Íjak szerepelnek az egyes Pilates órák elején. Ez egyszerű és segít felismerni a Pilates-módszer minden alapelvének fontosságát - oldalsó légzés, a vállak lehető legtávolabb tolása a fülektől, a fej gerincnyúlványban tartása, a lapockák összehúzása, a a medencefenék intenzíven és kilégzés.
Gyakorlatban Íjak az oldalára elsősorban a törzs oldalán van a hangsúly. Ugyanakkor más izomcsoportokat is bevon, például a külső és belső ferde hasizmot, egyenes hasizmot, interscapularis izmokat vagy a törzsegyengetőket.
A gyakorlatokhoz való hajlás gyakorlása a Thera Band segítségével
Álljon úgy, hogy a lábai csípő szélességűek legyenek. A lábak kinyújtottak. Forgassa el a lábakat a hegyekkel a sarkok felé. Fogja meg a Thera Bandot. Nyújtsa ki a karjait, és a vállának szélességében. Tartsa a Thera zenekart az ábra szerint. 1. sz. Tolja a vállát a lehető legtávolabb a fülétől. Nyomja össze a pengéket. Tartsa a fejét függőlegesen - a gerinc meghosszabbításában. Az áll kissé a nyakdugó felé mutat. Underlay a medence.
Lélegezzen be mélyen az orrán keresztül, határozottan a bordáiba. A száj kilégzésével döntse jobbra a törzset. Ne hajoljon előre vagy hajoljon. Képzelje el, hogy két fal között van, ezért a dőlést kizárólag a test elülső síkjában kell végrehajtani. Meghajlásakor ügyeljen arra, hogy csípőjét ne hajlítsa oldalra. Tartsa rögzítve a csípőjét. Nyomja a köldöket a gerinchez, és engedje le a medencefeneket. Tartsa a medencét alávetve, ne hajlítsa meg a hát ágyéki részét. Ne húzza a vállát a füléhez. Tartsa a pengéket összenyomva. A mozgást a törzs vezérli, nem a kezek.
Egy orrnyomással térjen vissza a kiindulási helyzetbe - lásd az 1. ábrát. nem. 3.
A száj kilégzésével döntse balra a törzset. Ne hajoljon előre vagy hajoljon. Ismét képzeljük el, hogy két fal között vagytok, ezért a dőlést kizárólag a test elülső síkjában kell végrehajtani. Meghajlásakor ügyeljen arra, hogy csípőjét ne hajlítsa oldalra. Tartsa rögzítve a csípőjét. Nyomja a köldöket a gerinchez, és engedje le a medencefeneket. Tartsa a medencét alávetve, ne hajlítsa meg a hát ágyéki részét. Ne húzza a vállát a füléhez. Tartsa a pengéket összenyomva.
Az orr leheletével térjen vissza a kiindulási helyzetbe - lásd az 1. ábrát. nem. 5.