A komplex vagy több ízületből álló gyakorlatok az erő és az izmok pillérei.

A komplex gyakorlatok olyan edzéseket szolgálnak, mint a farmer a divatért - mindig itt voltak, mindig itt lesznek, és szerves részét képezik ezeknek. A testépítés csírájában ma nem volt olyan gép, amelyet minden fitneszközpontban megtalálhatna. Csak súlyzók és rácsok voltak.

Kemény erőedzés, minőségi étrend és hihetetlen elszántság.

És a múlt segített a leglegendásabb testépítők felépítésében, akik ma is bálványok. És a peck-deck-nek és a multipress-nek köszönhetően nem váltak legendává.

Mik azok a komplex gyakorlatok?

A gyakorlatok két alapvető kategóriába sorolhatók - elszigetelt és összetett. Gyakran nevezzük őket egyszeres - és többcsuklós. Elszigetelt állapotban a mozgást csak egy ízület határán végzik, és kifejezetten egy izomra összpontosítanak. Például egy bicepsz emelés, amely - természetesen, ha helyesen történik - csak a bicepszét érinti. Nem történik meg veled, hogy miatta másnap nem tudsz rendesen járni.

A komplex gyakorlatok mozgását azonban több ízületben végzik, és nem mondható el, hogy csak egy adott izmot ütne meg velük. Remek példa például egy holtemelés, amelyben a teljes hátadat eltalálod, és a lábad, a feneked vagy a hasad és az alkarod is munkába áll. Ilyen átfogó módon edzi testének több területét. Más jól ismert komplex gyakorlatok a Szentháromságon kívül tartalmazzák - guggolás, holtpontok és padok, például előre hajlások, vállnyomások vagy kanyarok.

Miért vonja be az összetett gyakorlatokat az edzésekbe?

Csak összetett gyakorlatok az izmaidnak adják a legnagyobb lendületet a növekedéshez. A legtöbb tesztoszteront és növekedési hormont bocsátják ki, és pontosan ezt próbáljuk elérni az edzőtermekben. Mint említettem, egyszerre több izomrészt ütöttem, és egy napos guggolás után elgondolkodhat, miért érzi magát ilyen tökéletesnek hasizmok.

A komplex gyakorlatok mélyebben (nagyobb mértékben) eltalálják izomrostjait, jobban károsítják őket, és így támogatják a növekedést.

alapja

Azonban még nagyobb hangsúlyt kell fektetniük a technikára, mivel helyes végrehajtásuk sokkal nehezebb, mint egy elszigetelt gyakorlat végrehajtása. Gyakran ezek okozzák a sérüléseket, mert egyetlen gyakorlat során több izomra és mozgásra is gondolni kell. Ezek azonban tökéletes módszerek a technika és egyéb gyakorlatok elsajátítására.

Egyszerűen fogalmazva - a bonyolult gyakorlatok nehezebbek, így jobban megnövelheti és meghatározhatja az izmokat velük.

Ezért tedd őket a képzésed alappilléreivé, és inkább a gépek helyett a gépek helyett. gyakorlatok nagy súlyzóval vagy egykezes súlyzókkal. Ez azonban nem feltétlenül jelenti a rendkívüli terhelések emelését. Összetett gyakorlatokkal "játszhat" és fedezhet fel különböző szögeket, módszereket vagy intenzívebb technikákat. Például a fekvenyomásnak nem csak egy lapos padon kell lennie. Próbáld felfelé vagy lefelé mutatni. Játsszon elejtett sorozatokkal vagy szuperhalmazokkal, amelyek összetett és elszigetelt gyakorlatból állnak.

Csak összetett gyakorlatok?

Az edzésnek azonban nem kell csak összetett gyakorlatokból állnia. A legideálisabb megoldás az az elszigetelt és összetett gyakorlatok megfelelő kombinációja. Például szűk nyomásokkal bonyolultabban edzi a tricepszet, és amikor megnyomja a tárcsát, részletesebben fog rá koncentrálni. Általában azt javaslom, hogy az edzést egészítsük ki elszigetelt gyakorlatokkal, és ne fordítva. Mint említettem, komplex gyakorlatoknak kell lenniük Bármely edzés alapja és az egyetlen ízület még inkább meg kell, hogy tegye az izmot.

Ha felkészít egy edzést, amely főként összetett gyakorlatokból áll, akkor jó étrend és regeneráció lesz, azonnal látni fogja a változásokat.

Ezekkel a gyakorlatokkal egészen más szintre emeli az edzését, és garantálom, hogy sokkal jobban fogja érezni magát. Ne félj a kemény gyakorlatoktól, mert csak ők vezetnek a csúcsra.

Problémája van egy megfelelő edzésterv összeállításával, ahol a komplex és elszigetelt gyakorlatok optimálisan lesznek képviselve. Egyéni edzésterv garantálja a minőségi képzést, amely megfelel a céljainak. Fogy, fogy az izom, növeli az erőt vagy az állapotot. Meg kell határoznia az elérni kívánt célt, az edzésre való felkészülés során minden mást ránk kell bízni.