Az ugrás egy aerob tevékenység, amely a szív- és érrendszeri állapotot, a tempó állóképességét és a bőr alatti zsírégetést építi fel. Kipróbáltuk a csoportugrást Alexandra Knopp edző teljes edzőtermével.
Az ugrás aerob edzés kis trambulinokon. Erősíti az edzettséget, az állóképességet és égeti a szubkután zsírt. Dinamikájával és ütemre való ugrásával a dobogó osztály lehúzza és garantáltan megfeledkezik mindennapi gondjairól.
Hogyan néz ki a 60 perces dömping?
Az edzés bemelegítésből és bemelegítésből áll, majd a fő rész következik - 30 perc intenzív ugrás az aerob pulzus zónában. Kiegyensúlyozó gyakorlatokkal egészíthető ki a test mély stabilizációs rendszerének megerősítése érdekében. Ezután jön a hasizmok, az ülő izmok és a karok megerősödése, és az óra végét statikus nyújtás formálja.
Ha a leckét így állítják össze, akkor a szabadidős sportoló teljes értékű edzésének tekintheti. Az edzés eredményei azonban közvetlenül függenek az elkötelezettségtől és a fegyelemtől. Ha kétszer, ideális esetben hetente háromszor edz, akkor az eredmények egy hónap múlva láthatók lesznek.
Becsületes ugróedzéssel egy átlagos nő óránként akár 600 kilokalóriát is elégethet.
A zene és a ritmusra ugrás lehúz
Mint minden gyakorlatnál, az agy is sok endorfint enged be a véráramba, ami kellemes öröm és boldogság érzetét kelti. De ebben a gyakorlatban az agyad még jobban "élvezni fogja", mert amellett, hogy a testbe helyezed magad, a zene és a csapat pozitív légköre is hatással lesz rád, így néhány perc múlva elfelejted, mi az főnök ma azt mondja neked: a folyosón beszélt.
Természetesen ez a nő dolga, mert a szex természetesen jobban hajlik a zenére, a ritmusra és a táncra. Állítólag nálunk is jobb a zenehallgatás, így edzés közben izzadni fog az "emberei" között.
A nők számára az ugrás egy kis társasági esemény. Ez egy egészséges diszkó, ahol megőrülhet és kalóriákat égethet, ahelyett, hogy egészségtelen módon szedné őket.
Ugrás vs. beh egy HIIT
Mit fogsz élvezni? Csak a gyakorlatok ritmusa és változékonysága, a lépések rendszeres cseréje.
A futással szembeni ugrás előnye, hogy nagyobb mértékben bevonja az egész testet, beleértve a karokat is, így gyönyörűen tonizálja a test felső felét is, miközben futás közben főleg a lábakra koncentrál.
Mindkét sportágban összpontosíthat mind az állóképességre, mind a rövid intenzív intervallumokra, felváltva a pihenéssel (HIIT).
Amikor fennáll az izomveszély?
Az ugróórán természetesen a legelterjedtebb combokat és borjakat kapják. Az aerob zónában történő ugráskor azonban a laktát csak minimális mértékben kerül ki a vérbe, ami azt jelenti, hogy nem áll fenn a nagy izomtömeg veszélye.
Ha növeli az intenzitást és erőelemeket ad hozzá, a gyakorlat anaerob lesz, amit a laktát felhalmozódása kísér az izmokban. Ezután izom jelenhet meg, különösen, ha ez hosszú idő után az első edzés.
Ugrhatok túlsúlyosan vagy szülés után?
Súlyát tekintve az ugrást csak a trambulin teherbírása korlátozza, legfeljebb 120 kilogrammig. Természetesen, ha valaki súlyos elhízásban szenved, célszerű lassan kezdeni egy egyéni órán egy olyan alapvető lépésekkel, mint a gyaloglás vagy a könnyű ügetés.
A szülést követő nők, akár természetes úton, akár szakaszonként születtek, ugrhatnak, és sokan imádják az ugrást. Azonban lassan kell kezdenie, és különösen hallgatnia kell a testére.
A dömping azonban negatív hatással lehet a szoptató anyákra. A remegés ebben az esetben nem túl kellemes, és az igényesebb tevékenység során lemosott laktát hatással lehet az anyatej ízére, ezért jobb, ha megvárja a megfelelő időt.
Egyébként a nők problémamentesen ugranak még a ciklus menstruációs szakaszában is. Az emberi mozgásszerveket befolyásoló különleges körülményeket, például sérüléseket, műtéteket és betegségeket orvoshoz kell fordulni. Még a jó edző sem orvos.
Hogyan lehet enyhíteni a sokkokat
Ha az ugráshoz megfelelő technikát alkalmaz, és az ütéseket a láb teljes területére kiterjeszti, akkor nem térdel át, és népi értelemben "csillapítja az ütést", minimalizáljuk a sérülések és a mellékhatások esélyét. Természetesen nem lehet teljesen ugrani sokkok nélkül, és végül is ezeket a sokkokat kell az izom-csontrendszerünknek feldolgoznia, és amelyek végül megerősítik testét.
Trénerkés Alexandra Knoppová:
Négy évvel ezelőtt a szilárd és gyönyörű alak iránti vágyam ugrásra késztetett. Dolgoztam otthon vagy az edzőteremben, de a csoportos gyakorlatokat nem nagyon támogattam. Az ugrás légköre azonban magával ragadó, és az első óra után a mai napig tartó szerelem lett belőle, és hiszem, hogy sokáig együtt fog tartani bennünket.
A csoportos gyakorlatok portfóliójában szerepel a Flowin Friction Training is. Ez egy erősítő edzés, amelynek saját súlya van a csúszás és az ellenállás elvén. Ezen felül a napot az edzőteremben vagy a stúdióban töltem, személyi edzőként egyéni kliensekkel edzek.
Az alapvető lépés
Az alapvető lépés hasonló a gyalogláshoz, lábról lábra mozog. Az egyik lábát a hegyéhez emeli, és a karok felváltva mennek a lábakhoz. Ugráskor ne hajlítsa állandóan a térdeit, hogy az ugrások ne haladjanak át az ízületeken, hanem mindig tartsa kissé hajlított lábát.
Magas kihagyás
Emelje fel a térdeit magasra, és ugorjon, ne felejtse el váltogatni a lábakat és karokat.
Nyel
Álljon az egyik lábán, miközben az álló láb kissé hajlított lehet. Emelje fel mindkét kezét egy síkban, és maradjon néhány másodpercig a helyén. Ne gördüljön a csípőbe oldalra, a csípő lefelé mutat.
Szöveg: Martina Strihová
Fotó: Miro Doubt