Kardio edzések otthon az egészséges és aktív életmódért? Ha aktív életmódot folytat, mondatot kardió edzés valószínűleg nem leszel idegen. Ez a név képviseli aerob gyakorlatok, ill. zsírégetéshez vezető gyakorlatok. Amellett, hogy hatékonyak a fogyás érdekében, erősítik a szívet és a fizikai állapot általános javulásához vezetnek. Arról, hogy milyen legyen a kardió edzés, milyen előnyei vannak, és milyen ajánlásaink vannak az otthoni kardio edzéshez, a következő sorokban olvashatja el.
Kardió edzés
A kardió edzés fő célja az zsírégetés a fogyás, de ennek a tevékenységnek már maga a neve is azt sugallja, hogy sokkal mélyebb jelentése van. A kardió a kardiovaszkuláris szó rövidített formája, ami arra utal, hogy hatással van a legfontosabb dologra, nevezetesen az emberi egészségre. Tehát, amint fentebb említettük, a kardió gyakorlatok a testünk legfontosabb izomzatának erősödéséhez vezetnek - szív. Ezen kívül kardió edzéseket is alkalmaznak nagy izomcsoport és megköveteli oxigénfelvétel. Az oxigén az, ami folyamatosan bejut az izmokba a kardió gyakorlatok során.
Ha unatkozik futás közben, vigye magával a felét. Forrás: freepik.com
Milyen legyen a kardió edzés?
A kardiógyakorlat szép és jellegzetes jellemzője, hogy bárhol megteheti, és számtalan formát ölthet. Talán a leghíresebb az beh, utána Kerékpározás, kötél ugrás, görkorcsolyázás, aerobic, úszás, síelés és különféle egyéb sporttevékenységek, mint pl futball, tenisz vagy harci sport. A szerelmesek azonban a kardio gyakorlatokat is használják edzésterveikben CrossFitu. Kiváló példa nemcsak a futás, hanem a kötélugrás is. A futást Matúš Kočar promóvideóján is láthatja, akivel nemrégiben feldolgoztunk egy érdekes duplát egy interjú.
Általában bármilyen kardiót figyelembe vehetünk otthoni tevékenység, amelynek folyamatos időtartama legalább 10-20 percig (felső határ 60 perc) és a pulzus a tartományban van a maximális szívteljesítmény 50-80% -a. Ugyanezeknek a paramétereknek kell megfelelniük a fent említett sporttevékenységeknek is. Különböző speciális alkalmazások vagy órák segíthetnek az említett adatok ellenőrzésében.
Ha érdekli a fogyás, akkor ajánlatos körülbelül kardio gyakorlatokat végrehajtani Hetente 4-5 alkalommal. Optimálisak a fizikai állapot és a szívműködés általános javítására Heti 3 napon. Kövesse azonban azt a szabályt, miszerint még egy nap is jobb, mint a semmi.
A kerékpározás szintén kiváló csoportos aerob tevékenység. Forrás: unsplash.com
A kardió edzés típusai
Az előző kategóriában felsoroltuk az aerob testmozgás lehetséges módjait. A következő sorokban néhányat közelebbről megvizsgálunk. Mi kifejezetten az Ön számára választottunk futás, Kerékpározás, kötél ugrás a úszás. Mindegyik az úszás kivételével nemcsak az edzőteremben, ill. a medencében, de otthoni vagy kültéri környezetben is. Mindazonáltal az érdek érdekében javasoljuk, hogy előzetesen forduljon háziorvosához.
Kardio gyakorlatok - futás
A futás kétségtelenül az egyik legnépszerűbb és legelterjedtebb aerobik tevékenység a világon. Nem igényel semmilyen speciális felszerelést, kivéve minőségi cipő, és bármikor, bárhol elvégezhető. Ha megfelelő cipő és megfelelő ruha van, akkor csak egy könnyűre van szüksége futás a dinamikus nyújtás és indulhat. Ne felejtsd el rendszeres légzés, nyújtás a befejezés után kiképzés a ivási rendszer előtte és utána. Azonban vigyázzon, hogy ne tegye túlzásba nehézségekkel és intenzitással már az első edzések során, mert a szervezete többször kiszámolja Önnek. Ehelyett kezdjen könnyedén, és fokozatosan növelje szintjét. Másrészt a futás nem megfelelő dió az emberek számára nagy túlsúly. Ugyanis túlterheli az ízületeiket. A szenvedő embereknek óvatosaknak kell lenniük futás közben is ízületi problémák.
Minőségi lábbeli, megfelelő ruházat és egy adag meghatározás. Nincs több futni való, ill. a kardió edzéshez nem kell. Természetesen ne feledkezzünk meg az egészséges ízületekről sem. Forrás: unsplash.com
Kardio gyakorlatok - kerékpározás
Különösen azok számára, akik túlsúlyosak vagy ízületi problémáik vannak, a kerékpározás nagyszerű alternatíva lehet a kardió edzés előtt. Ez sok kíméletesebb az ízületeknél mint futni. A kerékpározás nagy előnye, hogy pozitívan befolyásolja a kerékpározást az anyagcsere felgyorsítása a zsírégetés. Ezenkívül nem igényes és pozitív hatással van az összességre feltétel. Ezen kívül a kerékpározás az ideális módszer a környék szépségének felfedezésére. Ne féljen azonban, ha az első utak után lesz fájó segg. Idővel a tested megszokja a terhelést, és az említett fájdalom már nem jelenik meg.
A kerékpározás fantasztikus módja annak, hogy felfedezzék a környék szépségeit. Forrás: freepik.com
Kardio gyakorlatok - kötél ugrása
Az ugrókötél az egyik legnépszerűbb kardio gyakorlat otthon. Csakúgy, mint futáskor, ebben az esetben is szükség van rá minőségi cipő, hogy megvédje ízületeit. Természetesen mellé szükség van még egy megfelelő ugrókötélre is, amely megfelel a magasságának. A szakértők különösen a reggeli ugrókötelet javasolják, mert jól csinálod elindítja a vérkeringést a anyagcsere. Ezzel a tevékenységgel, amelyet talán mindannyian kipróbáltunk gyermekkorában, nemcsak tehet sújt veszteni, de szintén erősíteni a formálja a karakterét. Ez a tiéden is tükröződik feltétel, stabilitás a koordináció. Kötél ugrásakor ne felejtsd el egyenes háttal a mély lélegzés.
Az ugrás az egyik legnépszerűbb kardiógyakorlat. Csak megfelelő cipőre és kiváló minőségű ugrókötélre van szüksége. Forrás: freepik.com
Kardio gyakorlatok - úszás
Az úszás szintén érdekes módja a kardiózásnak. Az egyik legnagyobb előnye, hogy van nem terheli túl a testét, ami könnyen előfordulhat például futás közben. Épp ellenkezőleg, úszás után érezni fogja kellemes fáradtság és kétségtelenül fantasztikusan fog aludni. További előnye, hogy vele jár nem fog izzadni és úgy fog szolgálni pszichológiai figyelemelterelés. Az úszási edzés megkezdése előtt javasoljuk, hogy ne hagyja figyelmen kívül a könnyű bemelegítést és a nyújtást, különös tekintettel a vállra, a csuklóra és a lábakra.
Az úszás érdekes módja annak, hogy kikapcsolódjon és tegyen valamit az egészsége érdekében. Forrás: freepik.com
A kardió edzés előnyei
TÓL TŐL funkcionális szempontból a kardia egyik legnagyobb előnye a fent említett ténynek tekinthető, hogy bárhol és különféle formákban végezhető. Kardió edzés kapcsán gyönyörű test nem hagyhatjuk figyelmen kívül a fogyásra gyakorolt hatását sem fogyás, és az általános testformálás. Zo egészségügyi szempontból főleg a szív és az állapot erősödését érinti. Ennek azonban pozitív hatása van a stressz és a depresszió ellen is, ami azt jelenti, hogy a tevékenység után kényelmesebbnek érezzük magunkat, jobb kedvünk van és jól alszunk. Végül a kardió edzés segít az agy jobb formában tartásában, és javítja a koncentrációt és a gondolkodást.
- bárhol és különböző formákban megtehetjük
- zsírégetéshez vezet és hatással van a fogyás
- segít az alak alakításában
- erősíti a szív és a vérkeringés aktivitását
- javítja az általános állapotot
- a stressz és a depresszió ellen hat
- hozzájárul a jobb jégen és jó alvás
- segít az agy jobb állapotban tartásában
- javítja a koncentrációt és a gondolkodást
Aerob edzéseket végezhet otthon, a szabadban vagy az edzőteremben. A szobakerékpárok, fitneszlépcsők, futópadok vagy lépcsők kiváló eszköz lehet. Forrás: freepik.com
Amit a szakértők mondanak a kardio gyakorlatokról és a kutatásról?
Míg különös figyelmet fordítottunk a néhány sorral magasabb cardia előnyeire, a következőkben rávilágítunk rá., amit a szakértők mondanak az aerob testmozgásról és a kutatásról. Általánosságban azonban egyértelmű bizonyítékok vannak arra, hogy a rendszeres fizikai aktivitás hozzájárul ehhez számos krónikus betegség megelőzése és társul hozzá csökkent az idő előtti halál kockázata.
A kardió edzés a szív- és érrendszeri betegségek miatti halálozás kockázatának jelentős csökkenésével jár. Forrás: unsplash.com
Kutatás
A 60 fős, 40-55 éves emberekből álló mintát magában foglaló tanulmány megállapította, hogy az aerob testmozgás pozitív hatással van rá önbizalom, mentális egészség, szorongás a álmatlanság. Egy másik tanulmány szerint a kardio gyakorlással kapcsolatos problémák minimálisak annak előnyeihez képest. Ezen állítás esetében jelentős tényeken alapul szív- és érrendszeri előnyök aerob gyakorlatok és azok pozitív hatással van a vér lipidszintjére a vérnyomás. Ezen kívül megvan a helyük terhesség, ban ben öreg kor, ban ben fogyókúrás programok vagy v cukorbetegség kezelése.
Érdekes eredményeket szolgáltatnak korábbi, 2014-es kutatások is, amelyekben 55 137 ember vett részt 44 éves átlagéletkorban. Eredményei alapján az illetékes személyek arra a következtetésre jutottak, hogy legalább A napi 5-10 perc futás a szív- és érrendszeri betegségek okozta halálozás kockázatának jelentős csökkenésével jár. Hasonló tanulmányok motiválhatják az egészséges ülő embereket arra, hogy megelőző intézkedésként fizikai tevékenységet folytassanak.
Az aerob testmozgás jelentős kardiovaszkuláris előnyökkel jár, és számos krónikus betegség hatékony megelőzése. Forrás: freepik.com
Mindenesetre több tanulmány egyetért abban, hogy a kardió edzés, ill. aerob edzés, van pozitív kapcsolat szív- és érrendszeri betegségek esetén az egészség javulásával. Végül is a Cardio-gyakorlatokat az American Heart Association is javasolja a hasonló edzések miatt erősíti a szívet és hatékonyabban segíti őt vért pumpál a szervezetbe.
Kardio edzések otthon
Meglátja, hogy az otthoni kardio gyakorlatok kiváló és univerzális fizikai aktivitást jelentenek a mellékelt videóban. Forrás: FitnessBlender
Tippek bevált kardió gyakorlatokhoz
Fotóforrás: freepik.com és unsplash.com
Mivel aktívan részt veszek az ifjúsági kategóriák futballedzésében, törődöm a kisgyermekek tudatosságával az aktív és egészséges életmóddal kapcsolatban. Az ember jelleme már kicsi korától kezdve épül, ezért rendkívül fontosnak tartom, hogy kiskorától kezdve a növekvő generációnak szenteljem magam.
Szövegírás - Putrik Patrik | Szövegírás szolgáltatások