A bordák alkalmasak felnőttek és gyermekek testmozgására és edzésére, valamint rehabilitációra.

  • Kezdőlap/Fitnesz/Bordákat választunk a testhez (nem csak) a lakáshoz vagy a házhoz + TIPPEK, hogyan gyakorolhatunk rajtuk

A borda remek eszköz a saját testsúlyos edzéshez az otthonban. A bordáknak köszönhetően megnyújthatja izmait, megerősítheti a hátsó vagy a hasi izmokat, sőt egy teljes edzésprogramot is kezelhet. Használhatja őket nyújtáshoz, erősítéshez vagy gimnasztikához.

A testbordák nemcsak a hivatásos sportolók kedvelt edzőeszközei. Mindenki értékelni fogja őket, kezdők, idősek, de a gyerekek is, akik beépítik őket játékprogramjukba. Nem is foglalnak túl sok helyet, csak rögzítsék őket egy megfelelő falra.

kiválasztjuk

    lakkozott bordák sok tartozékkal gyermek csúszda minőségi bükk és fenyőfa tömör falra szerelés könnyű karbantartás és egyszerű telepítés

1. TIPP: az áru vevőnek történő átadásának egyértelműen meghatározott napja 2. TIPP: 80 euró feletti megrendelések esetén ingyenes szállítás 3. TIPP: pénzvisszafizetési garancia 4. TIPP: minőségi, megbízható és jól ismert e-bolt

Hogyan válasszuk ki a rudakat a testmozgáshoz? - navigáció a cikkben

Miért vásároljon bordás otthont?

Rebriny, többcélú gyakorlási segédeszközként, alkalmasak az egész test edzésére, ráadásul bemelegítésre vagy nyújtásra is használhatod őket. Ezt értékelni fogja minden edzésen. Hasonló létesítmények találhatók az edzőtermekben. Ha azonban rendszeresen jár a fitneszközpontba, akkor gyakran tapasztalhatja, hogy a kiválasztott fitnesz eszköz foglalt, különösen a legforgalmasabb órákban. Az otthoni testmozgás további előnye, hogy nemcsak a saját tér, hanem az edzéshez szükséges zene megválasztása is.

A bordákon végzett edzésnek köszönhetően az egész test izmai megerősödnek, nemcsak a hát, a váll és a has. Ezenkívül a háztartási gyártóknak szánt termékek tárolhatók vagy csak minimális helyet foglalnak el. Választhat fából vagy fémből, esetleg kiegészítő felszereléssel. Ha van elég hely, padot is hozhat a bordákra. Az árak az alapmodellektől a bonyolultabbak és tartósabbakig változnak, de minden az Ön preferenciáitól függ.

Előnyök

A bordák típusai a testmozgáshoz

A testbordák elsősorban felszerelésükben és anyagukban különböznek egymástól. Tehát a más típusú izmokat erősítő kiegészítők és fogások számától is függ. Egyes modellek rúddal vagy bővítőkkel vannak kombinálva, így van egy rúd, megerősítő gumi és borda egyben.

A fa bordák olcsóbb alternatíva, de szolgálni is fognak.

Fa bordák

A bordák olcsóbb változatai között fa bordákat is felsorolhatunk. A legalapvetőbb modelleket további markolatok nélkül, akár száz euróért is megvásárolhatja. Tartósak, képesek elbírni a 120 kg-os terhelést, és elég szélesek a különféle gyakorlatokhoz (pl. ✅ Bordák - bordás furnérok). Minél szélesebb és jobban felszerelt a bordák, annál drágábbak.

Fém bordák

Ezt a típust nemcsak a tartósság, hanem a felszerelés is jellemzi (pl. ✅ Ribs Benchmark Champion). Dióval rögzítheti őket a falhoz, és gyakorolhat. Stabilabbak és általában több a markolatuk, ennek köszönhetően a felsőtest különböző izomrészeit edzheti.

Rudak a bordákhoz

Az ilyen típusú rudaknál a bordák szolgálnak alapként, amelyre rögzítik őket. A bordákra szerelhető külön sínek azonban további beruházást igényelnek - az említett sínekbe. Tehát, ha jobban felszerelt darabok érdekelnek egy keresztlappal vagy párhuzamos rudakkal együtt, vásároljon ✅ Ribs Benchmark Energy-t.

Az idősek szívesen gyakorolják a bordákat, különösen a húzóerő és a sokoldalúság miatt.

Mi a fontos a bordák kiválasztásakor?

Ha megfelelő modellt választ az otthoni kényelemben való testmozgáshoz, akkor koncentráljon a paraméterekre, az anyag minőségére és a felszerelésre. Ha az alapmodell jobban megfelel Önnek, vagy meg akarja menteni, válasszon fát az eladótól Rebriny Basicline. Ha egy felszereltebb felszereléssel és markolattal rendelkezik, akkor válasszon a fém bordák kínálatából (pl. ✅ Ribs Benchmark Champion). A felszerelésnek köszönhetően a legkeresettebb termékek közé tartoznak.

Ma megvásárolhatja őket egy jobb fitneszközpontba szóló bérlet árából. Ha egy bonyolultabb készüléket szeretnél egy fém kivitelben és felszereléssel, akkor az eladók emelés nélkül is részletekben kínálják az áruk értékesítését. A pénzmegtakarítás részeként úgy tűnhet számodra, hogy pénzt takaríthat meg, ha edzőeszközöket vásárol egy bazárban vagy más bazárból. De ez tévedés. A tavalyi modellt gyakran találja olcsóbban az eladónál, mint a bazárban a szezonális kedvezmények miatt. Ezenkívül hosszú távú garanciát kap az eladótól, míg a használt bordákra nincs garancia.

Kiknek vannak a bordái?

Házi bordák a testmozgáshoz Alkalmasak mindazok számára, akiket érdekel a hatékony teljes testedzés az otthoni kényelemben. Gyerekek, idősek, profi sportolók szeretik őket, de örökké elfoglaltak is. Ha Ön kezdő, vagy nincs tapasztalata a bordák gyakorlásáról vagy rossz állapotban van, fontolja meg, hogy konzultáljon egy edzővel nemcsak a felszerelés kiválasztásakor, hanem az edzésprogramban is. Különösen a szakmai felügyeletet javaslom a mozgás és motorikus problémák, valamint a múltbeli ízületi sérülések esetén. Válasszon sportfelszerelést a lehetőségei és egyéb paraméterei, például az anyag, a felszerelés és az ár opciói szerint.

A bordák alkalmasak felnőttek és gyermekek testmozgására és edzésére, valamint rehabilitációra.

Összeszerelés

Legyen fából vagy fémből a borda a falra van szerelve. A csomag tartalmaz utasításokat, valamint hatlapú csavarokat és anyákat a falhoz való rögzítéshez. Szüksége lesz azonban egy fúróra is. A falnak teherbíró betonnak vagy téglának kell lennie a maximális biztonság és teherbíró tulajdonságok érdekében. Az YTONG, a fa vagy a lemezfalak nem felelnek meg a kellő biztonsági követelményeknek. A fúrt lyukaknak legalább 70 mm-nek kell lenniük, hogy teljesen ellepjék a falban lévő tipliket, majd húzzák meg az összes csavart. Húzza meg maximálisan.

Hogyan kell megfelelően gyakorolni a bordákat?

Megvette őket, de nem tudja, milyen típusú gyakorlatokat végezhet rajtuk? Érdekli az egész test hatékony megerősítése? Az edző szolgáltatásait közvetlenül az edzőteremben veheti igénybe, ahol megmutatja a megfelelő technikát. Miután megtanulta, kényelmesen tornázhat otthon. Látogasson el az edzőterembe, ahol kipróbálhatja az ilyen edzőeszközöket. Segíthet eldönteni, hogy nem választhat-e egynél több modell közül.

Ha ezt a gyakorlati segédeszközt előzetes egyeztetés nélkül választotta, nézzen meg legalább néhány szakmai videót, amelyek elmagyarázzák a bordákon a gyakorlatok helyes technikáját. Ha rosszul végzi a gyakorlatot, akkor többet árthat, mint használ.

Forgattyúk a bordákon

Karnyújtásnyira álljon a bordák elé, és támaszkodjon rájuk a kezével. Hozzon létre egy klasszikus mozdulatot, mintha rákattintana. A második, valamivel igényesebb változat egy változat, ezért próbáld meg elakadni a lábaddal a bordákat, és hajtsd végre a hajtókarokat.

A bordák alkalmasak a hasizmok erősítésére és erősítésére is

Tüdőrohamok

Ennek a gyakorlatnak köszönhetően megerősíti és megerősíti a fenekét és a combját.

    álljon háttal a bordáknak, zárja be az egyik lábát közéjük, a másik lábával guggoljon, amíg a comb nem lesz a padlóval egyenesen. Vigyázzon, ne hajlítsa meg a lábujjait térdével a guggolásnál

Emelő lábak felfüggesztve a bordákon

    lógjon a bordákon álló helyzetből - ne túl alacsonyan vagy magasan emelje fel a kinyújtott lábakat a lógási helyzetből a törzsre megfelelő derékszögbe. A gyakorlatot oldalra fordítva vagy a lábak emelésének váltakozásával is megváltoztathatja. lassan tornázzon

A lábait lógó helyzetben emelve megerősíti a magot - és így a hasat is. Az edzőteremben alternatívája van a párhuzamos rudaknak ehhez a gyakorlathoz.

Melegítsen, mielőtt a bordákon gyakorolna

A bordákon végzett intenzív edzéshez a test felmelegedése és felmelegedése is szükséges. A bemelegítés megvédi izületeit és izmait a testmozgás túlzott reakcióitól. Ezenkívül nyerjen nagyobb lendületet és ellenálljon a sérüléseknek. A jó bemelegítésnek az egész testet be kell fednie, nem csak azt a testrészt, amelyet edzeni fog.

A bordák intenzív gyakorlása előtt az egész test felmelegedése szükséges.

  • Melegítsen felülről lefelé - forgassa a fejét a nyakában, majd a derekában mindkét oldalra. Ezt követi a vállízületek, a könyök és a csukló forgása. Melegítsen minden ízületet 30-60 másodpercig.
  • Bemelegítés - felülről is induljon. Példa erre a fejnek a kézhez nyomása, mert az ellenállás kialakításakor a nyak izmai megterhelődnek, ennek következtében véráramlás és az izomrész felmelegszik. Néhány fogantyú elegendő a test felső részének felmelegedéséhez.
  • A lábak bemelegítése guggolást vagy röpködést is végezhet. Előtte azonban melegítse fel az izmokat úgy, hogy mindkét oldalon forgatja a bokát, a térdet és a csípőt.
  • Nyújtás a bordákon végzett edzés után - a bordákon végzett öngyakorlat a nyújtás egyik formája, de feszítse meg az izmokat, amelyek erősödése nagyobb stresszt jelentett.

Gyakran feltett kérdések és válaszok

Tervezi, hogy megvásárolja őket a háztartás számára? Nem tudod melyiket választani? Biztosan sok kérdése van a vásárlással és a felszereléssel kapcsolatban.

ČoMit lehet használni a bordákhoz?

Szinte az összes izomcsoportot edzheti a bordákon. A tüdőnek köszönhetően megerősíti a lábakat, azzal, hogy a lábakat felakasztja lógó helyzetbe, ismét a hasát. Keresztlécként is használhatja, vagy megvásárolhatja a létrákhoz. A bordákon egy vízszintes sávval gyakorolva a test felső részét formázza a hát, a bicepsz, a tricepsz és a mellizom együtt. Ezenkívül a bordákat a gyermekei is értékelni fogják, akik nem fognak őszintén edzeni rajtuk, de biztosan nekik mennek.

InsteadVásároljon helyette fa vagy fém bordákat?

Minden attól függ, melyik anyagot részesíti előnyben. A fémek a tartósabbak közé tartoznak, és nagyobb súlyokat is képesek kezelni. Gyakran kiegészítő fitneszeszközökkel is ellátják őket, de az áruk többszöröse. Ha az alapmodell elegendő az Ön számára, és a testsúlya nem haladja meg a 120 kg-ot, akkor a fa is elegendő (pl. ✅ Basicline borda)

Ma az online sportboltok különféle eseményeket vonzanak, különösen a tavalyi bordamodelleket, amelyeket el kell adni. Az eladó weboldalán mindig talál értékeléseket és felhasználói tapasztalatokat. A véleményeknek köszönhetően nemcsak a minőséget, hanem a dizájnt vagy más felhasználói hátrányokat is megismerheti az Eurekán vagy a különböző fórumokon.

Tapasztalataim és ajánlásaim

A bordákra főleg az iskola tornaterme miatt emlékszem. Mindig valamiféle iskolai kötelező felszerelés részének tekintettem őket. Ma, hónapok óta egy zsúfolt edzőteremben, férjemmel úgy döntöttünk, hogy megvásároljuk a Rebrina Benchmark Champion rúddal ellátott bordákat, amelyek a férj súlya miatt tartósabbak és a magasságának is megfelelnek. Amikor gyerekekkel jönünk látogatóba, vigyázunk a programjukra. A férj is dicséri a bordákat a kényelemért. Gyakorlatra és a hasam erősítésére használom őket. Az első eredmények és a burch alakjának, valamint a derék szélességének megváltozása kevesebb, mint egy hónapig tartó, hasi gyakorlatokkal történő őszinte betartása volt az edzéstervnek.

1. TIPP: az áru vevőnek történő átadásának egyértelműen meghatározott napja 2. TIPP: 80 euró feletti megrendelések esetén ingyenes szállítás 3. TIPP: pénzvisszafizetési garancia 4. TIPP: minőségi, megbízható és jól ismert e-bolt

⭐ A minőségi bordák nagy áttekintése (+ ár)

Választhat online minőségi üzletek közül, számos minőségi edzőeszközzel. De hogyan válasszon közülük? Áttekintést készítettem a bevált és a legkelendőbb bordákról, kedvező áron és a háztartás számára. A vízszintes rudakkal ellátott professzionális bordák alkalmasak a fitneszközpontokba, pénzügyileg sokkal igényesebbek és több helyet is igényelnek. Olvassa el az előnyök leírását, célját, és hol lehet olcsón és milyen áron vásárolni. A legjobb árú, ugyanakkor széles választékú e-boltokat ajánlom.

Fa bordák

A fa bordák az egész test megerősítésére szolgáló edzőeszköz viszonylag olcsó változatai. Az ár azonban a bordák felszereltségétől vagy méreteitől is függ.

Fém bordák

A fém bordák még jobb megoldás, mivel tartósabbak és felszereltek. Ezenkívül nagyobb súlycsoportok számára is szánják őket.

Egyéb fitnesz segédeszközök az otthonhoz

Lásd még sorozatunk többi cikkét, amelyek az otthoni minőségi fitneszeszközök kiválasztását szolgálják: