat, papírt vagy más tárgyat tartva tartsa meg. Ha nem érzi úgy, hogy valamit tartana a szájában, próbáljon ki egy fogpiszkálót.

Kerülje a dohányzás kísértését

Étkezés utáni dohányzás helyett kelj fel az asztaltól, moss fogat és menj sétálni. Ha korábban dohányzott vezetés közben, akkor néhány napig koncentráljon a jó zene hallgatására vagy a tömegközlekedéssel történő utazásra. Az első két-három héten kerülje az olyan helyzeteket, amikor már élvezte a dohányzást, például televíziós műsornézést, kényelmes széken ülést és egy jó italt a közelben. Az éttermekben és a nappali bárokban üljön a nemdohányzó részlegbe. Ha társasági buliba kell mennie, csatlakozzon a nemdohányzókhoz. Ha óriási íze lesz a cigarettának, vegyen egy sárgarépát, magot, almát, mazsolát, cukormentes rágógumit. Gyújts meg egy gyufát, vegyél néhány mély lélegzetet és fújd ki a gyufát. Képzelje el, hogy ez egy cigaretta, és nyomja be a hamutartóba. Ha lehetősége van zuhanyozni vagy fürdeni, akkor tegye meg, amikor kedve támad cigarettázni. Tanulj meg pihenni. Képzeljen el egy nyugtató kellemes helyzetet, koncentráljon rá, és ne gondoljon másra. Gyújtson gyertyát cigaretta helyett.

Keressen új tevékenységeket

Dohányozni úszás, szabadidős futás, teniszezés vagy egyéb sport közben biztosan nem lehet. Ha erős a dohányzási vágy, menjen kezet mosni, mosogatni. Végezzen olyan tevékenységeket, amelyek megkövetelik, hogy elfoglalt legyen a keze. Leveleket írhat, manikűrözhet, sétálhat a kutyával, varrhat, hímezhet vagy más kézimunkákat végezhet, a kertben dolgozhat. Ha nincs más választása, tartsa össze a kezét.

A dohányzásról való leszokás nem azt jelenti, hogy automatikusan hízik.

Azok, akik leszoknak, többnyire többet esznek, mert javult az étvágyuk. Egyél okosan, egyél kiegyensúlyozottan, megfelelő fehérje-, szénhidrát- és zsírtartalommal. Minden étkezés előtt igyon egy pohár vizet. Mérje le magát hetente egyszer. Ha édességre vágyik, rágjon cukormentes rágógumit. Az étkezés elkészítése előtt vegye figyelembe, hogy hány kalóriát tartalmaz. Ne próbáljon lefogyni, inkább tartsa meg eredeti súlyát. Rendszeresen tornázzon, sportoljon, tegyen hosszú sétákat.

Már 12 órával az utolsó cigaretta után a tested elkezd gyógyulni. A szén-monoxid és a nikotin szintje a szervezetben gyorsan csökken, és a szív és a tüdő kezd felépülni a dohányfüst károsodásának hatásaiból. Néhány napon belül javul az ízlése és az illata. Könnyebben fog lélegezni, fokozatosan megszabadul a kellemetlen reggeli köhögéstől. Kezd jól érezni a függetlenséget. Megszabadul a saját testének illatától és a felesleges kiadásoktól. Míg testének állapota javul, elsőre úgy érezheti, hogy állapota romlott. Fontos felismerni, hogy a gyógyulás hosszú folyamat, de állandó. A száj, az íny és a nyelv szárazsága, irritáció, éhség, fáradtság, alvászavarok és erősebb köhögés jelentkezhet a test nikotintisztításának mellékhatásaként. A legtöbb nikotin két-három napon belül távozik a testből. Úgy tűnhet, hogy rövid ideig hiányzik a koncentráció, de a valóságban a dohányzás kirabolta az agyad oxigént.

Hosszú távú jótékony hatások

Elkezdtél egészséges életmódot folytatni. Minden nap hozzáadod a hosszához. Jelentősen csökkentette a nagyon súlyos szív- és érrendszeri betegségek és többféle rák, vágás, krónikus hörghurut kialakulásának kockázatát.

Mit kell tenni elvonási tünetek esetén

  • Szájszárazság, torokfájás és nyelv - Kis korty jeges víz, gyümölcslé, rágógumi
  • Fejfájás - Vegyen egy meleg fürdőt vagy zuhanyt. Relaxációs és meditációs technikák
  • Szabálytalan széklet - Fogyasszon rostot, nyers gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű kenyeret és péksüteményeket. Igyon 6 - 8 pohár vizet naponta.
  • Alvászavarok - 18 óra után hagyja ki a kávét, teát, kólát Relaxációs és meditációs technikák
  • Fáradtság - Kényeztesse magát egy rövid alvással, lazítson.
  • Éhség - Igyon vizet vagy alacsony kalóriatartalmú folyadékot, fogyasszon alacsony kalóriatartalmú étrendet és kerülje a zsírt.
  • Feszültség, ingerlékenység - Menjünk sétálni, vegyünk forró fürdőt, pihenjünk és meditáljunk.
  • Köhögés - Igyon forró gyógyteát. Próbálja ki a cukormentes köhögéscseppeket.
  • Gyakran emlékeztesse magát arra, hogy nem dohányzó vagy, és hogy maradni akarsz. A cigaretta vétele helyett vegyen egy mély lélegzetet, számoljon 10-ig, és kilégezze ki. Ismételje meg ötször.
  • Lépjen kapcsolatba szeretteivel, hívja barátait, ha magányosnak érzi magát, és tüzet akar gyújtani.
  • Ha nem sikerül, és újra elszív egy cigarettát, ismerje el, hogy kudarcot vallott. Azonban egy vagy két cigarettával nem lesz többé dohányos. Ne legyen kemény magának, ne kárhoztassa a kudarcért, higgye el, hogy meg tudja csinálni.
  • Keressen egy ravaszt, és kerülje el legközelebb.
  • Készítsen naptárat 90 napra, és minden napot, amelyet túléltél cigaretta nélkül, húzd ki, és írd le a megtakarított összeget.
  • Minden hónapban rendezzen egy kis ünnepet azon a napon, amikor leszokott a dohányzásról.
  • Ha úgy gondolja, hogy szakmai segítségre van szüksége, szerezze be.

Ha fogyni akar, töltse ki ezt SÚLYFOGÁS FORMA (kattintás), vagy elvégezzék testének elemzését (kattintson)